oavsett om det är takeout, en snabb lunch på språng eller en fem-rätters fest på en fyrstjärnig restaurang, kommer det att finnas gott om gånger under graviditeten när du ska äta-men inte matlagningen.
även om det säkert kommer att vara en lättnad att bli befriad från matlagningen, glöm inte att du fortfarande är på baby-närande plikt även när du inte är på köksdetaljer. Håll din uterine caf Kazaki catering till ditt barns näringsmässiga bästa genom att följa några viktiga riktlinjer när du äter ute.
livsmedel som ska undvikas när du äter på restauranger under graviditeten
om du behöver en uppfriskning, bör dessa vanliga restaurangmat och drycker undvikas under graviditeten.
- alkoholhaltiga drycker
- Opasteuriserat mejeri
- rå eller stekt skaldjur
- sällsynt eller underkokt kött
- korv
- Deli kött
- råa ägg
- hög kvicksilverfisk
- råspiror
hur man äter hälsosamt på restauranger under graviditeten
välj restaurangen. Du kanske inte alltid har denna möjlighet, men ta det när du kan. (Kontanter i” Jag är gravid, jag är noga ” chip när det är möjligt.) Vissa restauranger är bättre lämpade för den gravida diner än andra (en fiskrestaurang med en salladsbar, bra — en sushi bar restaurang med begränsade kokta alternativ, inte så bra). Om halsbränna eller andra magproblem har dina måltidsalternativ begränsade till intetsägande, intetsägande och intetsägande, kanske du vill välja bort en restaurang som är stolt över sin kryddiga mat eller en som steker allt (inklusive glass).
tala om speciella önskemål. Du är inte den enda picky eater dessa dagar. Vänta personal och kockar i de flesta anläggningar är vana vid substitutioner av alla slag. Fortsätt och håll mayo, be om din dressing och sås på sidan, hoppa över bacon och blåost på Cobb eller se om det sällsynta ankbröstet kan serveras kokt igenom.
Mer Hälsosam Kost Tips
Graviditet Näring Diagram: 33 viktiga näringsämnen för gravida kvinnor
vad man ska äta under första trimestern
19 bästa mat att äta under graviditeten
graviditet näring Diagram: 33 viktiga näringsämnen för gravida kvinnor
vad man ska äta under första trimestern
19 bästa mat att äta under graviditeten
titta på dina portioner. Många restauranger serverar portionsbitar som är tillräckligt stora för att mata små byar (eller åtminstone små familjer). Motstå frestelsen att vara drottning av clean plate club (du betalar bara priset i matsmältningsbesvär — liksom i för många pund om du äter ute ofta). Lämna istället vad du är för full för att äta och doggie väska rester för morgondagens lunch eller middag. Eller be om halva portioner.
bli inte vilseledda av brödet. Sök efter fullkornsalternativ när du gräver i brödkorgen. Kan inte hitta någon? Fråga om köket har några till hands (om de serverar smörgåsar, har de förmodligen skivat helvete tillgängligt). Inget vete i sikte? Ha lite vitt – men försök att inte fylla på de tomma kalorierna. Istället beställer du snabbt en hälsosam aptitretare.
gå för gröna. Gör en vana att beställa en sallad eller grillade grönsaker som din första kurs, eller en sautubbad lövgrön som spenat, escarole eller broccoli som en sida.
soppa är på! Om det finns linser, bönor eller grönsaksoppa på menyn, beställ en skål. Samma sak gäller för tomatbaserade buljonger och chowders (ta Manhattan när det gäller musslor). Undvik bisques och andra gräddesoppa om de inte är gjorda med mjölk eller yoghurt i stället för tung grädde och smör. Det enda sättet att veta är att fråga. (Var inte blyg. Du är gravid-det är ganska uppenbart varför du är näringsmedveten.)
omfattning ut sidorna. Även snabbmatsrestauranger erbjuder hälsosamma sidrätter idag (bakad potatis med det?). Fråga och du ska få: ångade grönsaker, den bakade potatisen (istället för pommes frites eller lökringar), yams och brunt eller vildt ris är alla supersidor.
gå globalt. Skäm bort dig med en mängd hälsosamma alternativ-magen tillåter (och det kommer inte alltid att vara). När du är i italienska restauranger, äta som romarna gör, på grillad eller bräserad fisk, kyckling, kalvkött eller magert nötkött entr auguies tillsammans med underbara gröna; eller pasta och pizza med färsk tomatsås, skaldjur eller ost. Njut av teriyaki fisk eller kyckling, miso soppa, edamame och soba nudelrätter i japanska restauranger (samt sushi med kokt fisk eller grönsaker). Så länge din mage är mottaglig för kryddorna, gör indiska restauranger ett särskilt näringsrikt alternativ (Beställ praktiskt taget allt som inte är stekt, särskilt tandoori-grillade kött marinerade i yoghurt, grönsaker och linsrätter och fullkornsbröd). Och för en mexikansk fiesta, njut av svart bönsoppa, fajitas (du får massor av vitaminer från paprika) med majs tortillor, färsk salsa och guacamole.
fyll upp före dessert. Försök att inte spara utrymme för den Mississippi mud pie, men om du fortfarande är hungrig (eller hankering för något sött) efter huvudrätten, be om färsk frukt, sorbet eller fryst yoghurt. Ditt namn kommer inte att vara lera om du slutar ge in i lera pajen (så länge du inte ger in varje dag), men du kommer att må bättre på morgonen om du stannar vid några bitar innan du skickar efterrätten (och kalorierna) till andra änden av bordet.
