i Amerika, en hel del av oss kämpar med övervikt och letar efter lösningar. Genom historien har människor använt en mängd olika smarta—och ibland rent bisarra-åtgärder i sina ansträngningar att gå ner i vikt. Till exempel, Enligt en artikel i maj 2017, ”vid 20-talets tur var det modernt att tugga mat tills det var flytande, ibland upp till 722 gånger innan man sväljer.”Och vi har alla hört talas om de konstiga dietfadsna som involverar allt från avsiktliga bandmaskangrepp och intag av bomullstuss till sedering, avhållsamhet från sex och efter det observerades att många överviktiga individer bodde nära träskmarker, träskundvikande.
idag har vi mycket mer praktiska och effektiva metoder för att hjälpa till med viktminskning till vårt förfogande. En badtunna kan vara bland de roligare verktygen i din viktminskningsverktyg. Medan blötläggning i en badtunna inte bränner många kalorier-det uppskattas att sitta i varmt vatten bara bränner cirka 3% mer kalorier än att sitta på soffan—det finns faktiskt flera imponerande badtunna hälsofördelar för viktminskning. Så hur kan du utnyttja kraften i en badtunna för att uppnå och bibehålla viktminskning?
Hot Tubs ger stressreducering
Stress kan skeva kroppens hormoner på dramatiska sätt. Ett av de viktigaste sätten innebär kortisol, det så kallade ”stresshormonet.”Effekterna av kortisol kan vara förödande för människor som försöker förlora pounds, och även för dem som försöker upprätthålla en hälsosam vikt. Cortisol, som är förknippat med kroppens” kamp eller flykt ” – svar på en stressor eller hot, påverkar kroppen på tre sätt som kan göra viktminskning svår eller omöjlig:
- kortisol kan utlösa många individer att längta efter hög fetthalt, hög natrium livsmedel i ett försök att själv lugna och hantera stress. Dessa livsmedel kan lätt resultera i viktökning.
- Cortisol kan förhindra din kropp från att bygga nya muskler genom att minska testosteronnivåerna. Mer muskler innebär en snabbare hastighet av brinnande kalorier, vilket i sin tur driver viktminskning; höga kortisolnivåer stoppar den muskelbyggande processen. Detta kan också resultera i en längre läkningsprocess för muskelskador, vilket senare kan göra det svårt och smärtsamt att träna.
- konsekvent höga nivåer av kortisol kan öka mängden kroppsfett, särskilt i bukregionen, genom att utlösa kroppens fettlagringssvar.
de negativa effekterna av höga kortisolnivåer är väl dokumenterade. Här kan en badtunna vara till nytta: när du blötlägger i varmt vatten slappnar kroppens muskler av och andningen saktar ner. Nettoeffekten är djup avslappning och en minskning av kortisolnivåerna.
Se även: badtunna hydroterapi: Topp 3 Fördelar med daglig nedsänkning av vatten
med en badtunna utomhus kan du njuta av de extra fördelarna med frisk luft och tid i naturen, vilket har visat sig minska stressnivåerna genom att koppla av hjärnans högnivåfunktionskontrollcenter, prefrontal cortex. Forskare fann att detta hade förmågan att minska kortisolnivåerna med sexton procent på bara några dagar.
Skadeåterhämtning för att få dig tillbaka till träning
träning är en kritisk del av de mest framgångsrika viktminskningsresorna. Som sådan är det viktigt att du håller dig aktiv—vilket kan vara mycket svårt om du har lidit en skada. En badtunna kan hjälpa dig i dina återhämtningsinsatser, eftersom det varma vattnet kan hjälpa till att tillfälligt lindra smärta och främja läkning.
högeffektiva kardioövningar som löpning och cykling är bland de mest effektiva aktiviteterna för viktminskning och underhåll av en hälsosam kroppsbyggnad. Men övningar med hög effekt leder ofta till skador. Dessa skador kan vara långsamma att läka, vilket i slutändan kan leda till viktökning på grund av inaktivitet.
