hantera en livshotande sjukdom eller allvarlig Hälsohändelse

sorg & förlust

en diagnos av cancer, hjärtsjukdom eller annan allvarlig sjukdom kan vara förödande. Men det finns sätt att hantera känslomässig nöd och bevara din livskvalitet.

de känslomässiga effekterna av en allvarlig sjukdom eller skada

ett allvarligt hälsoproblem kan störa alla aspekter av ditt liv, oavsett om det är en kronisk eller livshotande sjukdom, såsom cancer, eller en större hälsohändelse som stroke, hjärtinfarkt eller försvagande skada.

många allvarliga hälsoproblem verkar utvecklas oväntat och stör ditt liv ur det blå. Du kan känna dig överväldigad av vågor av svåra känslor—från rädsla och oro till djup sorg, förtvivlan och sorg—eller bara dom, frusen av chock eller känslan av att du aldrig kommer att kunna klara. Den känslomässiga omvälvningen kan göra det svårt att fungera eller tänka rakt och till och med leda till humörstörningar som ångest och depression.

men oavsett din diagnos eller känslomässiga respons är det viktigt att veta att du inte är maktlös. Det finns steg du kan vidta för att bättre hantera din nya situation, lindra stress och mental ångest som ofta följer med allvarlig sjukdom och hitta ett sätt att navigera i denna utmanande nya resa.

vanliga känslomässiga reaktioner på allvarlig sjukdom inkluderar:

• ilska eller frustration när du kämpar för att komma till rätta med din diagnos-upprepade gånger frågar, ” varför jag?”eller försöka förstå om du har gjort något för att förtjäna detta.
• inför din egen dödlighet och utsikterna att sjukdomen potentiellt kan vara livsslutande.
• oroa dig för framtiden-hur du kommer att hantera, hur du betalar för behandling, vad som kommer att hända med dina nära och kära, smärtan du kan möta när sjukdomen fortskrider eller hur ditt liv kan förändras.
• sörjer förlusten av din hälsa och gamla liv.
• känner sig maktlös, hopplös eller oförmögen att se bortom det värsta scenariot.
• ångra eller skuld om saker du har gjort som du tror kan ha bidragit till din sjukdom eller skada. Skam över hur ditt tillstånd påverkar de omkring dig.
• förnekande av att något är fel eller vägrar att acceptera diagnosen.
• en känsla av isolering, känsla avskuren från vänner och nära och kära som inte kan förstå vad du går igenom.
• en förlust av själv. Du är inte längre du utan snarare ditt medicinska tillstånd.

hur du reagerar känslomässigt och graden av psykisk nöd du upplever beror på många olika faktorer, inklusive din ålder, personlighet, typ och prognos för det medicinska problemet du står inför och hur mycket stöd du har.

oavsett din situation bör du veta att uppleva ett brett spektrum av svåra känslor är ett normalt svar på en potentiellt livsförändrande situation. Det betyder inte att du är svag, blir galen eller inte kommer att kunna möta de hälso-och känslomässiga utmaningar som ligger framåt.

inför en allvarlig diagnos

allt förändras när du lär dig att du har en livshotande sjukdom. Kanske grät du, sökte tröst hos nära och kära, eller gjorde ditt bästa för att distrahera dig själv eller låtsas som om ingenting hade förändrats. Eller kanske du helt enkelt frös, oförmögen att bearbeta hur ditt liv plötsligt hade förändrats av allt erkännande. Eller kanske hoppade du till och med till handling och började ta itu med ditt hälsoproblem.

det är viktigt att komma ihåg att det inte finns något ”rätt” eller ”fel” sätt att svara. Vi är alla olika, så berätta inte för dig själv vad du ska tänka, känna eller göra efter en diagnos eller allvarlig hälsohändelse. Ge dig själv tid att bearbeta nyheterna och vara snäll mot dig själv när du anpassar dig till din nya situation.

