Kan Självstraff Vara Ett Verktyg För Förbättring?

av: Dylan Buckley

uppdaterad 23 November 2020

medicinskt granskad av: Amanda Andrews

när vi är yngre lär vi oss att straff är den konsekvens vi får när vi inte gör något som vi borde eller inte borde göra. Dessa straff kommer vanligtvis att växa i svårighetsgrad när du blir äldre, så småningom blir något som överlämnas av auktoritativa enheter som arbetsgivare eller regeringar. Vissa människor kan dock genomföra sina egna straff som ett sätt att motivera sig själva eller att arbeta igenom vissa frågor. Men är självstraff hälsosamt?

denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.

källa: pexels.com

sanningen är inte så skuren och torr när det gäller självstraff. Självstraff kan omfatta ett brett spektrum av beteenden som kan vara så enkelt som att hoppa över filmkväll eftersom du misslyckades med att göra ditt arbete för dagen till något så skadligt som att orsaka fysisk skada på dig själv för att göra eller känna ett visst sätt. Medan vissa beteenden kan vara bra och driva dig framåt, kan andra beteenden ha en skadlig effekt på din fysiska och mentala hälsa. Vi kommer att prata mer om vad som är acceptabelt och vad som inte är när vi går igenom den här artikeln.

för att vara helt tydlig är någon typ av självskada där fysisk smärta orsakas inte något som du bör sträva efter som ett sätt att förbättra dig själv eller straffa vissa beteenden. Faktum är att självskada ofta används som en hanteringsmekanism för olika psykiska sjukdomar och måste behandlas så att du inte riskerar din kropp. Självskada är komplex, men det är mycket behandlingsbart. Vet att hjälp finns där ute när du navigerar dig igenom den här artikeln och lär dig mer om vad självstraff är och vilken plats det borde ha i ditt liv.

Vad Är Självstraff?

vid sin mest grundläggande, självstraff är handlingen att tillfoga straff på dig själv genom ditt eget val. Ingen säger åt dig att göra det. Handlingen att straffa sig själv har en lång historia. Kanske har du hört talas om själv-flagellation, som är handlingen att piska sig själv och ofta gjordes offentligt tidigare.

Självstraff kan utföras som antingen en fysisk eller mental aktivitet. Du kan till exempel straffa dig själv fysiskt genom att hoppa över en måltid, eller du kan straffa dig mentalt genom att fortsätta att känna dig skyldig till en tidigare handling. Hur och varför du straffar dig själv kan vara skadligt eller fördelaktigt för dig på lång sikt.

varför vissa människor graviterar mot Självstraff

det finns en missuppfattning att endast personer som är psykiskt sjuka straffar sig själva. Men om du tittar närmare på det förstår du förmodligen redan att det inte är sant. Vi straffar oss själva hela tiden. Hur ofta säger vi till någon, ”slå inte dig själv över det?”Vi säger det för att vi kan se att de mentalt straffar sig själva.

källa: pexels.com

Självstraff är en ganska vanlig reaktion på skuld. Om vi inte gör det bra på ett test, inte kommer igenom för våra medarbetare eller kunder, eller misslyckas med att uppfylla ett personligt mål, kan vi hitta sätt att straffa oss själva. Faktum är att skuld verkar vara den främsta drivkraften bakom många människors beslut att själv straffa.

ibland vill vi må bättre om vår inre skuld, men andra gånger kan vi själv straffa framför andra så att de kommer att känna igen vår skuld. Skuld, för, spelas ofta ut när vi känner att vi har kränkt någon annan. Intressant kan det också användas för att manipulera en annan person till att tro att vi har ett skyldigt medvetet när vi faktiskt vill komma ur yttre straff. Vi pratar mer om det senare. För tillfället förstår du bara att självstraff kan komma från en positiv plats när du vill motivera dig själv att förbättra eller må bättre, eller det kan komma från en negativ plats när du vill dra nytta av eller lura en annan person.

även om vi alla deltar i självstraff till viss del, är det sant att vissa människor är mer benägna att delta i självstraff än andra. Det riktigt intressanta är vilka typer av människor som mest sannolikt kommer att straffa sig själv. Det tenderar att vara individer som är mycket känsliga för andras uppfattningar. Det vill säga de oroar sig för vad andra tycker om dem eller vad deras rykte eller ställning är i sina samhällen. Människor som tenderar att ta ansvar för sina handlingar eller är mer benägna att skylla sig själva än andra är också bland dem som är mer benägna att straffa sig själva. Omvänt, om en person inte upplever ovanstående, kanske de inte känner behovet av frekvent straff.

