för att göra Glute Bridge med Mars, ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna plana på marken. Dina fötter ska vara ungefär höftbredd och knäna ska vara i linje med dina fötter och höfter. Dina fötter ska vara precis bortom dina fingrar när du sträcker armarna ner vid dina sidor.
böj dina armar till 90 grader och kör sedan genom dina armar, övre rygg och klackar för att överbrygga. Krama dina glutes och spänna din abs för att överbrygga upp.
håll den här bron, lyft en fot upp från marken och ta in knäet mot bröstet som om du marscherar. Låt inte höfterna sjunka när du lyfter benet.
rör dig långsamt för att lyfta benet och sedan sänka ner ryggen och växla, för det andra knäet in mot bröstet.
låt inte dina höfter sjunka när du marscherar. Låt inte din låga rygg ta över. Håll din abs engagerad och fokusera verkligen på att göra benets glute som är nere för att hålla dina höfter uppe.
du kanske inte vill lyfta benet så högt om du kämpar för att behålla bron. Att göra en mindre marsch innebär att varje sida måste arbeta självständigt för kortare, vilket kan göra flytten lite enklare.
