redo att ta din freestyle till nästa nivå? Här är de viktigaste sakerna du behöver veta om att simma snabbare freestyle.
ibland försöker förbättra vår freestyle stroke kan känna upprörande. Vi ser hur en simmare gör det, emulerar dem och befinner oss simma långsammare. Eller vi har tränare och instruktörer gett oss motstridiga åsikter om hur man bäst gör det.
idag slutar förvirringen och frustrationen.
med hänvisning till den senaste forskningen om elitsimmare kommer vi att dyka in i hacking av freestyle-stroke.
vi kommer att träffa följande ämnen i den här lilla guiden om hur man simmar snabbare freestyle:
- vilken typ av drag är bäst? Ska jag göra en rak armdrag eller S-stroke?
- vilken typ av armåterställning ska jag använda? Rak arm eller böjd armbåge?
- vilka är de vanligaste misstagen freestylers gör?
Låt oss gå!
Vad är det bästa freestyle pull?
från det att jag var en liten liten tadpole blev jag tillsagd att använda S-pull. Släpp din hand i vattnet och krossa den ner i kroppen när du drog din kropp genom vattnet.
när du går igenom ledningarna blir dina axlar starkare och din konditionering förbättras, du befinner dig i rakt, djupt pull territorium.
så vilken ska du göra?
svaret beror på vilken typ av simning du gör.
forskning under ledning av Dr.Rajat Mittal, en mekanisk ingenjör vid John Hopkins, visade en djup fångst dra rörelse var ”mest effektiva och mest effektiva.”
studien inkluderade högupplösta bilder tagna av USA: s Simning landslagsidrottare och visade att den raka dragningen var effektivare för att skapa framdrivning, men också mer beskattande än den traditionella S-stroke.
en nyare studie gjord av forskare i Japan och Australien bekräftade dessa resultat, samtidigt som de hjälpte till att klargöra saker för dem som antog att den raka dragningen var den enda typen av freestyle-dragrörelse de borde fokusera på.
som det visar sig, vilken typ av dragrörelse du använder är beroende av din händelse.
vad de fann var att s-stroke rörelsen var bättre lämpad för längre anfall av simning, där effektivitet ansträngning är målet, medan den djupa fångsten är idealisk för sprinthändelser där prioriteten är max effekt och hastighet.
Sammanfattningsvis:
S-stroke är idealisk för mellan-och distanssimmare.
den grunda drag skapar mindre frontal drag, och det är lättare på våra axlar och för lång och medeldistans simmare mycket effektivare när det gäller energiförbrukning.
vilket är vettigt om du tänker på det—när du tröttnar återgår din arm och hand till det ”enklaste” sättet att simma, vilket innebär att din hand börjar glida utåt och in i en skulpterande rörelse.
den djupa och raka dragningen är bäst för sprintarna.
för rå, ohämmad kraft och hastighet du vill ha en djup, rak pull. Som de två studierna visade, medan effektivare, är denna typ av drag mer beskattande och bör användas för kortare raser.
vilken typ av armåterställning ska jag använda? Rak arm eller böjd armbåge?
återigen verkar skillnaden mellan valet av armåterställning koka ner till händelselängd.
den raka Armåterhämtningen
rak arm freestyle är inte så ny—Janet Evans vindfräsade sig till 400 och 800m freestyle-guld vid OS i Seoul 1988—men det har verkligen blivit utbrett de senaste åren. Om du går till en lokal åldersgrupp en majoritet om inte alla simmare i drop-dead sprints gå med en rak arm återhämtning.
den raka armen fungerar bra för sprinters eftersom det tvingar behovet av en hög kroppsrotation, vilket driver en aggressiv handinmatning och en hög tempo-takt. Florent Manaudous exceptionellt höga väderkvarn freestyle är ett bra exempel.
denna typ av armåterställning kan också användas taktiskt.
Nathan Adrian använder en rak arm återhämtning i den sista 10m av hans 100m freestyle race som denna typ av stroke, när den används som han gör det, hjälper honom att hålla sin slaghastighet går i slutet av loppet när trötthet börjar verkligen ställa in.
den största nackdelen med den raka armåterhämtningen är att den kräver mycket styrka och energi för att utföra, så det är bara riktigt användbart under de kortare raserna.
den böjda Armåterhämtningen
å andra sidan visade sprinter som Anthony Ervin och sprint tsar Alexander Popov att en hög armbågsåterhämtning är lika effektiv när det gäller snabb sprintning.
en hög armbågsåterställning, när den görs ordentligt, ger en bra vinkel för handinträdet, vilket hjälper simmaren att dyka handen i vattnet och omedelbart initiera dragrörelsen.
en hög armbågsåterställning fungerar för alla avstånd av freestyle. Det främjar en” plattare ” freestyle, där det tenderar att vara mindre kroppsrotation. Det är också mer effektivt, eftersom den höga armbågen och den lösa armåtervinningen är hög på ”återhämtning” – aspekten, vilket ger dig en kort paus under strokecykeln.
i slutet av dagen om du är en sprinter, och du har tillräcklig rörelseomfång i axlarna en rak arm återhämtning kan vara din måltid biljett, men som sprint demi-gods Ervin, Popov och många andra har visat att det inte är en deal-breaker.
Vad är det största misstaget simmare gör simning freestyle?
om du inte redan såldes på vikten av att upprätthålla en hög armbåge och en tidig vertikal underarm under dragrörelsen, anser du att även välutbildade simmare fortsätter att skruva upp den här delen av freestyle stroke-rörelsen.
i en studie av 31 simmare från University of North Carolina använde forskare kameror under och över vattnet och diagnostiserade varje simmares biomekaniska fel medan de simmade freestyle.
bland de fel som även dessa välutbildade idrottare på hög nivå gjorde inkluderade att lyfta ögonen framåt för att slå upp, Dålig ingångsvinkel med handen, felaktigt dragmönster och mer.
men att leda vägen med över 60% var en tappad armbåge under dragrörelsen, vilket innebär att för jämn division 1-idrottare förlorar de mycket framdrivning genom att inte utföra den främre halvan av dragningen korrekt.
efterföljande strax bakom var en tappad armbåge under återhämtningsfasen (53.2%), vilket främjade en tumme-första handinmatning och felaktig handplacering (ett vanligt tekniksymtom hos idrottare som upplever simmarens axel).
dessutom tenderade simmare vars ögon vetter framåt istället för nedåt att ha en dragrörelse som inte var så effektiv och effektiv som den kunde vara.
i slutet
naturligtvis finns det många andra aspekter för att utveckla en monster freestyle, inklusive huruvida du arbetar med din freestyle kick är det viktigt, bästa praxis för ensidig eller bilateral andning, och så vidare.
denna guide täcker dock grunderna och bör ge dig en solid grund för att utveckla en snabbare freestyle framåt.
nästa:
- 7 övningar för en snabbare Freestyle. Olympiska tränare och simmare inklusive Mike Bottom och Auburn ’ s Brett Hawke stannar för att dela några av deras favorit freestyle-övningar.
- hur man förhindrar simmarens axel. Alltför vanligt med simmare är den fruktade simmarens axel. Här är din guide för att undvika det en gång för alla.
- hur man utvecklar en ostoppbar Freestyle Kick. Stora simmare är stora kickers. Sätt dig på vägen till att sparka som ett djur med denna översikt över att bygga kraftfulla ben.