Straffar Du Dig Själv Utan Att Inse Det?

mentala straff kan ofta utföras utan att du inser att du straffar dig själv. Detta kallas omedvetet självstraff. Människor som engagerar sig i omedvetet självstraff gör ofta sina liv svårare än de behöver. De tar den hårda vägen när en enklare väg till sina mål är tillgänglig.

källa: pexels.com

ett annat ord för denna typ av beteende är självsabotage, vilket inte är den typ av självstraff som kan vara till nytta för dig. Självstraff är mest användbart när det är ett beteende du engagerar dig medvetet och med ett syfte.

vissa hävdar att omedvetet självstraff är ett sätt att undvika skuld snarare än att hantera det.

när Självstraff är ett Problem

i vissa fall kan självstraff vara ett verktyg för förlåtelse eller förbättring. Andra gånger kan det dock minska din självkänsla och självförtroende, särskilt om det görs för ofta eller för offentligt. Självstraff som ett sätt att söka förlåtelse är tänkt att hjälpa oss att ansluta oss vidare till våra samhällen och visa att vi tänker agera med hänsyn till andra. Men obsessivt straffa oss ofta har motsatt effekt, vilket gör oss att känna att vi är ovärdiga och ytterligare distansera oss från våra samhällen.

straff mot oss själva fungerar på liknande sätt som externa straff. Om du i förväg vet att det finns en specifik negativ konsekvens för dina handlingar, kan ett förutbestämt straff vara till hjälp för att fatta rätt beslut. Men om du straffas eller straffar dig själv utan någon tidigare medvetenhet om vilket straff som skulle komma eller vad som skulle orsaka straffet, kan du inte använda det för motivation att göra bättre val.

Självstraffstörning

vi tenderar att tro på de saker vi får höra om oss själva. Det är därför negativt självprat är så smygande. Du är alltid med dig själv. Det betyder att du inte kan undkomma de dåliga sakerna du säger om dig själv om du inte medvetet bestämmer dig för att ändra ditt beteende och perspektiv.

människor med självstraffstörning har ett tankesätt där de tror att de förtjänar straff. De har övertygat sig om att de är ovärdiga kärlek, lycka eller framgång. Om ditt straffbeteende är tvångsmässigt och ofta och inte planeras för att skapa ett särskilt framgångsrikt resultat, kan du behöva söka hjälp från en professionell terapeut för en självstraffstörning. Flera psykiska sjukdomar är förknippade med kronisk självstraff, inklusive ångest, depression, borderline personlighetsstörning och tvångssyndrom. Om du engagerar dig i beteenden som fysiskt skadar din kropp, utför du självskadebeteende. Dessa är ohälsosamma beteenden som ofta blir vanor och kan inkludera:

• bränna huden
• skära huden
• söker överdriven kroppsändringar
• dra hår
• Slå dig själv med föremål
• bryta ben
• plocka på huden
• återöppna sår
• banka huvudet

du kan också märka andra självskadevanor bortsett från de som anges här, varav ingen någonsin bör betraktas som ett straff.

Självstraff och Religion

som nämnts i början av denna artikel har självförvållade skador och straff varit en del av religionen under lång tid. Många olika religioner inkluderar självstraffritualer. Dessa utförs ofta för att lindra skulden för syndiga handlingar, bevisa sin tro, eller i vissa fall av kristna ritualer, att känna sig närmare Kristi lidande. Den här är ofta ett känsligare ämne för dem som delar denna tro, men det bör övervägas eftersom det kan vara en negativ form av självstraff.

källa: pexels.com

Självstraff för att manipulera andra

en annan destruktiv form av självstraff är när du försöker manipulera andras beteende genom att skada dig själv. Detta kan innebära fysiskt eller mentalt kränkande beteenden som används för att få uppmärksamhet. Någon av de fysiskt skadliga beteenden i listan ovan kan användas som manipulation taktik, och dessa är ohälsosamma sätt att hantera relationer. Förutom fysisk skada, manipulation taktik kan presentera som att sätta dig ner framför andra.

ett exempel på manipulerande självstraff kan vägra att äta mat i flera dagar eftersom din partner inte har uppmärksammat dig tillräckligt. Du försöker tvinga dem att ge dig den uppmärksamhet eller reaktion du vill ha genom att få dem att känna sig dåliga, skyldiga eller oroliga för dig. Problemet med denna metod för att upprätthålla relationer är att den andra personen så småningom kommer att bli trött på detta beteende och kan börja bry sig mindre om dig eller kan bli immun mot dina dramatiska grunder.

det är också viktigt att notera att om någon i ditt liv verkar skada sig för uppmärksamhet, har de sannolikt en psykisk hälsofråga som kräver behandling från en professionell. Du bör försöka hjälpa dem att söka behandling. Denna typ av manipulativt beteende är ofta en vädjan om hjälp från någon som inte har någon annan hanteringsmekanism. Men det betyder inte att du måste ge efter för deras manipulation bara för att de avsiktligt kan använda den mot dig.

hur man stoppar farligt Självstraffbeteende

farligt självstraff kan hjälpa människor att reglera sina känslor. Det är därför det ofta ses hos individer med psykiska problem. De försöker självmedicinera med smärta. När självstraff blir skadligt snarare än till hjälp, här är några saker du kan göra för att stoppa beteenden.

