det snabbaste sättet att röra sig genom vattnet är med en perfekt undervattensdelfinspark i ett tätt strömlinjeformat läge. Du bör öva detta varje gång du trycker av väggen efter start och svängar.
titta på vår video för tips och träningsideer för att göra denna färdighet perfekt:
lyssna på podcast:
denna träning i veckan är en 1,600 yard session jag avslutade med MySwimPro app på Apple Watch. I videon nedan ska jag överblicka träningsstrategin och gå igenom en set-by-set-analys av alla data som fångats i denna myswimpro-träning!
Vad Är Streamline?
Streamline innebär att hålla din kropp på det mest aerodynamiska sättet, för att glida så långt som möjligt med minst fysisk ansträngning.
RELATERAD: Hur man simmar fjäril med perfekt teknik
när du trycker av väggen under en start eller sväng, sträcker du armarna över huvudet medan du överlappar händerna i ett tätt och kompakt läge.
Vad Är Underwater Dolphin Kick?
när du trycker av väggen får du simma 15 meter/meter i en delfinspark under vattnet. Det liknar en spark som du skulle göra i butterfly, men några meter under vattnet. Detta är en mycket kompakt och effektiv spark, så se till att dina ben är ihop, dina armar pressas mot öronen och du håller din kärna solid.
Se även: 8 fördelar med att simma med fenor
Nedan följer tre grundläggande begrepp för att förbättra din delfinspark under vattnet:
- 2-riktad sparkar: sparkar i både’ upp ’och’ ner ’ rörelse för att engagera båda sidor av membranet.
- träna alla 4 plan: fram (flöde), höger sida, vänster sida, bak (SLOB).
- flexibilitet: fokusera på att förbättra fotledsmobilitet och bygga funktionell styrka.
RELATERAD: Hur man simmar perfekt ryggsim
det är mycket viktigt att dina sparkar inte är för stora, annars kommer du att lägga till mer motstånd i vattnet, och din spark kommer faktiskt att sakta ner dig. Få fler tips för hur du kan förbättra din delfinspark under Vatten här.
prova detta gratis träningspass:
- avstånd: 1,600 Yards
- varaktighet: 45 minuter
- fokus: delfinspark under vattnet
så här får du det här träningspasset-öppna MySwimPro-appen för att manuellt skapa en ny anpassad träning. Skriv in uppsättningar och intervall och logga sedan in det gratis!
* fenor och snorkel är valfria!
uppvärmning:
- 1 x 200 Freestyle
- 2 x 50 ryggsim
förinställd:
- 4 x 75 Freestyle (10-15m Undervattensflödesborr)
Main Set (3x gånger):
- 1 x 100 Freestyle
- 2 x 50 Freestyle
svalna:
- 4 x 50 Freestyle
öva” Flow ” – borren:
i det här träningspasset fokuserar vi på Flödesborren. Det hjälper till att använda en snorkel med detta, så att du kan fokusera på dina sparkar istället för andan.
börja på toppen av vattnet, lägg ner huvudet och lyft armarna ovanför huvudet i en superman-position. Skjut bröstet framåt och öva din delfinspark på ytan, tvinga dig att träna din kärna och fokusera på din balans.
sätt sedan på din sida och gör samma rörelser på vänster och höger sida. Denna version av borren kräver att du doppar minst 1 fot under vattnet.
titta på videon ovan för en fullständig handledning och en analys av denna övning och träning.
Tänk på att dessa intervall är de jag skrev för mig själv i MySwimPro-appen. Du kan anpassa varje del av detta träningspass för att vara mer specifik för din hastighet, mål och varaktighet träning du önskar.
det ändrar inte effekten av uppsättningen alls, om något – motsatsen! Träningen blir mer personlig och du får ut mer av sessionen!
