inte alla typer av kollagentillskott är desamma. Så, kvantitet och skäl för att ta dem skiljer sig från varandra.
hydrolyserat kollagen
hydrolyserat kollagen är det vanligaste kollagentillskottet på marknaden, troligen för att en forskningsöversikt visade att det lätt absorberas.
du hittar ofta detta tillskott i pulver-eller kapselform, med pulver som är lätta att blanda med soppor, drycker eller till och med bakverk. Du kan också hitta hydrolyserat kollagen i vissa kosmetika Saigon.
när det gäller hudhälsa fann en studie att intaget av 2, 5 gram kollagenpeptider förbättrade hudhydrering, elasticitet, grovhet och densitet.
en annan studie visade att stöta upp ditt kollagenintag till 5 gram per dag potentiellt förbättrar bentätheten (med hjälp av kalcium och vitamin D).
gå stort eller gå hem genom att konsumera 15 gram kollagen per dag, vilket förbättrade muskelmassa och kroppssammansättning i en studie av premenopausala kvinnor.
Bottom line på hydrolyserat kollagen:
en forskningsöversikt visade att det var säkert att ta 2,5 till 15 gram hydrolyserade kollagenpeptider per dag.
Odenaturerat kollagen
denna form av kollagen kan också hittas i pulverform eller kapselform, med studier som kopplar den till ben-och ledhälsa. En studie visade att en total daglig dos på 40 milligram per dag förbättrade knäledssymtom hos individer som hanterar artros.
Bottom line på odenaturerat kollagen:
en studie från 2013 visade att 10 till 40 milligram odenaturerat kollagen tolereras väl och visar positiva effekter på gemensam hälsa.
Gelatin
denna form av kollagen är mindre sannolikt att säljas som ett tillägg och oftare finns i den fruktiga, jiggly desert Jell-O. Du kan också använda vanlig gelatin för att öka proteininnehållet och tjockna såser, soppor och smoothies.
begränsad forskning har gjorts på gelatintillskott, men vi har lite info. En studie visade att deltagare som tog 15 gram gelatin förbättrade sin kollagensyntes (hur deras kroppar en make it). Detta kan spela en roll i vävnadsreparation och förebyggande av skador.
men studien ovan genomfördes under en kort tidsperiod, så vi kan inte vara säkra på de biverkningar som kan komma med långvarig användning.
nedre raden på gellatin:
den säkraste satsningen är att gå med den rekommenderade dosen på förpackningen. Vi behöver fortfarande mer information för att säkert veta hur mycket som är optimalt för ditt bod.
