Infoga / Redigera länk

jag hör dig

E10: 10 sätt att lysa upp någons dag

spela EpisodePause Episode

Stäng av / Slå på Episodenvind 10 Sekunder1xsnabb framåt 30 sekunder

00:00/00:19:07

RSS-flöde

dela

länk

bädda in

Visa anteckningar

• artikel (Original): uppskattning: det snabbaste sättet att lysa upp någons dag
• artikel: undervärderande tacksamhet: Expressers missförstår konsekvenserna av att visa uppskattning
• artikel: få ut det mesta av att ge: Konkret inramning av ett Presocialt mål maximerar lycka
• artikel: handskrivna Tackanteckningar har överraskande konsekvenser
• artikel: ler mot främlingar

Episode Transcript

förlåt stavfel och udda grammatiska misstag—Detta transkriberades med hjälp av AI: s magi, och medan det är vansinnigt fantastiskt är det inte perfekt.

på veckans avsnitt av Jag hör dig podcast diskuterar vi 10 sätt att lysa upp någons dag. Du har förmodligen hört frasen ” Var snäll, för alla du möter kämpar en hård kamp.”Det tillskrivs ett antal olika människor, men jag älskar den frasen. Jag älskar det konceptet, den påminnelsen, för det är sant och det är också lätt att glömma bort.

vi underskattar ofta effekten av en enkel handling av vänlighet. Och ändå studier, och sannolikt din egen personliga erfarenhet, har visat gång på gång att som givare, vi drar nästan lika mycket, om inte mer, från Tjänsten som mottagarna. Så, i en anda av att ge, låt oss dyka in i 10 enkla sätt att lysa upp livet för dem omkring dig.

Okej, låt oss dyka in.

Idea #1: Oväntade gåvor

Idea Nummer ett, ge enkla, oväntade gåvor.

de flesta av de tankar som vi ska prata om idag kräver lite eller inga pengar, men jag vill börja med den här tanken först, för det är en som faktiskt har haft en betydande inverkan på mig.

år sedan, när jag fortfarande var på college, var jag i finalen. Det var faktiskt den här tiden på året på väg till jul, Jag hade massor på jobbet och jag arbetade också heltid. Jag hade många projekt att bli färdiga för vår semesterfest, och jag hade också finaler och slutprojekt. Jag var i marknadsföring, så vi hade massor av olika affärsfall som vi var tvungna att titta på och rekommendationer och presentationer att sätta ihop. Jag var stressad ur mitt sinne, Jag kommer inte att ljuga. Och jag minns fortfarande levande att jag arbetade i ett studiekabintypområde uppe på mitt college, det var förmodligen 10:30 på natten och jag hade precis avslutat några arbetssaker och jag hade övergått till att studera för en tentamen nästa dag.

jag var så utmattad, jag var så trött och känslomässigt dränerad lika mycket som jag var fysiskt. Och jag stod upp från mina böcker och gick över och tog en paus i badrummet. Och jag kom tillbaka och det satt en liten choklad på min bok.

det var Ferrero Rocher, om det är så du säger Det. De små guldförpackade bollarna av himmelsk godhet som sitter på min lärobok. Jag tittade mig omkring och jag såg faktiskt inte ens choklad på någon annans lärobok, det var bara på min. Och så enkelt som det var, det betydde världen för mig. En liten bit choklad gav mig en sådan känsla av hopp och tacksamhet.

jag visste inte vem som lämnade den där. Jag kände inte ens någon annan i studiehallen. Men av någon anledning, någon trodde att komma runt och sätta choklad på människors böcker eller åtminstone på min bok. Och det lyste upp hela mitt humör. Det fastnade med mig, det var så coolt. Faktum är att det hade en sådan inverkan på mig att jag bestämde mig just då och där för att betala det framåt varje år efter. Det började en tradition av mig som jag älskar. Jag har inte gjort det de senaste åren, men jag ofta skulle gå och handla i förväg efter att jag redan hade examen från college och jag skulle köpa små små strumpor med en vän eller med datum eller vem, och vi skulle fylla dem med godis och sedan skulle vi gå till biblioteket. Vi skulle gå tillbaka till samma plats som jag var år tidigare, och vi skulle leta efter människor som såg stressade ut eller skulle till och med göra ett spel ut ur det. Vi kan gå runt och vi skulle peka på någon och säga, Du måste hitta ett sätt att smyga den strumpan i ryggsäcken utan att de märker det, eller vi väntar tills vi ser någon gå upp och lämna och vi lägger den på sin bok.

