jag är trött på att bita mig i tungan. Jag har sett bilder som denna dyka upp överallt på internet och ärligt talat, jag tycker att det är ganska stötande. Här har du en ogudaktigt mager och byggd sprinter/fotboll som springer tillbaka jämfört med en svag distanslöpare, i det här fallet marathon-great Ryan Hall (och naturligtvis väljer de den minst smickrande bilden de kan hitta).
jämförelsen handlar uppenbarligen om kroppsbild och har helt ingenting att göra med atletisk förmåga (kör en sjuk maratontid vs. kör en sjuk 40-yard tid). Vem skulle vilja se ut som Ryan Hall ändå? Uppenbarligen ingen för att magra dudes ser svaga ut. Vi kan tacka Charles Atlas för detta eftersom han var en av de första att annonsera att vara mager var en dålig sak i mitten av 1900-talet.
vi kan tacka genetik, näring, träningsprogrammet (uthållighetsbaserat t.ex. löpning vs. styrketräning t. ex. styrketräning eller kroppsbyggnad) och läkemedel för storleken och formen på våra muskler och kropp. Enligt den nämnda principen (specifik anpassning till påtvingad efterfrågan) får du det du tränar för – i fallet med Ryan Hall, ett fantastiskt aerobt system och ett par lungor. Å andra sidan utvecklar sprinters höga nivåer av styrka och en fantastisk förmåga att generera kraft snabbt. Eftersom distanslöparen kör mer total volym jämfört med sprinteren, är distanslöparen i ett konstant tillstånd av reparation med förhöjda nivåer av stresshormonet kortisol. På grund av detta är det faktiskt ganska svårt att sätta på ytterligare muskler, än mindre behålla den befintliga muskeln de har.
Sprinters tenderar också att ha mer snabba muskelfibrer jämfört med distanslöpare (som tenderar att ha mer långsamma muskelfibrer). Det är därför snabba barn tenderar att vara sprinters när de blir äldre – ibland kan du inte välja ditt evenemang – du får bara reda på vad du är bäst på.
men jag förstår det. Dessa bildjämförelser mellan sprinters och löpare riktar sig till den allmänna befolkningen som vill förlora fett. Som jag sa på min andra jkconditioning blogg i min 30 år 30 hälsa & Fitness Tips series:
”…högintensiv intervallträning är effektivare vid förbränning av kalorier jämfört med en lägre intensitetssession med samma varaktighet. Men, lägre intensitet cardio sessioner är viktiga för dem olämpliga nog att hantera den höga intensiteten av tävlar och driver sina kroppar bortom red-line. Kardio sessioner vid 60-ish procent av max hjärtfrekvens är inte bara viktiga för många fysiologiska acklimatiseringar, men denna typ av träning bygger en stark bas för högre intensitetsträning senare i ditt träningsprogram. Elite uthållighetsidrottare periodiserar sina program som i år efter år.”
löpare älskar att springa eftersom de älskar att springa, enkelt och enkelt. De flesta hatar att gå till gymmet och skulle hellre springa med ett par vänner i regnet än att spendera 30 minuter på att pumpa järn. De bryr sig inte om att de inte ser ut som Captain America eller Thor men tänker sätta nya personliga rekord för sina favoritloppsavstånd.
Lägg märke till hur de aldrig jämför distanslöpare med Jeremy Warner? Han är super mager och har kört den tredje snabbaste 400-m i historien: 43.45. Han är en sprinter, men på grund av sin genetik ser han inte ut som sprinteren på bilden ovan.
Sprinting ensam kommer inte att få dig jacked. Är det mer effektivt än långa långa avstånd som körs vid brinnande kalorier? Ja, hänvisa till min punkt ovan. 20 minuter som körs varannan minut så hårt som möjligt kommer att förbruka mer kalorier under och efter sessionen jämfört med att köra hela 20 minuter vid 60% av din maxpuls.
du måste komma ihåg att varje typ av träning har sin plats.
många tränare förespråkar hill sprints, sled pushs och motståndsträning och kroppsvikt kretsar för att förbättra konditionering eller GPP (allmän fysisk beredskap) medan löpbussar förespråkar att springa massor av miles under lågsäsong för att bygga en bas för den högre intensiva banan/road racing säsongen.
målen för sprinters och distanslöpare är helt olika, så sluta jämföra de två.
om du vill springa en snabb 5 km, 10 km, halv eller full maraton, måste du offra din kroppsbild och komma i milen.
om du vill se ut som Hulken, sluta springa så mycket och slå vikterna.
kom ihåg att du får vad du tränar för.
för att avsluta, sluta bashing distanslöpare på grund av hur de ser ut. De kan se mager och svaga ut, men de kan säkert köra cirklar runt dig.
Tack för att du läste.
– JK
