efter en lång dag på jobbet är det viktigt att varva ner och dekomprimera. Om vi inte hittar sätt att avsiktligt slappna av och skilja oss från vårt arbete, ackumuleras stressen varje dag och bygger så småningom upp till den punkt som det överväldigar oss. I den här artikeln diskuterar vi hur du kan varva ner efter jobbet, så att du kan förhindra att arbetet helt tar över ditt sinne och personliga liv.
i slutet av en stressig arbetsdag vill du bara ploppa på soffan och titta på TV eller bläddra igenom din telefon tills det är dags för middag och sedan säng. Det kan verka som om du dekomprimerar, men när du lägger dig eller vaknar på morgonen är stressen från jobbet fortfarande kvar. Du kan inte sova natten innan, eller du känner dig orolig på pendlingen till jobbet. Detta beror på att du aldrig bytte ut arbetsläget. Du fortsätter sedan att känna dig utbränd och ouppfylld.
vid mitt senaste jobb skulle jag hålla fast vid alla oartiga kommentarer, orättvisa skäl och saker som gick fel–och när jag kom hem skulle jag vara spänd resten av natten. Jag kan lika gärna ha varit på jobbet, för min kropp var spänd, och mitt sinne fortsatte bara om vad som hände den dagen. Jag skulle försöka få ut det ur mitt system genom att bläddra igenom Min telefon, titta på TV eller till och med ranting om min dag–men de sakerna verkade aldrig fungera. Så jag var stressad över arbetet dygnet runt. Den enda gången spänningen skulle släppa var fredag kväll. Men det var alltid tillbaka på lördag eller söndag, när jag skulle börja stressa om arbete igen. Ingen vill leva så här.
jag arbetar inte längre på det jobbet, men jag lärde mig av det att arbete kan sippra in i alla andra aspekter av ditt liv och göra dig stressad och eländig om du inte hittar sätt att skilja arbete från ditt liv. Du kan inte alltid lämna ditt jobb, och kanske inte ens vill, om du gillar ditt jobb—oavsett, det är viktigt att ha balans, så att det som händer på jobbet inte blir hela ditt liv!
precis som jag har du insett att du inte längre vill fastna i den här cykeln och är redo att göra några ändringar i din rutin som låter dig få en del av dagen tillbaka till dig själv för att slappna av och till och med göra produktiva saker utanför jobbet. Så här kan du varva ner efter jobbet, så att du kan byta ut ur arbetsläget och in i ditt personliga liv.
Observera att detta inlägg innehåller affiliates. Se våra villkor & villkor för mer.
Hur Man Varva Ner Efter Jobbet, På Rätt Sätt:
ett sätt att använda dessa tekniker för att varva ner, är att kombinera dem och skapa din egen after-work ritual. Då kan du använda den ritualen som en ledtråd till din hjärna att det är dags att övergå från jobbet och in i ditt personliga liv.
1. Börja övergången när du börjar pendla
när du kommer till bilen/uber/tåget, ta ett par djupa andetag. Försök att fokusera bara på andan i 3 andetag, in och Ut.
sedan, medan du pendlar, rensar du avsiktligt huvudet. Sätt på din favorit upplyftande sång och sjung med, eller sätt på en guidad meditation.
Föreställ dig en vägg som kommer ner bakom dig när du lämnar jobbet bakom för dagen. Att starta övergångsprocessen så snart arbetet är över är idealiskt. Och med tiden kommer du att kunna träna dig själv att lämna jobbet så snart du klockar ut.
mentalt överge arbete är mer utmanande för vissa än andra. Det kan vara svårt att bara glömma att din chef skäller på dig, eller vad du gjorde fel, eller arbetsuppgiften som behöver göras nästa vecka. Så måste du träna dig själv för att göra detta.