dessa små saker går långt. Och det är kul som givare, jag kan berätta för dig personligen att det betyder mycket som mottagare.

så det här är inte stora gåvor. Du behöver inte vakna tidigt på Black Friday för att gå ut och få den coola nya leksaken. Enkla små saker, något så enkelt som en liten bit choklad som ges till rätt person vid rätt tidpunkt kan göra en enorm skillnad.

Idea #2: Skriv ett kort eller anteckning

Idea nummer två, skriv ett handskrivet kort eller anteckning.

när var sista gången du skickade någon en handskriven anteckning? Jag menar, allvarligt, med Internet handlar det om messenger, textmeddelande, Facebook, Instagram, Snapchat. Det är nästan en förlorad konst. Jag undrar uppriktigt om någon framtida generation inte kommer att veta hur man skriver saker. All teknik är bra, och du kan säkert meddela någon en tacksamhet och jag vet att de kommer att uppskatta det. Du kan skicka ett mail eller en text, men om du vill gå utöver, överväga att faktiskt skriva en anteckning. Egentligen går ner till affären och köper ett brevpapper och skriver något, det behöver inte ens vara länge. Och sedan skicka det till dem eller lämna det till dem om de är i närheten.

en ny studie publicerad i Journal of Psychological Success avslöjade hur mycket vi undervärderar de positiva effekterna av tacksamhet. Jag sammanfattar studien här. Deltagarna var i tre olika experiment där de skrev tacksamhetsbrev och sedan förutspådde de hur förvånad, glad och besvärlig mottagarna skulle känna. Jag tycker att det är lite roligt att de kastade obekväma där för, känner vi oss inte ibland så? Oroar vi oss inte ibland för vad den andra personen kommer att tänka om vi gör en slumpmässig tjänst? Om vi skriver dem ett tack eller ens säga tack? Det är ganska roligt, men vi kämpar med det ibland.

så de ombads att betygsätta, okej, jag skriver detta kort.. Här är hur jag tror hur förvånad jag tror att de kommer att bli, Här är hur glad jag tror att detta kommer att göra dem, och här är hur besvärligt jag tror att de kommer att känna när de får det.

sedan rapporterade mottagarna hur de fick ett uttryck för tacksamhet faktiskt fick dem att känna. Och som jag är säker på att du redan kan gissa, underskattade expresserna betydligt hur förvånade mottagare skulle vara, hur glada de skulle vara, och naturligtvis överskattade de hur besvärliga de skulle känna sig.

nu kanske du tror, OK, Michael, var du verkligen tvungen att kasta en studie bredvid den? Det är vettigt. Jo, visst gör det. Ändå tycker jag att det är viktigt att komma ihåg, när du är osäker, gör det snälla, när du är osäker, skriv en anteckning, säg tack. Nå ut till någon, det gör stor skillnad.

Idea #3: Slå upp samtal med en främling

Idea nummer tre, starta en konversation med en främling.

nu är jag säker på att några av er går, Åh nej, nej tack. Inte för mig. Och det är bra. Jag säger inte att du måste gå ut ur din komfortzon här, eller göra något som du bara avskyr. Men om du redan är en personlig person, överväg det här. Om du följer mig på sociala medier vet du att vi nyligen delade ett inlägg om fördelarna med småprat och ett förslag som kallas R. E. A. C. H-metoden. Det är en akronym, R betyder avslöja något om dig själv. Det här är alla förslag på hur du kan inleda en konversation. E, utforska den andras intressen. A, ställa öppna frågor som kommer att fortsätta konversationen. C, lyssna medvetet efter fakta och känslor som den andra personen kan dela. Och H, markera likheter mellan er två.

så, några tips här om hur du kan slå upp en konversation. Det enda som det inte talar om här inne som jag kommer att kasta in är att le. Speciellt när du presenterar dig själv eller när du slår upp småprat i mataffären.