• kanalisera din lust att skada din kropp för att pryda din kropp. Använd markörer eller pennor för att rita på din hud istället för att klippa den eller plocka på den, måla naglarna eller göra något annorlunda med ditt hår.
• omge dig med andra människor. Det kan innebära att du bara lämnar ditt sovrum för att gå med i din familj, eller det kan innebära att du lämnar huset för att gå till en park, bibliotek eller kaffebar.
• håll händerna upptagna. När du börjar tänka på att skada dig själv, ha en hobby eller aktivitet redo som du behöver använda dina händer för.
• distrahera dig själv. Det finns alla möjliga sätt att göra detta. Håll ditt schema upptagen med arbete, studier eller hobbyer så att du inte har tid att sitta och skada dig själv.
• försök med kärleksfull meditation. Att skicka känslor av kärlek och tacksamhet till dig själv och din kropp hjälper dig att komma ihåg att du också är en person.
• Påminn dig själv om konsekvenserna av dina handlingar. Att skada din kropp kan lämna dig med ärr.

ett annat bra verktyg är att uppmärksamma dina självskadande mönster. Skadar du dig själv vid vissa tider på dagen eller efter vissa händelser? Kanske ger specifika känslor lusten att skada dig själv. Att identifiera dina triggers kan hjälpa dig att lära känna igen tecken innan du skadar dig själv och kan hjälpa dig att lära dig att sluta. Du bör också förstå att självskada kan bli beroendeframkallande, så var inte för hård mot dig själv om det tar ett tag för dig att ändra beteendet.

källa: pexels.com

är mina Självstraffmetoder Användbara eller skadliga?

som vi diskuterade ovan finns det en fin linje mellan hjälpsam självstraff och skadligt beteende som kräver hjälp av en specialist. För att avgöra om du behöver hjälp måste du först ta reda på om dina straff är farliga för dig och hindrar dig från att gå vidare med ditt liv. För att bättre vägleda dig, här är några tips som hjälper dig att känna igen och försöka stoppa beteendet på egen hand.

1. Fråga Dig Själv Vad Dina Straff Åstadkommer. Det finns en stor skillnad mellan att inte läsa en bok för att få jobbet gjort och att skada dig själv. Vad åstadkommer dina straff? Sätts de på plats som ett sätt att förhindra att dåligt beteende kommer in i ditt liv, eller är de bara där som ett sätt att fysiskt eller mentalt sätta dig ner när du engagerar dig i något du ser som negativt? Mental eller fysisk skada är aldrig svaret.
2. Läs mer om vad som kan falla in i självskadande spektrum. De flesta individer som självskada är väl medvetna om sitt beteende, men vissa kanske inte är lika medvetna om deras självskadebeteende. Detta gäller särskilt när beteendet inte kvalificerar sig som självskada men fortfarande är skadligt för jaget, som att välja att tänka negativa tankar varje gång du gör något fel eller svälter för att du åt för mycket vid lunchtid. Innan du kan söka behandling är det viktigt att du vet så mycket som möjligt om ditt beteende och var det kommer ifrån.
3. hitta sätt att distrahera dig själv. Distraktion är inte detsamma som en behandling, men det är nödvändigt att hindra dig från att delta i farligt beteende. Titta på internet för olika distraktionsmetoder som hjälper dig att undvika dessa beteenden och rikta din uppmärksamhet mot andra områden i ditt liv tills du kan öka din viljestyrka och undvika ditt vanliga straff.

självdisciplin vs. självstraff

självdisciplin är förmågan att reglera sitt beteende. Om du till exempel kör under hastighetsgränsen när du ser en trafikkamera men överskrider hastighetsgränsen när inga kameror eller polis finns, reagerar du på yttre straff. Du är disciplinerad, men bara när ditt beteende övervakas av någon annan. Det är inte självdisciplin.

självdisciplin står å andra sidan upp tidigt för att ta hand om sysslor varje dag före jobbet. Ingen får dig att göra detta, men du håller dig ansvarig för det. Vissa människor verkar vara bättre på att hålla sig ansvariga utan yttre krafter än andra.