låt dig känna. Det kan verka bättre för tillfället att undvika att uppleva dina känslor, men de finns oavsett om du uppmärksammar dem eller inte. Att försöka ignorera dina känslor kommer bara att öka stressen och kanske till och med fördröja återhämtningen. Men om du tillåter dig att känna vad du känner, kommer du att upptäcka att även intensiva, störande känslor kommer att passera, den initiala nöd du kände vid nyheten om din diagnos kommer att börja lindra, och vissa aspekter av livet kommer till och med att återgå till det normala.

var tålmodig med takten i behandling och återhämtning. Efter att ha fått en första diagnos eller lider av en stor hälsohändelse kan det ta tid och en rad tester och konsultationer innan ditt medicinska team bestämmer sig för en lämplig behandling. Det är lätt att bli orolig när du väntar på en tydligare bild av vad din väg till återhämtning kommer att innebära. Men att skur på Internet och förlita sig på vad som ofta kan vara felaktigt eller skrämmande information kommer bara att få dig att känna dig värre. När du står inför många okända kan du fortfarande ta hand om dig själv—äta en hälsosam kost, träna, sova bra—och driva de relationer och aktiviteter som ger dig glädje.

var öppen för förändring. Rationellt skulle ingen överväga att få en hjärtattack eller få en cancerdiagnos som någonsin har några positiva konsekvenser. Men det kan hända. Vissa personer som diagnostiserats med livshotande tillstånd genomgår en förändring i perspektiv som fokuserar dem på de viktiga sakerna i deras liv—de saker som ger mening och syfte. Negativa känslor som ilska eller skuld kan till och med ibland ha en positiv effekt och motivera dig att till exempel uppfylla behandlingsmål. Att hålla ditt sinne öppet kan hjälpa dig att hitta det positiva och bättre hantera känslomässigt även i de mörkaste situationerna.

hantera en allvarlig sjukdom tips 1: nå ut för stöd

inför en livshotande sjukdom kan du känna dig ensam och avskuren från även de närmaste dig. Du kanske känner att andra människor inte kan förstå vad du går igenom. Eller kanske de omkring dig försöker vara så positiva att du inte känner dig kunna öppna upp och uttrycka hur du verkligen känner. Eller kanske är du orolig för att vara en börda för andra människor om du pratar ärligt om vad du upplever. Oavsett din situation är det inte dags att dra sig tillbaka i ditt skal.

socialt stöd kan ha en enorm inverkan på din mentala hälsa när du står inför stress av ett allvarligt medicinskt tillstånd. Förutom att ge praktisk hjälp, som att köra dig till medicinska möten eller hjälpa dig med hushållssysslor, är det viktigt för ditt emotionella välbefinnande att ha människor att luta sig på. Att hålla kontakten med andra och fortsätta att njuta av sociala aktiviteter kan göra en värld av skillnad i ditt humör och syn när du genomgår behandling.

ett antal studier har visat en högre överlevnad efter en cancerdiagnos, till exempel bland personer som är gifta jämfört med dem som inte är det. Detta kan sannolikt hänföras till det större sociala stödet som erbjuds av en make och barn. Naturligtvis behöver du inte vara gift eller i ett långvarigt förhållande för att dra nytta av andras stöd.

Välj det stöd som passar dig. Efter en allvarlig diagnos eller hälsohändelse, vem du väljer att lita på, luta dig på och mängden information du väljer att dela om din medicinska situation är alltid mycket personliga beslut. Men att försöka tuffa ut det ensam kommer bara att förneka dem som bryr sig om dig chansen att erbjuda stöd.

låt inte bekymmer om att vara en börda hindra dig från att nå ut. De människor som bryr sig om dig kommer att smickras av ditt förtroende och kommer inte att döma dig som svag eller vara en börda. Att nå ut till dem kommer bara att stärka bandet mellan dig.

leta efter stöd från vänner och nära och kära som är bra lyssnare. När du väljer att lita på någon, försök hitta någon som är en bra lyssnare—någon som lyssnar uppmärksamt och medkännande utan att bli distraherad, döma dig eller försöka berätta för dig hur du ska tänka eller känna.