se till att du ler. Se till att den andra personen vet att du är Vänlig, att du menar ingen skada. Det kanske låter lite roligt, men det här är ett av de områden där vi oroar oss för att saker är besvärliga.

jag gör det ibland, som, Varför pratar du med mig? Jag är bara här för att köpa bröd. Och ändå har jag fått några människor att prata med mig som bara strålar. De är bara glada människor och jag kan se det i dem. Och jag kommer ganska snabbt över besvärligheten och det övergår till tacksamhet. Jag uppskattar det faktiskt. Jag har bara stirrat på min telefon, frånkopplad från världen. Kudos till den personen för att slå upp en konversation, bara en glad person. Det gillar jag. Och enligt min personliga åsikt tror jag att världen behöver fler sådana människor. Så, om det låter som något du kan göra, för all del, gör det. Slå upp en vänlig, snäll, konversation med en främling och se om du kan lysa upp deras dag.

Idea #4: ge en *äkta* komplimang

Idea nummer fyra, komplimang någon.

att ge en äkta komplimang är ett enormt lyft för någons dag. När du går ut ur ditt sätt att känna igen någon eller att känna igen något och dela det med dem, betyder det verkligen mycket. Och jag föreställer mig och hoppas att vi alla kan relatera till det. Jag hoppas att vi alla kan hålla med om det.

ett tips här är att vara specifik med din komplimang. Att säga saker som, Hej, bra jobb, bra jobb eller du ser bra ut.. Jag menar, de är alla trevliga, men de är ganska ytanivå och de slags fizzle ut så fort de började.

om du kan vara lite mer specifik, gör det dock en stor skillnad. Jag delade den här historien på en blogg som jag skrev om konsten att ge komplimanger. Detta var tidigare i sommar, jag talade på ett företag gör några företagsutbildning om hur man använder validering i ledningen. Det fanns en grupp på cirka 30 eller så chefer där och det gick väldigt bra, jag var väldigt glad över det. Och efteråt, jag fick många e-postmeddelanden från deltagarna tacka mig och säger, du vet, detta gjorde en sådan skillnad. Det uppskattar jag verkligen. Så vidare och så vidare. Och alla betydde mycket för mig, Jag älskar att få den feedbacken.

ett särskilt e-postmeddelande stod dock ut som särskilt kraftfullt. Och när jag tittade på det berodde det på att han var mycket specifik i den feedback han gav. Han var mycket specifik och hans komplimang och validering. Han sa i princip, Hallå, det var fantastiskt. Jag uppskattade det verkligen. Och han sa, du har ett sätt att presentera som bara är mycket anslutande. Och ditt däck, ditt däck var på punkt. Du verkar verkligen ha en förmåga att tala, en förmåga att presentera och ett sätt att packa upp svår information på ett sätt som är väldigt lätt att följa. Det är detaljerat. Och det betydde så mycket för mig eftersom han kände igen det arbete jag lagt ner på det. Varje gång jag gör en företagsutbildning, varje gång jag gör en keynote, spenderar jag mycket tid på att tweaking däcket, tweaking informationen, plocka nya exempel så att det gäller min publik. Och att få honom att känna igen den nivån betydde bara världen för mig.

så, om du ska komplimangera någon, hitta något specifikt. Gräva lite djupare, för jag lovar dig att det kommer att 10x värdet och kraften i din komplimang.

Idea #5: lämna en positiv recension

Idea nummer fem, Skriv en positiv recension.

Detta är nära och kära till mitt hjärta. Nu när jag är författare, nu när jag spelar in en podcast, hade jag ingen aning innan jag gjorde dessa saker hur mycket en positiv recension betydde, allvarligt.

om du tänker på det har vi möjligheter under hela vår dag att sprida mycket glädje på detta sätt. Har du haft en bra upplevelse med försäljare när du köper ett par nya skor? Om så är fallet, överväga att bara be om deras chef och ge dem beröm. Det är en sak som jag tror att de flesta människor, särskilt om du arbetar som en kundtjänst rep och sedan någon på telefonen säger, Kan jag prata med din chef? Gå du. Varför? För vanligtvis betyder det att du vill klaga. Så om du istället kan säga, du har varit fantastisk, kan jag prata med din chef? Jag vill ge dig en komplimang.

