Jason ’ s Full Body Kettlebell HIIT Workout
jag gillar det här träningspasset av flera anledningar:
- det är snabbt, tar ungefär 30 minuter att slutföra från början till slut, inklusive en snabb uppvärmning innan jag börjar och en nedkylning i slutet.
- det kräver bara en utrustning – en kettlebell, vilket gör den till en idealisk träning hemma, när du reser eller när vädret är fint och du vill gå ut.
- det är en högintensiv intervallträning träning så det är super effektiv för att få maximalt resultat i minimal tid.
- det är fylligt, så det behöver bara slutföras 2 – 3 gånger i veckan för maximal effektivitet.
Övningarna:
- Kettlebell Gungor
- Armhävningar
- Bägare Puls Knäböj
- Marklyft
- Upprätt Rader
Tidsinställda Intervall Träning:
- 45 sekunder Kettlebell gungor
- 15 sekunder vila
- 45 sekunder armhävningar
- 15 sekunder vila
- 45 sekunder bägare knäböj
- 15 sekunder vila
- 45 sekunder marklyft
- 15 sekunder vila
- 45 sekunder upprätt rader
- 60 sekunder vila
upprepa denna krets 3-4 gånger.
Ingen Klocka / Timer? Inga Problem, Prova Det Här:
- 25 Reps Kettlebell gungor
- låt heartrate återhämta sig till < 80%
- 25 Reps Push-Ups
- låt heartrate återhämta sig till < 80%
- 25 Reps bägare knäböj
- låt heartrate återhämta sig till < 80%
- 25 Reps Deadlifts
- låt heartrate återhämta sig till < 80%
- 25 Reps upprätt rader
- låt heartrate återhämta sig till < 70
upprepa denna krets 3-4 gånger.
vill du ha en anpassad träning för din kropp och dina mål? Boka en gratis session med en personlig tränare för första gången kunder genom att fylla i formuläret nedan. Vissa begränsningar gäller.
- läs innan du försöker träna:
- Elevate Fitness rekommenderar starkt att du rådgör med din läkare innan du börjar träna.
- du ska vara i gott fysiskt skick och kunna delta i övningen.
- Elevate Fitness är inte en licensierad vårdgivare och representerar att den inte har någon expertis vid diagnos, undersökning eller behandling av medicinska tillstånd av något slag eller för att bestämma effekten av någon specifik övning på ett medicinskt tillstånd.
- du bör förstå att när du deltar i något tränings-eller träningsprogram finns det möjlighet till fysisk skada. Om du deltar i denna övning eller träningsprogram godkänner du att du gör det på egen risk, frivilligt deltar i dessa aktiviteter, tar all risk för skada på dig själv och samtycker till att släppa och släppa Elevate Fitness och dess medarbetare och anställda från alla anspråk eller orsaker till åtgärder, kända eller okända, till följd av användning av detta eller något träningsprogram.
läs innan du försöker träna:
Elevate Fitness rekommenderar starkt att du rådgör med din läkare innan du börjar träna.
du ska vara i gott fysiskt skick och kunna delta i övningen.
Elevate Fitness är inte en licensierad vårdgivare och representerar att den inte har någon expertis vid diagnos, undersökning eller behandling av medicinska tillstånd av något slag eller för att bestämma effekten av någon specifik övning på ett medicinskt tillstånd.
du bör förstå att när du deltar i något tränings-eller träningsprogram finns det möjlighet till fysisk skada. Om du deltar i denna övning eller träningsprogram godkänner du att du gör det på egen risk, frivilligt deltar i dessa aktiviteter, tar all risk för skada på dig själv och samtycker till att släppa och släppa Elevate Fitness och dess medarbetare och anställda från alla anspråk eller orsaker till åtgärder, kända eller okända, till följd av användning av detta eller något träningsprogram.