att lära sig om mindfulness, vilket innebär att uppmärksamma nuet, kan hjälpa dig med att sätta arbete ur ditt huvud när du inte är där. Meditation och andningsövningar är båda också användbara för att skapa mindfulness och fokusera på nuet.
relaterat: hur man övar Mindfulness på jobbet
AD
2. Gå en promenad utan din telefon
direkt efter att du har gått ut, eller precis när du kommer hem från din pendling, gå en promenad och lämna din telefon hemma. Vandring och frisk luft tillsammans är ett av de bästa recepten för avstressning. Ja, det kanske låter ”för enkelt att arbeta för mig”, men har du någonsin faktiskt provat det? Eller har du provat det mer än en gång?
trottoaren under dina fötter, vinden i ansiktet, fåglarna kvittrar, solen skiner genom molnen. Efter att ha samlats hela dagen, rackar din hjärna, kommer ut och rör sig lite är det säkert att lyfta ditt humör. Det kanske inte löser alla dina problem, men det hjälper dig att varva ner efter jobbet och ”komma undan” i 15-20 minuter om dagen.
om du av någon anledning inte kan eller inte kommer att gå direkt efter jobbet, gör det till en punkt att ta en promenad direkt efter middagen. Slå inte på det förrän du har provat det ett par gånger.
om promenader inte är din sak, slå sedan på gymmet efter jobbet istället. En kraftfull träning kan zap din stress bort snabbare än de flesta saker. Vill inte träffa gymmet, gå sedan gå!
3. Ta tio
ta de första tio minuterna till dig själv när du kommer hem. Detta gör att du kan dekomprimera lite innan du måste övergå till hemlivet. Det hjälper till att förhindra att du lägger din arbetsstress på din familj och ger dig en sekund att varva ner innan du tar på dig eventuell familjerelaterad stress.
4. Ändra
när du kommer hem, byt till något lite mer avkopplande (som fritidskläder, fuzzy sweatpants eller till och med pyjamas). Detta kommer att hjälpa till att registrera en övergång i ditt sinne. Så ta av arbetskläder och skor asap för att undvika att skicka din hjärna blandade signaler.
5. Var avsiktlig om att sakta ner
i de flesta arbetsmiljöer förväntas du gå, gå, gå. Hur vi tävlar och driver igenom vår dag på jobbet kan enkelt tas med oss på kvällen. När vi omedvetet fastnar i detta ”arbetsläge” är det svårare att försöka få sinnet och kroppen att slappna av. Därför är det viktigt att vara avsiktlig om övergången från en hektisk dag till en lugnare, mer personlig kväll.
Tänd ett par ljus, Ät mer medvetet och njut av din middag. Sakta ner din takt bokstavligen. Försök att inte rusa till genom att göra middag, eller rusa genom din dusch. Sakta ner medan du gör dessa uppgifter för att skicka en signal till din hjärna för att sakta ner.
annons
6. Stäng av meddelanden om arbete
när du inte är på jobbet stänger du av arbetet. Inga e-postmeddelanden, inga telefonsamtal osv…om det inte verkligen är en del av ditt jobb, finns det ingen anledning att du ska göra något arbete hemma. Hur kan du varva ner efter jobbet, om du fortfarande gör arbete!
7. Skäm bort dig själv
egenvård har blivit lite av ett buzzord, men det är förmodligen av en bra anledning—människor tar inte hand om sig själva, och det visar sig. Det visar genom hur de ser ut, pratar, känner och beter sig. Människor måste påminnas om att ta hand om sig själva, för att de så ofta inte gör det. gör du saker för att ta hand om ditt sinne, kropp och själv?
vi sparar vanligtvis att skämma bort oss själva för ett speciellt tillfälle, men det behöver inte vara fallet. Du kan ge dig själv en mini-bortskämd session varje dag.
