det andra årliga Collegiate Rugby Championship äger rum 4-5 juni. Varför ska du bry dig? Eftersom det finns mycket du kan lära av den här sporten. Spelarna måste vara i topp fysiskt tillstånd; dessa killar driva sina kroppar till gränsen varje match. Styrketräning, rätt kost, mental seghet och uthållighet är avgörande för deras framgång. Jason Suhy, en medlem av Ohio State Rugby team, talade med MF om träningsrutiner hans team använder och hur vad de gör kan hjälpa dig att ta din träning till nästa nivå.
Glöm aldrig din Cardio
massor av killar gör tid att lyfta, men många hoppar ut på deras cardio. Rugbyspelare kör lika mycket som fotbollsspelare, men de är större och starkare—och de blir så genom att växla upp hur långt och hur snabbt de springer. ”Distanskörningar, 1000 meter pendlar, partnerkörningar, sprintar”, säger Suhy, en Buckeye samt en medlem av United States Army. ”Vi gör det söndag, måndag, tisdag, onsdag, då gör vi en konditioneringssession bara på fredagens.” dessa variationer håller sina kroppar gissande, vilket innebär att de brinner fett utan att offra muskler.
hitta oss på Facebook!
hitta alltid sätt att driva dig själv
den mest brutala träningen som rugbyspelare står inför är beat-testet. Detta grusande uthållighetsmärke kräver att idrottare ska slutföra 20-yard sprintar i takt med en metronom. Tempot börjar långsamt och ökar gradvis tills idrottarna rör sig i sprinthastighet, vilket säkerställer att varje rep blir hårdare än den förra.
”i teorin avslutade ett par personer dem”, säger Suhy. ”Förmodligen David Beckham och några stora fotbollsspelare har avslutat det, men det är ondskan.”Kom ihåg att det är viktigt att driva dig själv i gymmet. Skruva ut några sprintar i slutet av din nästa hiss och försök att göra mer varje gång. Eller ställ in din progression så att du testar dina Max varje månad eller två. Att ge dig själv ett mål att slå hjälper dig att hålla dig motiverad.
tunga vikter är ett måste
som alla större idrottare lyfter rugbyspelare tungt. Och ofta. ”Vi gör rugby hissar måndagar och onsdagar,” säger Suhy. ”Men varje kille i det här laget, för att vi vill göra det, lyfter ganska mycket varje dag.”Och de pratar inte om bicepkrullar eller benförlängningar. Stora, sammansatta rörelser som rekryterar massor av muskelgrupper och stabilisatorer hjälper till att maximera dina styrka vinster. Spelarna gör pyramider för sina stora övningar, vilket innebär att de kommer att göra en uppsättning av sex reps, sedan vila, sedan göra en uppsättning av fem, sedan vila, hela vägen ner till en enda rep set. Då kommer de att arbeta tillbaka. Lägg till vikter till de lägsta repuppsättningarna. När du träffar din sista rep, det borde vara något nära din 1RM.
Var uppmärksam på din Diet
massor av killar försöker bulk upp och hamna pounding pasta och ris, vilket gör att de ser allt annat än atletisk ut. Suhy går upp i vikt genom att äta mer frukt, som har kolhydrater som kommer från naturliga sockerarter. ”Jag försöker äta fyra portioner frukt ovanpå mina grönsaker och kött”, säger han. Några bananer är ett bättre sätt att packa på punden än överdosering på bröd.
de är tuffare än du
kanske har du hört historier om rugbyspelare och deras groteska skador. När allt kommer omkring spelar de fotboll utan kuddar. ”En kille sprang och han dök för att försöka sätta bollen ner”, säger Suhy. ”Två Penn State-spelare dök över toppen av honom och de slog huvudet och den ena killen knäckte sin skalle, slog honom ut kallt.”Så medan du hoppar över gymmet eftersom det regnar, knackar dessa killar sig medvetslösa. Tankeställare.
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!