källa: pexels.com

du kan dock använda självstraff för att utveckla självdisciplin. Om du vill få sysslor gjorda före jobbet så att du kan belöna dig själv med ledig tid på kvällen kan du fortfarande känna dig som att sova in och inte komma runt till sysslorna på morgonen. Så du kan ytterligare locka dig själv att göra vad som behöver göras genom att verkställa ett straff, som att inte kunna spela videospel på kvällen om du inte gjorde sysslorna på morgonen.

en ansvarighetspartner är någon som är medveten om de konsekvenser du ställer för dig själv och kan hjälpa dig att behålla dina straff när du bryter mot dina egna regler.

Självdisciplin Ideer Och Tekniker

Ge Bort Pengar. Pengar är en ofta eftertraktad belöning, men hur är det med att använda pengar som straff? Om du går med på att ge en person eller en välgörenhetsorganisation en del av dina pengar om du misslyckas med att uppfylla ett mål eller om du bryter mot en regel du gör för dig själv, Du kan vara mycket mer motiverad att både uppfylla målet och behålla dina pengar.

vill du ha en ännu effektivare strategi? Forskare fann att individer som gick med på att donera pengar till en välgörenhet de var emot om de bröt sitt kontrakt med sig själva hade ännu högre framgångsgrader. När allt kommer omkring, vem vill ge pengar till en sak som de inte håller med?

satsa. Alternativt, om du har en uppgift som måste slutföras på deadline, kan du göra det som kallas en åtagandeenhet, vilket i princip innebär att du satsar på att du kommer att lyckas. Antag att du ger en vän $100. Om du avslutar din uppgift i tid, låt oss säga klockan 5 imorgon, då får du din $100 tillbaka. Om du emellertid inte slutför uppgiften i tid, behåller din vän pengarna.

Förneka Dig Själv Något Du Vill Ha. Vi gör det med barn, så varför inte oss själva? Nästa gång du inte följer dina egna regler, ta bort din tid för aktiviteter som internet, filmer, videospel eller till och med efterrätt.

Men glöm inte belöningen. Även om det är sant att straff kan vara mycket motiverande, fungerar de faktiskt bäst när de balanseras med belöningar. Så här är en bra strategi för nästa gång du behöver träffa ett mål eller ändra en vana. För varje negativt steg du tar, som att sakna en uppgift eller milstolpe, ge dig själv ett straff. För varje positivt steg, som att möta ett målschema, slutföra en uppgift eller göra rätt val, belöna dig själv.

källa: pexels.com

se en terapeut. Rådgivning, antingen personligen eller online, är ett måste när det gäller att hantera självskada eller negativt självprat eftersom det hjälper dig att arbeta igenom de underliggande problemen som bidrar till önskan att engagera sig i dessa beteenden. En terapeut kan lära dig tekniker för hur man hanterar negativ självprat och självskada i en stödjande, icke-dömande miljö.

om du funderar på onlineterapi är BetterHelp en online-rådgivningsplattform med ett stort urval av certifierade terapeuter och förmågan att genomföra terapisessioner online, via telefon eller till och med via e-post. Detta gör det så att du aldrig behöver oroa dig för att lämna ditt hus eller ordna om ditt schema igen. Gå bara online, Välj den rådgivare som fungerar bäst för dig och starta din läkningsprocess från ditt eget hem och på ditt eget schema. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp rådgivare från personer som upplever liknande problem.

rådgivare recensioner

”Rickie är mycket bra på att förstå vad du försöker förmedla och ger konstruktiva sätt att ändra dina tankar och beteenden. Hon är snäll och stödjande i sin kommunikation. Hon gillar att få dig att ta reda på varför du gör vissa beteenden så att du kan ändra eventuella negativa beteenden.”

”Amy är en sten i mitt liv. Vi har gjort sessioner i över ett år nu, och hon är så stödjande och omtänksam, men också praktisk, och hon har hjälpt mig att genombrott, genom tuffa tider och hitta sätt som fungerar för mig att hjälpa mig att bli en bättre version av mig. Jag skulle definitivt rekommendera henne till alla som behöver hjälp. Jag är långt ifrån perfekt, men med henne är jag ett steg närmare att vara den jag vill vara.”

slutsats

medan vissa självstraffmetoder kan vara till hjälp för att förhindra vissa beteenden och låta dig koppla om dig själv, kan andra vara skadliga och ha en negativ inverkan på din mentala och fysiska hälsa. Med rätt verktyg kan du ändra skadliga beteenden och gå vidare till en bättre morgondag. Ta det första steget idag.