Tänk på hur bra du känner efter en massage, spa dag, eller få dina naglar gjort. Du kan få samma känslor av avkoppling och tillfredsställelse genom att skämma bort dig själv hemma. Här är några förslag:
- ta ett varmt bad med tända ljus och avkopplande musik. Du kan ta ditt bad till nästa nivå genom att försöka badkar meditation. Inte bara är ett varmt bad avkopplande, ta varma bad har många andra hälsofördelar också.
- ta en dusch, återfukta dig själv med din häftigaste, bästa luktande lotion och sätt på en ansiktsmask.
- brudgummen själv. Raka, tweeze, klipp dina naglar och borsta håret med några hälsosamma ingredienser. Ge dig själv en hårbottenmassage medan du håller på.
- ge dig själv en all over massage med body massager. Det är en mycket mer avkopplande upplevelse än att massera med händerna, och mycket billigare än att betala för en massage varje vecka.
- ge dig själv ett varmt fotbad och en pedikyr. Avsluta med mycket fuktighetskräm. Kasta in ett halvt glas vin för att smutta på medan fötterna suger (men kom ihåg att öva måttlighet under hela veckan. Att bli full är inte en form av egenvård. Det är faktiskt motsatsen, eftersom det vanligtvis gör att du känner dig sämre).
relaterat: hur man börjar meditera på 2 minuter
AD
8. Utöka dina horisonter
det är viktigt att ha något du tycker om bara för skojs skull, som du kan vara stolt över när du blir bättre. Ofta, när vi spenderar vår tid tanklöst på skärmar, känner vi oss inte uppfyllda.
vi känner att arbete är det enda vi måste fokusera på, och våra personliga intressen och till och med vår hälsa läggs åt sidan. Att utveckla en hobby eller färdighet bara för dig kan få tillbaka en känsla av uppfyllelse, för att du faktiskt får spendera tid på att göra något som ditt hjärta tycker om.
Strumming en ukulele, scrapbooking eller bakning extravaganta kakor är ett bra sätt att varva ner efter jobbet. Utöka dina horisonter utanför jobbet, du vet aldrig vad det kan leda till!
9. Sova bekvämt
en god natts sömn är viktig för att ta nästa dag. Förbered dig för sängen före tid. Se till att din säng och ditt rum är redo, till exempel genom att ta bort distraktioner, rengöra området och slå på fläkten. Kanske skapa små ritualer precis före sängen, till exempel hudvårdsrutin, så att du kan ligga ner och känna dig mer avslappnad och omhändertagen. När du är i sängen, undvik att kontrollera din telefon.
om du har svårt att sova, försök använda en viktad filt eller sprida lavendel eterisk olja. Att räkna bakåt från 100 kan också hjälpa.
Extra Tips som hjälper dig att varva ner efter jobbet:
- planera måltider i början av veckan, så att du kan eliminera stressen att tänka på vad du ska göra under hela veckan.
- ta upp aktiviteter eller vanor som inducerar avkoppling. Här är 15 aktiviteter för att lindra Stress.
- Stress på jobbet följer ofta upp hemma. Att lära sig att hantera stress på jobbet kan hjälpa till att förhindra extra stress i våra personliga liv. Här är 11 Sätt att hantera arbetsstress.
- personliga ritualer hjälper oss att hålla oss grundade under livets utmaningar och förändringar genom att hjälpa oss att överbrygga klyftan mellan våra yttre världar (varje dag liv och rörelse) och inre världar (känsla och intuition). Här är en lista över 59 personliga ritualer att granska och välja mellan.
AD
ett ord från levande + välbalanserad:
sluta ge all din mentala och emotionella energi till jobbet och börja spara lite för dig själv. Arbete borde inte vara hela ditt liv, men det är svårt att inte låta det hända när vi inte är avsiktliga om det. Så du måste träna dig själv för att stänga av arbetsläget när arbetsdagen är klar. Ta dessa tekniker och tillämpa dem på din rutin, så att du kan varva ner efter jobbet på rätt sätt–och få ditt personliga liv tillbaka.