det är coolt. Det är något min mamma lärde mig från en tidig ålder, jag har hört henne göra det flera gånger och du vet, det betyder världen. Om du bodde på ett fantastiskt hotell och någon gick utöver, överväga att lämna en recension. Om du läser en bok och du och du vill hjälpa författaren, vill du sprida de goda nyheterna om boken, överväga att skriva en recension. Om du verkligen gillar din frisör eller din frisör, gå ut till Google, gå ut till Yelp. Om du gillade en restaurang, gå ut till Yelp. Amazon, en bra produkt, gå ut till Amazon. Du får tanken här. Men dessa gör stor skillnad för företagare, för individerna, författarna, konstnärerna, de människor som lägger sitt hjärta och själ i dessa saker. Det betyder världen om du tar några minuter att skriva en positiv recension.

Idea #6: presentera dig själv

Idea number six, presentera dig själv för en ny kollega eller kanske för någon ny i ditt grannskap.

och om du vill ha bonuspoäng, bjud in dem till lunch. Så tidigare i veckan deltog min fru och jag på en julfest för vårt grannskap. Och när vi stod och väntade på att människor skulle sitta, märkte jag att min fru gick över och började prata med en kvinna som jag inte hade sett förut.

och hon vinkade mig över och hon presenterade mig. Det visade sig att den här kvinnan var ny i landet, hon hade just flyttat hit, ny i grannskapet, kände inte många människor. Jag kunde säga att hon var nervös. Du vet, rekvisita till henne för att komma till festen i första hand. Jag tror att jag bara skulle ha stannat hemma och tittat på Netflix eller något, men jag kunde säga att det betydde världen för henne.

vi slutade sitta ner med henne, introducera henne till andra människor, och jag kunde säga att det verkligen ljusnade hennes dag, bara den enkla gesten. Att gå lite av vår komfortzon, min fru gå upp och införa sig gjort en stor skillnad för henne att hjälpa henne njuta av semesterperioden lite mer.

Idea # 7: Betala för någons måltid eller matvaror

den här tanken utelämnades av misstag från inspelningen (whoops…it blev aldrig ens inspelad). Överväg att betala för måltiden eller kaffet hos personen bakom dig i linje. Det här är en enkel gest som inte behöver kosta mycket, men om du kan spara $5-$15, kan det gå långt för att lysa upp någons dag. Jag talar av erfarenhet som mottagare av en sådan handling, och det är ganska kraftfullt.

Idea #8: le mot alla du möter för en dag

Idea nummer åtta, le mot alla du möter för en dag.

det här är nästan som en utmaning, men det är kraftfullt. Alla dessa små saker, en enkel gest som ett leende gör en enorm skillnad eftersom leenden är smittsamma, förutsatt att de är uppriktiga.

även om ärligt talat, om de verkligen är, riktigt dåliga leenden som vi tvingar, får det människor att le ibland också. Så det finns mycket att säga för att bara försöka.

Dr Alex Lickerman, jag hoppas att jag säger hans namn rätt, i en artikel i Psychology Today, talade om hur när du ler mot främlingar, åtminstone enligt hans åsikt här, erkänner du deras mänsklighet.

och på så sätt främjar du fred genom att ge glädje åt andra. Det låter kanske lite foo foo, lite konstigt, men om du tänker på det, särskilt i dagens digitala värld, stirrar vi alla bara på våra telefoner för det mesta. Vi är inte särskilt kopplade till de andra människorna omkring oss, så när du tittar på någon i ögat och du ler mot dem står det att jag ser dig. Jag erkänner att du är där. En annan människa till människa, hej. Hej. Hoppas du mår bra. Så det är en liten sak, men något att prova här.

och jag tror att du kan bli förvånad över hur mycket det lyser upp din dag lika mycket som alla andra.