gör face-time en prioritet. Även om det alltid är bra att ha stöd från vänner och nära och kära via telefon, text eller sociala medier, är det viktigt att hitta personligt stöd också. Att ansluta ansikte mot ansikte med någon som bryr sig om dig kan spela en stor roll för att lindra stress och öka ditt humör.

gå med i en supportgrupp. En stödgrupp kan vara en säker plats att prata om vad du går igenom och få hanteringstips från andra som genomgår liknande medicinska problem. Bli inte avskräckt om du inte klickar med den första gruppen du försöker—det kan ibland ta flera försök att hitta den grupp som fungerar bäst för dig.

sök ett peer support-program. Det finns många sjukdomsspecifika organisationer som kan matcha dig med en person som har överlevt samma typ av medicinskt tillstånd. Oavsett om det är personligen, online eller via telefon kan du få en-mot-en-support från någon som har förstahandserfarenhet av vad du upplever.

Tips 2: Utforska dina känslor

det är lätt att vara rädd för dina känslor när du står inför ett kroniskt eller livshotande hälsotillstånd. Liksom många patienter kanske du tror att tappning av dina känslor, sätta på ett modigt ansikte eller tvinga dig själv att vara positiv och glad kommer att ge det bästa resultatet för din sjukdom. Att vara ärlig om eventuella negativa känslor du upplever kommer dock inte att fördröja din återhämtning på något sätt. Det kan till och med ha motsatt effekt.

en granskning från 2002 av studier av hanteringsstilar hos patienter med cancer drog slutsatsen att det att vara glad har liten effekt på framgången med behandlingen eller återfallsfrekvensen. Faktum är att tappning av dina känslor bara kan öka dina stressnivåer, höja mängden smärta du känner och göra dig mer mottaglig för ångest och depression. Det är ofta handlingen att vägra att möta din rädsla som leder till hopplöshet, sorg och smärta som kan komma med att slåss mot en allvarlig sjukdom.

att möta dina känslor å andra sidan, även de mest smärtsamma och rädda, kan hjälpa dig att lindra din stress och lidande, bättre komma överens med ditt tillstånd och hitta större fred och fysisk styrka när du arbetar mot återhämtning.

lär dig att möta dina känslor

många av oss lärs i barndomen att flaska upp våra känslor. Vi internaliserar känslor som rädsla, sorg och ilska eller vi exploderar olämpligt, vilket bara tjänar till att bränna snarare än att förbruka obehagliga känslor. När vi når vuxen ålder har vi ofta svårt att ens känna igen vad vi verkligen känner. Men det är aldrig för sent att lära sig att återansluta med dina känslor. Du kan börja med att lyssna på din kropp.

när du upplever en stark känsla känner du förmodligen det någonstans i din kropp. Kanske stramar magen upp varje gång du känner dig orolig eller rädd, till exempel, eller dina axelmuskler blir spända när du känner en känsla av sorg eller förlust. Genom att koncentrera dig på dessa fysiska känslor kan du börja utforska dina känslor snarare än att försöka ignorera eller undertrycka dem.

när dina känslor är befriade, hittar du olika känslor snabbt komma och gå. Även de mest smärtsamma och svåra känslorna kommer snabbt att dämpas. När du genomgår behandling kan du höra, läsa eller se något som utlöser en stark, obehaglig känsla. Men om du tillåter dig själv att känna vad du känner, kommer det inte att hålla, och en annan känsla kommer snart att ta sin plats.

Tips 3: Hantera stress

Stress kan bidra till eller förvärra många olika hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, gastrointestinala störningar, kronisk smärta, postoperativ och sårläkning och vissa biverkningar av cancer och cancerbehandlingar. Att öva stresshanteringstekniker kan dock hjälpa dig att hantera dessa hälsoproblem.

