är muffin top en given när du har träffat den stora 4-0? Tror du att det inte finns något du kan göra för att bekämpa det oundvikliga? Tänk igen!
sanningen: visst kan du skylla på din övervikt och trög metabolism på din ålder, men sanningen är att om du tar några försiktighetsåtgärder kan din kropp och ämnesomsättning snäppa tillbaka i form.
skyller på ditt magefett eller de extra fem punden på det faktum att du blir äldre? Tja, nu är det dags att sluta tro att viktökning är en oundviklig del av åldrandet. Ja, när vi blir äldre förändras vårt hormonbalans på sätt som uppmuntrar viktökning. Till exempel minskar testosteron-och DHEA-nivåerna hos män, och kvinnors insulinreglerande hormoner blir mindre effektiva. Dessa förändringar kan minska muskelmassan, sakta ner din ämnesomsättning (vissa rapporter säger med cirka 2 procent per decennium efter 30 års ålder) och sap din energi samtidigt som du ökar magefett och insulinresistens. Men det är inte hopplöst! Ju mer vi äter rent, lever rent och tränar, desto bättre blir vår hormonbalans — och ju hälsosammare våra metabolismer kommer att förbli. Här är några tips för att behärska viktminskning och din ämnesomsättning utöver 40 års ålder.
Ät mer protein. Sarkopeni, eller förlust av muskler på grund av ålder, har setts som oundvikligt, men en stor del av dess svårighetsgrad dikteras av kost och motion. Protein kan hjälpa! En studie visade att män och kvinnor mellan åldrarna 70 och 79 som åt mest protein förlorade 40 procent mindre mager massa än de som åt minst protein. Muskler bränner mer kalorier, ökar din insulinkänslighet och håller din testosteronproduktion högre så att du kan hjälpa till att avvärja åldersrelaterade hälsotillstånd, såsom metaboliskt syndrom, diabetes och förlust av libido.
träna regelbundet och öka din intensitet. Jag kan inte säga hur många som bara låter träna glida när de blir äldre; då vänder de sig och skyller på sin tröga ämnesomsättning på sina hormoner. Jag ska vara ärlig – Jag gillar inte att träna. Men verkligheten är att vi måste göra det. Din kropp behöver träna som den behöver syre och vatten. Det är viktigt att behålla muskelmassan när du åldras: ett kilo muskler bränner tre gånger mer kalorier än ett kilo fett gör, och musklerna skopar upp blodsockret och förbättrar kroppens insulinkänslighet. Försök att utmana dig själv och intensifiera dina träningspass genom att lägga till 20 minuters motståndsträning eller genom att öka lutningen på löpbandet. Den viktigaste punkten? Fortsätt att stärka dina muskler så att de hjälper dig att bränna mer kalorier.
Ät rent. Vår ämnesomsättning skadas av kemikalier och konserveringsmedel i våra livsmedel. Saker som bekämpningsmedel, tillväxthormoner, transfetter, HFC, etc. har alla kopplats till fetma och har till och med märkts ”obesogener” inom hälso-och wellnessgemenskapen. Konsumera dina livsmedel i sin mest naturliga form så ofta som möjligt och detta kommer att ha en enorm inverkan på din ämnesomsättning totalt sett.
Bottom Line: din kropp förändras definitivt när du åldras — det går inte att komma runt det faktum. Men om du fortsätter att träna regelbundet och äta hela, riktig mat, kommer effekterna av åldrande att vara mycket mindre allvarliga. Kom ihåg att ålder bara är ett nummer!