Idea #9: prata med en vän om deras Passion

Idea number nine, fråga en vän om något du vet att de brinner för, eller något som du vet att de arbetar med.

jag har en kollega som är mycket bra på detta. Nästan varje gång han ser mig, eftersom vi inte ser varandra dagligen, men vi ser varandra kanske varje vecka eller så, han stöter på mig och säger, Hallå, hur går det med din bok? Han visste, år sedan innan jag publicerade att jag arbetade på det på grund av en konversation som vi hade haft och han alltid ihåg att fråga om det.

det betydde mycket mer än jag förväntade mig. Och det fick mig att undra varför, varför är det så att det betyder så mycket? Tja, igen, vi lever alla upptagna liv. Så när någon kommer ihåg något om oss, särskilt något som vi är glada över eller brinner för, visar det att de bryr sig. De bryr sig tillräckligt för att notera, de bryr sig tillräckligt för att följa upp. Och om de kommer ihåg tidigare samtal betyder det så mycket mer. Så, ide nummer nio här är att tänka på något som en vän eller familjemedlem brinner för istället för att bara säga, hej, hur är din dag? Hej, hur är din bok? Hej, Hur mår örnarna? Jag vet inte vad det är med idrottslag, om det är en annan bok som de läser, om det är ett projekt som de arbetar med på jobbet. Fråga om sina barn, det är en sak som du nästan kan garantera kommer att sätta ett leende på människors ansikte. Om inte, självklart, de har att göra med mardrömbarn just nu, då kan de bara lufta till dig. Och hej, liten plugg där, det är en sidomöjlighet för dig att validera dem. Men, när du frågar dessa specifika saker, det ger dig en chans att öppna upp, eller ger dem en chans att öppna upp och ger dig en chans att ansluta bättre med den personen.

Idea #10: Uttryck din tacksamhet

och slutligen, tips nummer 10. Eller idea nummer 10, berätta för någon du älskar hur tacksam du är för dem.

din make, din vän, din förälder, ett syskon, en lärare, en medarbetare. Jag säger inte bara att säga, Jag älskar dig. Men var lite mer specifik. Säg, Förresten, när du gjorde det, betydde det verkligen mycket. Tack för det.

säg, Jag uppskattar verkligen hur äkta du är. Jag har just märkt att varje gång vi pratar är du uppriktig, du är närvarande och du lyssnar på mig och det betyder världen för mig. Tack.

du kanske säger, du vet, jag tänkte häromdagen på hur bra det är att ha en vän som du. Jag kan alltid lita på dig, det betyder mycket för mig och jag vill att du ska veta hur mycket jag uppskattar dig. Det är väldigt anslutande, det är väldigt uppriktigt och det är väldigt rått och som många av dessa saker är det oväntat och det är det som ger det kraft.

ta en stund att nå ut till någon och säga tack, oavsett om det är genom tidigare exempel som ett handskrivet kort eller ett enkelt textmeddelande. Eller bara gå upp till dem, eller till och med i slutet av dagen när du lägger dig till sängs med din make och säger, Hej, du vet vad, jag älskar dig och jag älskar det här om dig, och jag är tacksam för dig.

det är så kraftfullt. Och det är så nödvändigt. Med alla dessa saker som vi har pratat om, anledningen till att jag ville göra ett avsnitt om detta är att vi har pratat mycket om saker att arbeta med, känslomässiga förändringar och förändringar i våra sinnen och allt som vi behöver titta på för att förbättra oss själva och försöka läka relationer.

men i slutet av dagen behöver världen bara lite mer positivitet. Världen kan alltid använda lite mer vänlighet.

inbjudan & Wrap Up

och så, min inbjudan till dig idag när vi avslutar är uppenbar. Gör något. En av dessa saker, eller någon annan sak att lysa upp någons dag idag. Du kanske aldrig vet hur mycket det betydde för den personen. De kan berätta för dig i det ögonblicket, de kan skriva ett brev senare, de kanske aldrig. Du kanske gör det som en anonym tjänst, vilket är fantastiskt. Men jag garanterar att det kommer att lägga till mer ljus i världen. Det kommer att hjälpa dem och nästan säkert hjälpa dig. Och vid den här tiden på året, oavsett om du är kristen eller inte, är det en utmärkt påminnelse att titta utanför dig själv, att titta förbi de dyra gåvorna och den galna semestern och att hitta enklare, som ofta är mer meningsfulla, gåvor att ge till andra. Fram till nästa vecka.

foto av Sandrachile . på Unsplash