Insomnia and sleep apnea är nära besläktade-om du har en av dem finns det en anständig chans att du också har den andra.
sömnlöshet, eller oförmåga att falla och/eller somna, är inte ovanligt; de flesta av oss har behandlat det vid vissa tider i våra liv. Några av de mer kända orsakerna till sömnlöshet är stress (Vi kan inte sova om vi inte kan sluta oroa oss) och stimulanser (att ta koffein eller vissa mediciner före sängen kan hålla oss vakna).
men att bota sömnlöshet är inte alltid lika enkelt som att undvika kaffe efter 5:00 pm som de som undrar hur man sover utan snarkning kan personer som lider av sömnlöshet uppleva de första symptomen på obstruktiv sömnapnea (OSA) – den regelbundna störningen av sömn orsakad av partiell eller blockerad andning.
så hur kan du berätta om din sömnlöshet orsakas av vardagens stress, eller om det är ett symptom på sömnapnea? Börja med att ta vår snabba sömnapnea-frågesport för att avgöra om du har andra osa-symtom som sömnighet i dag eller högt blodtryck.
nu, om du fortfarande misstänker att din sömnlöshet är sömnapnea relaterad, är det dags att nå ut till din läkare för en fullständig sömnapnea diagnostest.
sömnlöshet och sömnapnea: hur du tar hand om din sömn
1. Håll ett regelbundet sömnschema. Få din kropp van vid att sova och vakna vid specifika tider och du kommer sannolikt att somna (och gå ut ur sängen på morgonen) lite lättare.
2. Titta inte på TV i sängen. Om ditt sinne och din kropp associerar din säng med sömn, kommer du att finna det mindre svårt att glida av. Å andra sidan, om du spenderar din tid i sängen medvetet håller dig vaken, kan du betala för det senare genom att inte kunna sova när du verkligen vill.
3. Håll ditt sovrum bekvämt. Om du är för varm eller för kall kan du också ha svårt att slumra av. För idealiska sömnförhållanden, håll ditt rum något svalt.
4. Slappna av! En lugn och fridfull miljö före sänggåendet berättar för din hjärna att det är dags att sova. Undvik tung träning direkt innan du lägger dig.
