Hur lång tid tar det att få Washboard Abs, verkligen?

eftersom du läser en artikel om hur lång tid det tar att få abs, kommer jag att anta att några saker är sanna om dig.

först försöker du få en sex-pack (eller åtminstone en fyra-pack), och du vill veta hur snabbt det kommer att hända.

kanske har du försökt få ett sexpaket i månader, och du känner dig avskräckt eftersom du inte är där än.

eller kanske du bara börjar och vill veta hur lång tid det tar innan du kan titta i spegeln och se din abs.

så, hur lång tid tar det att få abs … verkligen?

Hur Snabbt Kan Jag Få Abs?

hur lång tid det tar för dig att få en sex-pack beror på hur mycket fett du behöver för att bli av med, hur väl utvecklad din rectus abdominis (AKA sex-pack muskel) är, och vad ”få abs” betyder för dig.

med andra ord finns det inget enda korrekt svar som kommer att gälla för alla människor, hela tiden. Ingen kan berätta exakt hur lång tid det tar att få tvättbräda abs, för att de inte vet.

för att få en sexpack behöver du två saker – magmuskler som är tillräckligt välutvecklade och en låg kroppsfettprocent. Oavsett hur väl utvecklade dina magmuskler är, kommer du inte att kunna se dem om de är dolda under ett tjockt lager fett.

så det första steget för att få tvättbräda abs är att förlora fettet från magen. Det kan ta dig två månader, sex månader, 12 månader eller längre. Allt beror på var du börjar och hur snabbt du kan flytta fettet.

att bli av med fett är dock bara en del av historien. Du måste också bygga rectus abdominis om du vill ha en riktig sexpack. Förlora fett utan att bygga upp dina magmuskler, och du kommer bara att sluta med en platt mage, snarare än ojämn tvättbräda abs.

det finns vissa människor som är genetiskt begåvade i abs-avdelningen och behöver inte göra mycket direkt bukarbete. Om du inte är en av dem måste du träna rectus abdominis direkt om du vill att den ska växa.

precis som alla muskler, kommer att bygga rectus abdominis ta tid.

faktum är att få muskler händer mycket långsammare än att förlora fett. Att få fem kilo muskler kan ta 3-4 månader, beroende på hur länge du har lyft vikter och hur bra du svarar på motståndsträning. Men du kan förlora fem kilo fett på 3-4 veckor.

människor skiljer sig också, både när det gäller hur snabbt deras muskler växer, liksom vilken typ av träning de svarar bäst på.

några lyckliga människor lägger till muskelmassa relativt snabbt när de börjar lyfta vikter . De kallas ”snabba” eller ”extrema” svarare. För andra kommer resultaten mycket långsammare, även om de lyfter och äter detsamma. De är kända som långsamma svarare.

om du svarar långsamt måste du ha tålamod. Att nå den punkt där dina ab-muskler verkligen ”pop” ut och ser ut som du vill kan kräva flera års hård, konsekvent träning.

Kan Någon Få Tvättbräda Abs?

vem som helst kan förlora fett från magen och utveckla sin rectus abdominis (AKA Six pack-muskeln). Men, för vissa människor åtminstone, att få en sann ”sex pack” kommer att vara utom räckhåll.

även om du gör ab-övningarna visar jag dig i mitt MX4-träningsprogram (https://muscleevo.com/mx4) och följer den största dieten som någonsin utarbetats i hela mänsklighetens historia, Det finns ingen garanti för att du kommer att kunna få en sex-pack.

om du till exempel har tappat en enorm mängd fett kommer du att ha mycket lös hud runt bukområdet. Kort om operation, det finns inget sätt att bli av med det.

och inte alla har den genetiska sminken som behövs för en sann sex-pack.

Rectus abdominis är bara en muskel som sträcker sig ner i magen från dina revben till dina höfter. Det korsas av remsor av bindväv som kallas tendinösa inskriptioner, vilket ger din abs det ”pärlstav” utseendet. Hur dessa band av bindväv ”skär” i rectus abdominis har stor inverkan på hur din abs ser ut.

här är en bild jag tog för några år sedan, när jag var redo för en fotografering:

som du kan se är min nedre abs relativt platt, vilket ger mig mer av en fyra pack än en sex pack.

antalet distinkta buk ”pärlor” som dyker upp när fettet har gått förlorat – vare sig det är fyra, sex eller åtta – har mycket att göra med dina gener såväl som din arbetsetik.

vissa människor kommer att kunna få en sex-pack, medan andra kan sluta med en fyra-pack. Ena sidan av din abs (när du är mager nog för att kunna se dem) kan se annorlunda ut än den andra, vilket ger dig tre ”pärlor” på ena sidan och två på den andra.

din abs kan dyka upp som kullerstenar, eller de kan likna en platt tegelvägg. De kan se krokiga, ojämna eller asymmetriska ut. Och, kort om att ha en renegade kirurg utföra världens första ”ab transplantation,” det finns inte mycket du kan göra åt det.

det är också värt att påpeka att klättring av leanness stege blir gradvis svårare när din kroppsfettprocent sjunker.

att gå från 25 till 20 procent kroppsfett kräver viljestyrka och hårt arbete. Att flytta från 20 till 15 procent kommer dock inte att kräva lite mer av ett tryck, men mycket mer.

en ännu högre nivå av disciplin och fokus kommer att behövas för att gå från 15 procent till tio, varför så få människor någonsin kommer dit.

sammanfattning: hur lång tid tar det att få Abs?

för att din abs verkligen ska ” pop ” behöver du en låg kroppsfettprocent tillsammans med en välutvecklad rectus abdominis. Hur lång tid det tar att uppnå båda dessa saker varierar från person till person. Alla börjar från en annan plats och kommer att göra framsteg i olika takt.

men om du vill ha en grov uppfattning om hur lång tid det tar att få abs, här är vad du ska göra.

1. Spendera lite tid på att tänka på vad jag just har sagt till dig.

2. Kom upp med ett nummer – 12 veckor, 6 månader, 1 år – eller vad du tycker är realistiskt.

3. Ta figuren du just har tänkt på och fördubbla den.

numret du är kvar med kommer förmodligen inte att vara för långt ifrån märket.