även efter att du har haft hjärtinfarkt eller hjärtkirurgi kan stresshantering hjälpa till genom att stärka fördelarna med hjärtrehabilitering eller minska mängden medicin du behöver för att kontrollera ditt blodtryck. Om du har att göra med en cancerdiagnos kan hantering av stress hjälpa dig att lindra ångest, lindra trötthet och sömnstörningar och öka ditt humör.

oavsett din specifika diagnos kan följande stresshanteringstips hjälpa till att förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande:

prata med någon du litar på. Ingenting underlättar stress mer effektivt än att chatta ansikte mot ansikte med en vän eller älskad-en annan bra anledning att upprätthålla sociala band och aktiviteter.

anta en avslappningsövning. Att öva en avslappningsteknik som mindfulness meditation, progressiv muskelavslappning eller djup andning kan hjälpa dig att känna dig lugnare, sänka blodtrycket och lindra stress.

få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan förvärra stress precis som stress kan göra det svårare att få en god natts sömn. Du kan bryta cykeln och se till att du får tillräckligt med sömn av god kvalitet på natten genom att ändra dina dagvanor och utveckla en lugn sömnrutin.

var så aktiv som möjligt. Motion är ett effektivt sätt att bränna bort spänningar och lindra stress, och det kan göra att du känner dig mer avslappnad och positiv hela dagen. Även om ditt medicinska tillstånd har begränsat din rörlighet kan det fortfarande finnas sätt för dig att bli aktiv och skörda fördelarna.

Tips 4: Fortsätt aktiviteter som ger dig mening och glädje

oavsett medicinskt tillstånd du står inför behöver det inte definiera vem du är som person. Genom att fortsätta att bedriva de aktiviteter som ger mening, syfte och glädje i ditt liv kan du bekräfta att det är dessa saker som definierar dig som individ, inte din sjukdom eller skada eller kronisk hälsoklagomål.

vi är alla olika så vi har alla olika sätt att uppleva mening och glädje. Om ditt medicinska tillstånd innebär att det inte längre är möjligt att bedriva några av de aktiviteter du tidigare haft, kan du fortfarande hitta andra aktiviteter som ger näring och berikar din ande.

plocka upp en länge försummad hobby eller prova en ny hobby. Att ta en klass eller gå med i en klubb kan hjälpa dig att driva en hobby och utöka ditt sociala nätverk samtidigt.

lär dig något nytt, till exempel ett instrument, ett främmande språk, ett nytt spel eller en ny sport.

engagera dig i ditt samhälle. Försök att delta i ett lokalt evenemang eller volontärarbete för en sak som är viktig för dig.

spendera tid i naturen. Arbeta i din trädgård, ta en naturskön vandring, fiska eller gå en hund i parken.

Njut av konsten. Besök ett museum, gå på en konsert eller en pjäs, gå med i en bokgrupp eller ta upp målning eller fotografering.

Skriv dina memoarer, en instruktionsbok eller en blogg om dina erfarenheter.

Tips 5: hantera ångest och depression

när du har en allvarlig sjukdom är det normalt att känna dig ledsen om din hälsa och sörja de förhoppningar och drömmar du kan ha förlorat till följd av ditt medicinska tillstånd. Det är också naturligt att oroa sig för vad framtiden kan hålla eller vara orolig för vissa behandlingar, till exempel. Men om sådana känslor kvarstår och börjar störa ditt dagliga liv, kan du lida av depression eller ångest.

medan humörstörningar som ångest och depression är vanliga bland patienter som hanterar en allvarlig sjukdom, kan de skapa en ond cirkel. Din sjukdom utlöser ångest eller depression, vilket sedan urholkar din allmänna hälsa, vilket i sin tur påverkar behandlingen av din sjukdom negativt. Detta förvärrar sedan din humörstörning, och så vidare.

förutom rådgivning och medicinering kan följande hjälpa dig att hantera ångest och depression:

hantera försvagande symtom som smärta. Vänster obehandlad kan smärta ha en skadlig effekt på ditt humör och öka oroliga tankar och känslor av hopplöshet. Prata med ditt medicinska team om sätt att bättre hantera smärta och andra störande symtom.