lyckligtvis kan förbättrad cirkulation hjälpa till vid återhämtning från en skada. Varmt vatten får kapillärer och blodkärl att utvidgas, vilket gör att blodet kan flöda mer fritt i kroppen. Detta ökade blodflöde till det skadade området—och till din kropp som helhet—resulterar i accelererad läkning, eftersom kroppen använder cirkulationssystemet för att transportera viktiga helande resurser till skadans plats.
som med varje skadeåterhämtningsplan är det viktigt att konsultera en läkare innan du använder en badtunna. Din läkare kan rekommendera särskilda åtgärder under olika faser av läkningsprocessen.
förbättra din sömn med hjälp av en badtunna
många amerikaner kämpar för att falla och sova på natten. Tyvärr kan detta göra en mer utmanande viktminskningsresa, eftersom kronisk sömnlöshet och sömnstörningar har en dramatisk inverkan på hormonnivåer och andra kroppssystem. Faktum är att en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition antyder att effekten inte bara är fysiologisk utan också beteendemässig. Studien fann att sömnberövade individer i genomsnitt åt 300 fler kalorier per dag än individer som konsekvent fick en god natts sömn.
Tänk på följande:
- kronisk sömnlöshet kommer att höja kortisolnivåerna. Som nämnts ovan är kortisol känt för att öka hungernivåerna.
- sömnbrist ökar nivåerna av ghrelin, hormonet som får dig att känna dig hungrig. Detta gör det svårt att upprätthålla ett hälsosamt kostschema.
- dåliga sömnvanor minskar leptinnivåerna. Leptin är ett hormon som gör att du känner dig nöjd efter att ha ätit, så lägre leptinnivåer gör det mycket lättare att äta för mycket.
- sömnlöshet kan flytta din kropp till” överlevnadsläge”, vilket resulterar i en dramatiskt långsammare metabolism när kroppen försöker spara resurser.
- kronisk sömnlöshet kan öka serotoninnivåerna, vilket i sin tur kan motivera människor att äta mat som innehåller mycket kolhydrater och fett.
- med sömnbrist börjar mitokondrier—cellernas kraftverk-stängas av, vilket resulterar i en minskning av mängden socker som din kropp bearbetar. Detta kan leda till viktökning, eftersom de drabbade fettcellerna kan vara så mycket som 30 procent mindre kapabla att hantera insulin.
så hur kan en badtunna hjälpa till att bekämpa sömnlöshet och viktökning? Varmt vatten är mycket effektivt för att främja avkoppling, så många tycker att en badtunna kan vara Underbar för att förbereda kroppen för en god natts sömn. Vissa individer kan tycka att en blöt i varmt vatten är ännu effektivare än andra, mycket mindre hälsosamma alternativ för att uppnå djup avkoppling, som att suga alkohol—ett ämne som bara kommer att bidra till viktökning. Dessutom kan badtunnor hjälpa tillfälligt lindra muskuloskeletal smärta som är en primär orsak till sömnlöshet för många människor.
hitta tillfällig lindring från smärta
för dem som kämpar för att träna på grund av kronisk smärta från tillstånd som artrit, visar studier att badtunnor kan vara effektiva för att ge tillfällig lindring från det obehaget samtidigt som de förbättrar rörelseomfånget. Denna tillfälliga lättnad kan förbättra livskvaliteten samtidigt som det blir lättare att sova, träna och vara aktiv.
varmt vatten kan vara extremt lugnande för muskler och leder. Värmen förbättrar också cirkulationen, vilket påskyndar läkning av skador samtidigt som det främjar övergripande bättre hälsa. Immersion kan också minska spänningen, vilket är en annan viktig bidragsgivare för många kroniska smärtlidare.
naturligtvis är det viktigt att konsultera en läkare innan någon viktminskning rutin. Men för personer som kämpar för att förlora pounds eller för att upprätthålla en hälsosam vikt, kan en badtunna vara ett värdefullt—och roligt—vapen i kampen för hälsosam viktminskning.
om du funderar på att köpa en badtunna, erbjuder Caldera Spas brasilian lyx, komfort och lycka. Vi uppmuntrar dig att kontakta en Caldera badtunna återförsäljare för att diskutera vilken modell som är rätt för dina behov och livsstil. Glöm inte att ladda ner en broschyr för att lära dig mer om vad Caldera badtunnor kan göra för dig.
