GAMMA är min favorit del av FOCUS T25 träningssystem. Ta en titt med mig, Beachbodys resident fitness geek, när vi tittar under huven på vad som gör den tredje fasen av FOCUS T25 tick, och varför du borde göra det till en del av din fitnessarsenal.
Vad är GAMMA?
konceptet är enkelt. Det är ytterligare fyra 25-minuters Shaun T-träningspass, utformade för att göras efter betafasen av FOCUS T25. Dessa träningspass är mer styrketräningsorienterade än de två första omgångarna, kallade alfa och BETA. Medan vikter används, är dessa ungefär lika olika från din vanliga uppfattning om vad viktträning är som de kan vara, eftersom de används för att accentuera hastighet, explosivitet och bli rippade snarare än att lägga till bulk.
Om du har gjort alfa och BETA har du sett detta i aktion. Några av BETA-träningspasserna kräver vikter som ett sätt att öka intensiteten. GAMMA tar detta ett steg längre, med mer vikt och mer hastighet med Rip ’ t Up, Extreme Circuit och pyramiden, som alla använder vikter. Hastighet 3.0 lägger till, du gissade det, mer hastighet.
om du inte känner till FOCUS T25 alls är det ett tvåmånaders högintensivt träningsprogram som använder några mycket moderna tekniker för att snabbt ändra din kropp. I ALFAFASEN gör du olika former av intervallträning, med både styrka och kardio-stil rörelser, utan extra redskap eller vikter. Målet är att maximera hur din kropp svarar på kraftig träning under den första halvtimmen av träning, vilket många studier visar kan vara ett verkligt magiskt fönster för resultat.
i betafasen utvecklas du till hårdare rörelser (som plyometrics) som har mer explosivitet och mer motstånd. Detta uppnås genom att lägga till vikter i några av träningspasserna.
ska du göra GAMMA?
även om du inte har gjort FOCUS T25 ALPHA eller BETA, kan du fortfarande vara en GAMMA-kandidat. GAMMA är vad Beachbody Asia hänvisar till som ett examensprogram. Liksom P90X, P90X2, P90X3, INSANITY och INSANITY: the ASYLUM, har den utformats för personer med en fitnessbas.
Du kan få den basen utan att göra de andra FOCUS T25-träningarna. Till exempel har jag gjort alla ovanstående program, och GAMMA är min go-to-träning i FOCUS T25-linjen.
Det är också värt att notera att GAMMA kommer med två 30-dagars träningsfas kalendrar, så att du kan välja den som bäst passar dina träningsnivåer och/eller mål. Detta ytterligare schema erbjuder också en fjärde svårighetsgrad för programmet.
schemat som innehåller träningspass från Alfa och BETA, liksom GAMMA, är den mest avrundade rutinen. Det är den som föreslås för de flesta att börja med.
gamma-only-schemat är lite mer extremt eftersom du tränar din kropp på samma sätt varje dag. Det är som ett startläger för dem som redan har en stark träningsbas och vill hamra den i form ASAP.
Varför behöver du GAMMA?
det finns en träningslag, kallad progressiv överbelastning, som säger att du måste fortsätta att överbelasta systemet du tränar eftersom det blir montare för att ständigt uppnå resultat. Fokus T25 är alla baserade runt tiden. Det betyder att om du vill att den tid du spenderar på att träna ska förbli konsekvent måste du ständigt lägga till intensitet under den tiden för att hålla din kropp anpassad.
anpassningens specificitet är en annan lärobok. CliffsNotes definition är att din kropp blir montör när den anpassar sig till yttre stimulans. När det blir van vid något (eller har anpassat sig) minskar fitnessvinsterna och/eller slutar. Det är därför du ofta hör att du inte ska träna på samma sätt hela tiden.
Du behöver inte nödvändigtvis nya träningspass för att anpassa dig. Att hoppa högre, röra sig snabbare och lägga till mer vikt ger överbelastning och får din kropp att fortsätta anpassa sig. Av denna anledning, så länge du fortsätter att bli bättre på ett träningspass, drar din kropp fortfarande nytta av det. När du slutar förbättra har du träffat en träningsplatå.
medan de flesta av er kan förbättra på FOCUS T25s alfa-och BETA-träning längre än en omgång av programmet, kommer ni alla att träffa en punkt där du inte kan bli bättre. Vid denna tidpunkt behöver du ytterligare överbelastning för att göra fortsatta framsteg.
men träning tills du helt har behärskat ett träningspass är inte det mest effektiva sättet att förbättra (eller göra vinster). För en, Det kommer förmodligen att bli tråkigt för dig. Ännu viktigare är att det finns ett annat element av nytta för att göra nya träningspass: neuromuskulär anpassning.
att lära sig nya rörelser har fördelar utöver förbättrad samordning. Att tvinga din kropp att ändra sina neuromuskulära mönster gör att din kropp producerar prestationshöjande hormoner. Så här förändras dina metaboliska processer, och det leder till förbättringar i atletisk kroppssammansättning. Med andra ord får det dig att se bättre ut.
också, mastering förändringar leder till känsla åstadkommit, och roligt kan vara en viktig del av fitness. Anpassningar händer inte bara när du stressar din kropp. Det finns också en fysiologisk förändring som händer när du är lycklig. Att ta på sig—och övervinna-nya hinder har ett mervärde av ytterligare hormonproduktion. Även om du är den typ som älskar att göra samma sak hela tiden, och förändring gör dig grinig, övervinner förändring alltid det i slutändan.
FOCUS T25 GAMMA lägger till mer vikt, mer fart och roligare i ditt träningsprogram. Allt som allt, en perfekt storm för fortsatt framgång.