lätt upp på oroande. Vi oroar oss alla, särskilt när vi är sjuka. Men om du ständigt överskattar möjligheten att saker kommer att bli dåligt eller omedelbart hoppa till värsta fall, är det dags att vidta åtgärder. Det finns steg du kan vidta för att utmana dina oroliga tankar, skilja mellan lösbara och olösliga bekymmer och utveckla ett mer balanserat sätt att se på din situation.

ta hand om dig själv. Att lita på andra, träna regelbundet och äta och sova bra är alla beprövade sätt att förbättra depression och ångestsymtom.

skär ner på socker i din kost. Genom att minska mängden läsk, godis och söta snacks i din kost kommer du att känna dig mindre orolig och undvika humörkrascher som vanligtvis följer ett sockerhögt.

var smart om koffein, alkohol och nikotin. Att minska eller minska ditt koffeinintag kan hjälpa till med ångest. På samma sätt kan alkohol förvärra både ångest-och depressionssymptom. Och även om det kan verka som att cigaretter lugnar, är nikotin faktiskt ett kraftfullt stimulansmedel som leder till högre, inte lägre nivåer av ångest och stress.

hur man hjälper någon att hantera en allvarlig sjukdom

när någon du bryr dig om har drabbats av en allvarlig hälsohändelse eller har att göra med en livshotande sjukdom kan det vara svårt att veta vad man ska säga eller göra. Du älskade en upplever sannolikt några smärtsamma känslor och det kan göra att även de som är närmast dem känner sig osäkra på hur man bäst kan erbjuda ditt stöd. Dessa tips kan hjälpa:

erbjud ditt stöd. Din vän eller älskade kan vara ovilliga att be om hjälp, men det är stöd från människor som du som kan göra hela skillnaden i deras återhämtning. Erbjud dig att hjälpa till med en specifik uppgift, även om det bara är att sitta med dem under eller efter behandlingen. Ibland är det viktigaste du kan göra för någon att vara där.

lyssna. När du pratar med någon med en allvarlig sjukdom är det naturligt att känna sig besvärlig eller inte veta vad man ska säga. Men ofta är det viktigaste att lyssna på personen. Låt dem uttrycka vad de går igenom utan att döma dem, berätta för dem hur de ska känna eller försöka sätta en positiv snurr på allt.

utbilda dig själv om sjukdomen men ge inte råd om du inte blir frågad. Ju mer du vet om din älskades diagnos och behandling, desto bättre förberedd kommer du att hjälpa till. Men det betyder inte att du ska berätta för personen vad de borde eller inte borde göra, såvida de inte specifikt ber om din åsikt eller vill veta vad du har undersökt. Behandlingsbeslut är i slutändan alltid upp till din älskade, så var stödjande även om du inte alltid håller med.

Håll kontakten. Vissa sjukdomar kan innebära långvarig behandling, så det är viktigt att inte bara ge stöd vid diagnos och sedan låta din uppmärksamhet upphöra. Ditt stöd kan vara lika viktigt efter behandlingen som tidigare.

prata med någon med en allvarlig sjukdom

Do:

• låt personen veta att du är tillgänglig för att lyssna när de vill prata.
• Erkänn om du känner dig besvärlig. Det är bättre att vara ärlig snarare än att försöka låtsas att inget är fel.
• om du kämpar med att veta vad du ska säga, Kom ihåg att en varm kram eller en öm touch kan säga mycket.
• när du inte kan besöka personligen, låt din älskade veta att du tänker på dem med ett samtal eller text eller genom att skicka ett kort.
• försök att hålla ditt förhållande så normalt som möjligt. Det kan innebära att dela ett skämt eller ett skratt när det är lämpligt.

inte:

• berätta för personen du vet hur de känner eller jämför sin situation med någon annans. Allas omständigheter är unika.
• berätta för dem att ” allt kommer att bli bra.”Sådana plattityder kan bara göra det svårare för dem att prata med dig om utmaningarna i deras situation.
• säg att din älskade måste ”vara positiv” eller ” titta på den ljusa sidan.”I stället för att pressa dem att bete sig på ett visst sätt, gör det klart att de är fria att uttrycka hur de verkligen känner.
• ta saker personligen om personen inte vill prata eller är arg eller upprörd.