som registrerad dietist är en vanlig fras Jag hör: ”jag har ingen tid att äta frukost, planera måltider eller packa snacks för dagen. Det är bara omöjligt!”Mellan skolan, sportpraxis, läxor och extracurricular aktiviteter kan det vara en utmaning att hitta tid för hälsosamma men snabba alternativ för måltider och snacks!
ditt barns näring påverkar direkt deras prestanda både på och utanför fältet. Och rätt näring hjälper också till att förebygga sjukdom och skada. Många unga idrottare har inte ett mellanmål innan de går ut för att träna efter skolan, men snacks är en viktig del av en idrottsdag.
om möjligt bör en idrottare sträva efter att ha ett mellanmål 30 minuter till en timme före träning. Och om du har praktik på kvällen timmar, tar bara fem minuter att packa en jordnötssmör och jelly smörgås, banan, morötter med dopp och en granola bar kommer bättre bränsle din unga idrottsman än en hamburgare och pommes frites från en snabbmat drive-thru. Du kan tid det och göra det till ett familjespel!
bra näringspraxis och en hälsosam kost är en av de största nycklarna till framgång för din unga idrottare., Tipsen och ideerna nedan kan hjälpa dig att hitta tid att planera mer näringsrika måltider och snacks för dig och din familj.
önskar alla en glad, fueled sport säsong och nyår!
allmänna Tips för hälsosamma måltider och Snacks:
- planera framåt för veckan. Ta 10 minuter på helgen för att planera en familjekalender med måltider.
- om du måste slå upp enheten genom, gör smartare val som grillade kycklingsmörgåsar/omslag, äppelskivor eller yoghurtparfaits.
- packa måltider att ta med dig. Har alla objekt dekonstrueras i kylskåp och redo att gå för snabb förberedelse!
- köp matvaror i bulk för att ha till hands under upptagna årstider.
- ge mat för ditt barn att hålla i sitt skåp eller ryggsäck.
- packa 2-3 måltider i förväg. Lägg i lunchlådor eller bruna påsar för snabb grepp och gå åt.
- få barnen inblandade! Studier har visat större överensstämmelse med hälsosam kost om ditt barn har en hand i måltidsberedning.
hälsosam frukost:
- Smoothies – lägg alla ingredienser i mixern kvällen innan och lägg den i kylen över natten så att den är redo att gå när barnen vaknar
- engelska muffins med jordnötssmör och bananskivor
- Yoghurt, granola, fruktparfait
- Granola bar med fruktbit
- hårdkokta ägg och rostat bröd
- fullkornsflingor med mjölk
- icke-traditionell frukost är okej också!
- Turkiet/ostsmörgåsar
- ostpinne och kex
- rester från kvällen innan
- Frukostpizza på engelsk muffin med sås, ost och grönsaker
hälsosam Lunch och middag:
- kycklingbröst/fisk/magert nötkött med pasta/ris/quinoa, veggie sidrätter, fullkornsrullar och fryst yoghurt till efterrätt
- Pasta med magert köttsås, trädgårdssallad och fullkornsrullar
- Burritos eller risskålar med ris, kyckling/fläsk/nötkött, bönor, grönsaker, salsa, lätt gräddfil och ostsmörgåsar på fullkornsbröd, kalkon/kyckling/rostbiff, grönsaker, ost och pretzels eller bakade chips på sidan
- veggie och kyckling quesadillas, med tortillachips och guacamole
- rör stek med kyckling/fläsk/nötkött och grönsaker, serveras över ris eller nudlar
- kalkonsmörgåsar med ost uppvärmd i ugnen toppad med grönsaker. Servera med frukt.
hälsosamma mellanmål:
- Granola barer
- kex med jordnötssmör
- frukt (banan, äpple, äppelmos i en påse) och nötter
- Baggie av trail mix
- Pretzels med ost kuber
- ost stick med en bit frukt
- Popcorn
- hälften av kalkonsmörgås
- skål med fullkornsflingor
letar du efter svar på Fler föräldrafrågor?
Anmäl dig till vår hälsa E-tips nyhetsbrev
