hur man får någon att må dåligt som de gjorde mot mig

av: William Drake

uppdaterad 09 februari 2021

medicinskt granskad av: Elizabeth Strong

när någon felar dig eller får dig att må dåligt kanske du vill att karma ska skicka dem lite återbetalning. Beroende på hur arg du är kan du till och med planera din egen hämnd och försöka lista ut hur du får dem att känna sig så hemska som du gjorde. Det känns ofta orättvist och omotiverat att inte kunna vedergälla, eller att tvingas låta saker gå. Vi kanske vill få den andra personen att känna sig så dålig som vi kände; men denna typ av beteende kan leda till att vi håller fast vid giftiga nag som orsakar oss mer skada i slutändan.

vi kan fråga oss själva, ” varför behandlar vissa människor andra så grymt?”Om en viss person alltid får dig att känna dig eländig, ledsen eller arg, ska du göra något åt det? Är det bättre att rycka av det och gå vidare, eller ska du ta itu med dina negativa känslor på huvudet? I den här artikeln talar vi om det bästa sättet att hantera motiverad ilska.

denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.
källa: pexels.com
hjälp dem att inse att deras handlingar var fel

om du tror att någon orsakade dig skada, är ett av de bästa sätten att bli jämn att hjälpa dem att inse hur hans eller hennes handlingar har påverkat dig. Om du pratar med dem en-mot-en, du kanske kan erbjuda insikt i vad som hände mellan er två och erbjuda ett annat perspektiv. I bästa fall kommer den här personen att se hur deras handlingar skadar dig, ber om ursäkt och undviker detta beteende i framtiden.

för att få bästa möjliga chans att lyckas, var noga med att organisera dina tankar innan du pratar med dem och kom förberedd med vad du vill ta itu med. Har du bäst att vara i en lugn, även humör, och tala tydligt och koncist utan att gå ut på tangenter som inte är relaterade till vad som hände. Det kan till och med vara till hjälp att öva på vad du planerar att säga eller att rollspela konversationen med någon du litar på först.

det finns dock en chans att personen du konfronterar inte förstår eller håller med om att deras handlingar var felaktiga. I det här fallet kanske du måste gå med på att vara oense, men åtminstone hade du chansen att lufta dina känslor. Förhoppningsvis kommer att tala ditt sinne på ett respektfullt sätt hjälpa till att sprida de negativa känslorna du har upplevt. Om inte, finns det andra sätt att rensa denna negativa energi.

källa: freepik.com

vedergällning är inte vägen

det är möjligt att den här personen gjorde något oförlåtligt. Du kanske känner behov av att hämnas för att rädda din stolthet. Även om det är förståeligt är detta inte ett hälsosamt alternativ för alla inblandade. Det åstadkommer inte heller någonting.

även om du kanske känner dig rättfärdigad i ögonblicket, är känslan osannolikt att hålla. Då måste du ta itu med känslorna från den ursprungliga orättvisan, förutom den skuld som kommer att följa med vedergällningen. Om du tror att det de gjorde är oförlåtligt, är det något du inte skulle kunna förlåta dig själv för? Är du säker? Vi rekommenderar aldrig att skada någon känslomässigt eller fysiskt. Om du redan har försökt prata med dem är det dags att överväga andra alternativ.

bearbeta känslor

prata med en vän eller familjemedlem om vad som hände. De kommer sannolikt överens om att du var kränkt, och ibland validering kan vara precis vad du behöver för att sätta något bakom dig. Alternativt kan de erbjuda ett annat perspektiv på frågan som gör att du kan gå vidare.

det är också bra att sitta med de känslor du upplever. Känslor passerar så småningom; som en våg bryter de så småningom på stranden. Ju bättre du får sitta med känslor och låta dem passera, desto bättre kommer du att inse att dessa känslor inte kommer att skada dig. Ofta är det värsta de kan göra att du känner dig obekväm ett tag. Det är inte kul, men det är bättre än att hantera efterdyningarna om du hämnas. Och tänk på hur vedergällning får dig att känna. Kommer det inte att sätta dig på samma nivå som den person du ogillar? Bearbeta dessa känslor och gå vidare.

källa: pexels.com

medkänsla

ett av de bästa sätten att ändra ditt tankesätt är att försöka ha medkänsla för den person som kränkt dig. Kan det vara så att de slog ut på dig för att de svarade på något som hände i sitt eget liv? Det kanske inte handlar om dig alls. De kanske inte ens vet att du var säkerhetsskador i något som inte var helt relaterat till dig.

