människor skyller ofta viktökning på en långsam ämnesomsättning … men har du faktiskt en?
Metabolism är processen för hur din kropp omvandlar maten du äter till energi. Men du kanske vet termen bättre som antalet kalorier du kan bränna. Du hör förmodligen att ju högre din ämnesomsättning är desto mer kalorier bränner du — och ju lägre din ämnesomsättning är desto färre kalorier bränner du. Det är sant.
lyckligtvis kan det finnas sätt att justera din ämnesomsättning för att få det att fungera på ett hälsosammare sätt.
myterna om metabolism
några av de saker du tror att du kanske vet om din ämnesomsättning kanske inte är sanna. Här är bara några myter om vad som påverkar din ämnesomsättning (och sanningen om varje):
- ålder saktar ner din ämnesomsättning (endast om du är mindre aktiv)
- äta frukost snabbar din ämnesomsättning (detta tillfälligt ökar det)
- vissa livsmedel ökar din ämnesomsättning (detta också tillfälligt snabbar upp det)
- äta sent på kvällen saktar din ämnesomsättning (du helt enkelt tar in mer kalorier)
- äta små måltider under dagen revs din ämnesomsättning (detta kan få dig att gå upp i vikt)
- högintensiv intervallövning ökar din ämnesomsättning (det bränner kalorier, men det har ingen effekt på din ämnesomsättning)
alltid tänk på att allas metabolism är annorlunda. Din ämnesomsättning kanske inte är orsaken till några viktutmaningar du har heller.
tecken på snabb metabolism
du kan ha en naturligt snabb metabolism. Du har sannolikt en snabb ämnesomsättning om folk kommenterar att de önskar att de kunde äta vad du gör men ändå vara smal.
det finns dock vissa brister i att ha en mycket laddad metabolism. Om du har en snabb ämnesomsättning måste din kropp arbeta hårdare. Det sätter din kropp under mer stress.
det finns signaler Du kan ha en snabb metabolism, såsom:
- du är moody
- du är underviktig
- du har lite kroppsfett
- du är alltid väldigt hungrig
- du har oregelbundna perioder
- du är fidgety och nervös
- du har högt blodtryck
- du flyttar ofta tarmarna
- din basala kroppstemperatur är mycket hög
du kan också ha en beroendeframkallande personlighet om din ämnesomsättning är hög. På den positiva sidan oroar du dig troligtvis inte mycket för att gå upp i vikt.
tecken på långsam metabolism
tror du att du kan ha en långsam metabolism? Så här berättar du:
- du har gas
- du längtar efter socker
- du fortsätter att gå upp i vikt
- det är svårt att gå ner i vikt
- du känner dig alltid uppblåst
- du har hypothyroidism
- du utvecklar lätt celluliter
- ditt blodsocker är för högt
- du vaknar hela tiden natten
- dina hormoner verkar vara ur balans
det är viktigt att ha blodprov gjort om du tror att din ämnesomsättning kan vara långsam. Din leverantör kan berätta om ditt socker är för högt eller om dina hormoner är i balans. Du kanske bara känner att din ämnesomsättning är långsam på grund av envis viktökning som du inte verkar förlora. Det beror på att de extra kalorierna som din kropp inte blir till fett.
på den positiva sidan kan en långsammare metabolism fördröja åldringsprocessen för dig.
sätt att påskynda din ämnesomsättning
en annan myt är att du inte kan ändra din ämnesomsättning. Du kan-med några livsstilsförändringar.
när du börjar dessa nya vanor kan det vara lättare att bibehålla en hälsosam vikt, bränna fett och känna sig tydlig och energisk. Här är viktiga livsstilsförändringar du kan göra för att justera din ämnesomsättning:
- flytta din kropp, även på små sätt, hela dagen.
- sluta snacka så att din kropp använder dina fettbutiker för energi.
- öka din muskelmassa så att din kropp använder fett för energi.
- undvik mat du är allergisk mot, vilket påverkar ämnesomsättningen.
- svälta aldrig dig själv av din ämnesomsättning kan sakta ner för att spara mer fett.
vill du lära dig mer om hur du hanterar din ämnesomsättning? Nå ut till en Mercy Health primärvårdsleverantör nära dig idag.
