Hammarstyrka Lat drar hur man
- ta ett överhandsgrepp på en Hammarstyrka Lat Pull-maskin. Säkra knäna under dynorna så att det bildar en 90 graders vinkel mot golvet.
- Håll en båge på korsryggen; tryck ut bröstet och fötterna måste vara ordentligt på golvet.
- ta ett djupt andetag, andas sedan ut med en liten böjning på armbågarna, dra handtagen tills armbågarna är i linje med dina höfter. Håll positionen för en räkning av”en”.
- motstå vikten på vägen tillbaka till startpositionen.
- upprepa övningen tills du har slutfört det riktade antalet reps.
Form och teknik
Hammarstyrka Lat drar fungerar bäst under konstant spänning.
på toppositionen, sträck inte över armarna utan håll istället axlarna i kvadrat och armarna böjda.
Håll dina handleder i linje med armbågarna och dra inte med dina biceps. Håll alltid bågen i korsryggen.
variationer: brett grepp Lat Pulldown
rutin för styrka: 3 uppsättningar x 12-15 reps
rutin för muskelvinster: 4-5 uppsättningar x 6-8 reps
