Purvottanasana betyder intensiv österut mot stretch. När solen ”stiger i öst och sätter i väst” är öst känt som riktningen för ny början och spirande potential. I uppåtgående plankposition drar vi på styrkan i kärn-och benmusklerna, liksom stödet från axlarna under hjärtat.
Obs: Om du är nybörjare som kämpar med Purvottanasana, öva din hållning med stöd av en stol. Sitt nära framkanten på sätet och linda händerna runt bakkanten. Andas in när du lyfter bäckenet och räta sedan ut varje ben med en inandning.
komma in uppåt Plank Pose:
börja i Dandasana (personal Pose). Placera händerna bakom höfterna med fingertopparna precis bakom skinkorna. Antingen peka fingrarna mot din kropp, vilket är vanligare, eller bort från din kropp. Om du pekar dem mot din kropp blir dina axlar mindre öppna, men det är en bra stretch för dina handledsböjare. Om du har begränsat rörelseområde i handleden kan denna hållning skada och rekommenderas inte.
om du pekar fingrarna bort från din kropp kommer dina axlar att vara mer öppna och tillåta en större stretch i bröstet, men det är mer troligt att din armbåge hyperextend. Om du har problem med hyperextension i armbågarna kan denna hållning vara obekväm för dig. När du flyttar in i Purvottanasana kan du få någon att trycka på utsidan av dina armar inåt för att stabilisera armbågarna.
håll nu benen utsträckta längs mattan, eller, om du behöver ändra, böj knäna och lägg fötterna på golvet. Andas ut och lyft botten från golvet och tryck på höfterna uppåt. När du kommer i position, tryck igenom tummen och stora tår. Räta ut benen en i taget och undvik att härda skinkorna. Helst bör din torso vara parallell med golvet, men det kan ta lite tid. Stöd lyft på bröstet genom att stärka axelbladen mot ryggen.
när du flyttar in i hållning, vill du hålla nacken långsträckt (du kommer att kämpa tyngdkraften från att dra ner huvudet). När du är bekväm i Purvottanasana, du kommer att vilja hålla en liten haka tuck när du sänker kronan på huvudet mot golvet. Du vill inte känna någon kompression i ryggraden när du gör detta. Koppla av och andas stadigt, håll hållning i 30 sekunder. När du andas ut, luta dig tillbaka i Dandasana.
fördelar med uppåtgående Plank Pose:
- stärker dina triceps, handleder, rygg och ben
- sträcker dina axlar, bröst och främre anklar
- frigör ditt sinne
- hjälper dig att hålla dig öppen för nya möjligheter