att ha medkänsla för andra kan ge oss möjlighet att förstå andra bättre och se att de inte är så olika från oss. Naturligtvis gör det inte vissa åtgärder okej, men det kan hjälpa oss att förstå vad som orsakade dem.

gränser

slutligen sätta gränser. Friska gränser i relationer säkerställer att varje individ behandlas på ett sätt som han eller hon förtjänar. Kommunicera dina övertygelser och känslor ärligt för att sätta hälsosamma gränser, så att du både känner dig respekterad och förstådd. Vi lär andra hur man behandlar oss, och med hälsosamma gränser kan relationer blomstra,

Sök stängning genom rådgivning

om du bestämmer dig för att du vill släppa den ilska du känner mot den här personen kanske du märker att det inte är lätt att göra ensam. En rådgivare kan hjälpa dig att bearbeta vad de gjorde och hjälpa dig att komma överens med det.

en allt större mängd forskning pekar på onlineterapi som en effektiv metod för att hjälpa människor med kraftfulla känslor, som ilska eller sorg, hantera dessa känslor. I en studie undersökte forskare till exempel effekterna av onlineterapi på individer som upplever skadlig eller destruktiv ilska och noterade specifikt dess negativa effekter på interpersonella relationer. Studien fann att online-rådgivning kan fungera för att avsevärt minska ilska hos deltagarna. Onlineterapiplattformar ger ofta fjärråtkomst till resurser, inklusive rådgivning, interaktiva övningar och utbildningsresurser, vilket kan hjälpa individer som hanterar komplicerade känslor att arbeta genom behandling även när de inte är i sessioner.

som nämnts ovan, om du har problem med att släppa känslor som uppstår på grund av en konflikt med en vän eller älskad, är onlineterapi där för att hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor. Med BetterHelp har du möjlighet att delta i terapi helt anonymt. Du behöver inte ange din kontaktinformation vid registrering—välj bara ett ”smeknamn” och din identitet kommer att skyddas. Och eftersom det inte finns några dyra kontor eller liknande utgifter, är onlineterapi genom BetterHelp ofta billigare än traditionell, personlig terapi. Medlemskap med BetterHelp börjar på $ 60 per vecka, och du kan avbryta när som helst. En licensierad online-rådgivare kan vägleda dig på vägen mot att släppa ohälsosamma känslor riktade mot vissa människor i ditt liv. Läs nedan för recensioner av BetterHelp terapeuter, från dem som har sökt hjälp tidigare.

källa: freepik.com

rådgivare recensioner

” på min korta tid att arbeta med Teneka känner jag mig mer förstådd och stödd än jag trodde var möjligt. Efter vår allra första session, hon väckte så mycket till min uppmärksamhet på ett nytt sätt som jag aldrig hade tänkt på saker förut. Jag ser verkligen fram emot mina sessioner och känner att hon har hjälpt mig att avslöja djupa utmaningar och ont som jag upplevde som barn som verkligen har förändrats och format hur jag ser på mig själv och mitt liv. Jag älskar att hon är ärlig men positiv. Kommer från en låg plats i livet är det ofta den lilla dagen av ljus som kan föra någon ut ur det överväldigande mörkret. Så tacksam att jag är välsignad att få arbeta med Teneka.”

”Mary Smith är mycket omtänksam och en bra lyssnare. Jag kan säga att hon har mycket erfarenhet av att hantera många situationer och människor, vilket ger mig tröst. Hon stannar alltid på rätt spår med mina bekymmer och mål, och erbjuder alltid relavent förslag och verktyg för att hjälpa mig att erövra frågor. Jag rekommenderar definitivt Mary Smith till alla som känner sig fast i sina giftiga sätt som bildas av svåra tidigare erfarenheter, men du vill övervinna. Jag tror att Mary har färdigheter att hjälpa någon som verkligen vill förändras till det bättre.”

slutsats

att känna att vi behöver komma tillbaka till någon kan vara giftigt, vilket påverkar våra tankar och handlingar på ett negativt och ohälsosamt sätt. Vi har alla blivit orätt på en eller annan punkt, men det finns ljus framåt. Dina känslor om den andra personen kanske aldrig förändras helt, men du kan lära dig att släppa ditt nag för din egen lycka. Verkligt uppfyllande relationer är möjliga – allt du behöver är rätt verktyg. Ta det första steget idag.