foto:
när det gäller viktminskningslösningar är det enkelt nog: intermittent fasta (IF) begränsar att äta till vissa timmar på dagen (till exempel mellan 10 och 6) och sedan avstå från mat under en ännu längre angiven tid. Det finns några sätt att göra intermittent fasta, den mest populära är 16:8-metoden, där du fastar i 16 timmar och begränsar att äta till åtta dagtid. Intermittent fasta har visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt och kan (om kosten görs hälsosamt) bidra till att minska risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.
teorin är denna: om du begränsar att äta tillräckligt länge går dina insulinnivåer ner och din kropp kommer att bränna fett. Dessutom är det mest idiotsäkert som en dietmetod, eftersom du håller ett öga på klockan snarare än att räkna kalorier eller beräkna kolhydrater och fett. Och det verkar fungera: enligt EN 2018-studie i näring och hälsosam åldrande, intermittent fasta med 16:8-metoden kan hjälpa människor att förlora upp till tre procent av sin vikt på 12 veckor. Som sagt, de människor som ser de bästa resultaten från intermittent fasta äter också en hälsosam kost, låg i socker och raffinerade kolhydrater, under icke-fastande perioder.
Intermittent fasta medan du är gravid
du kanske redan har varit intermittent fasta och sedan blivit gravid. Eller kanske du undrar om det är ett hälsosamt sätt att äta under graviditeten. Men experter säger att graviditet inte är dags för en restriktiv diet som IF. ”Graviditet handlar om näring och bränslepåfyllning din kropp och barn kontinuerligt under hela dagen”, säger Rachel Schwartzman, en naturläkare, som tror att det finns vissa fördelar med intermittent fasta utanför graviditeten, såsom snabbstartsmetabolism och förbättrad energinivå. Batya Grundland, husläkare vid Family Way Obstetrical Group vid Women ’ s College Hospital i Toronto, håller med. ”Vi har inte bevis eller riktlinjer för att stödja fasta och dess säkerhet under graviditeten”, säger hon. ”Målet under graviditeten bör vara hälsosam näring och livsstil, inte viktminskning.”
annons
och medan du inte nödvändigtvis behöver äta för två, bör du öka ditt kaloriintag med en blygsam mängd-sikta på extra 200 till 300 kalorier per dag-och förvänta dig att få 25 till 35 pund om du har ett BMI på 18 till 25. Kvinnor med ett BMI mellan 30 och 40 bör få 11 till 20 pounds, och de med ett BMI större än 40 bör få 8 till 10 pounds. ”Kvinnor bör leta efter sätt att optimera en hälsosam livsstil, inklusive att minska intaget av enkla sockerarter och öka fysisk aktivitet, men inte banta”, säger Grundland.
kvinnor som upplever vanliga symtom på illamående, trötthet och låg energi under graviditeten vill också äta med jämna mellanrum hela dagen, vanligtvis var tredje timme, för att stabilisera blodsockret, säger Schwartzman.
om du har kämpat med din kroppsbild och är orolig för viktökning under graviditeten, nämna detta till din vårdgivare som kan ge trygghet och stöd.
Intermittent fasta under amning
om du ammar, vill du konsumera ännu mer än när du var gravid, upp till 500 extra kalorier. Dessutom är du hungrig. ”En av riskfaktorerna för amningssvårigheter och låg mjölkförsörjning är när du inte äter eller dricker tillräckligt”, säger Grundland. Att växa och sedan ta hand om en ny människa är hårt arbete. Det är bara inte dags att vara restriktiv med att äta.
farorna med en ketodiet under graviditeten
vegansk graviditet är säker om du gör det rätt
annons
