Peak week är vad den sista veckan före en fotografering eller tävling kallas. Det finns många olika kategorier för tävlingar inklusive; män och kvinnors bodybuilding, Kvinnors figur, bikini, fitness, Mäns fysik, styrkelyft, och en styrka konkurrens. Varje kategori har olika mål, men den här artikeln talar om de viktigaste som har att göra med hur bra du ser ut.
syftet med peak week är att optimera kroppens estetik fram till dagen för showen – även om detta tenderar att innebära att göra dig olycklig! Hela poängen är att helt tömma din kropp och lever av glykogenbutiker. Vad detta gör är minskar vätskeansamling dramatiskt, och möjliggör en komplett och effektiv carb belastning den sista dagen eller två innan den stora showen. Ju mer glykogen utarmat, desto mer kolhydrater dina muskler ” suger upp ”vilket gör att du kan se fylligare och ger dig det” större ” utseendet.
Peak week träning
Carb utarmning träning är inte kul – du utmattar dig själv till den punkt där din kropp har absolut inga kolhydrater för att få energi från. Du kommer att känna dig väldigt öm, trött, trött, utmattad, i princip allt som relaterar till termen helt utmattad. Poängen med carb utarmning träning är att bränna bort alla och alla lagrade glykogen i muskelvävnad, så mycket hög volym med mycket höga reps och kort vilotid är det bästa sättet att göra detta. Du börjar med de största muskelgrupperna och arbetar dig ner till de mindre muskelgrupperna som slutar 2 dagar före showen. Så i denna ordning: ben, rygg, bröst, axlar och sedan armar som börjar den sista söndagen före showen.
Peak Week Diet
dieten är den svåraste delen av PEAK WEEK! De flesta konkurrenter konsumerar mycket, mycket låga kolhydrater – från 50g om dagen hela vägen ner till absolut inga kolhydrater. Låter inte kul rätt? Det är det inte. mycket högt protein konsumeras för att negera katabolism under den här veckan. Katabolism är mycket troligt under toppveckan, eftersom du utmattar din kropp så mycket, med mycket små kolhydrater. Fett höjs också för att balansera med de mycket låga kolhydraterna, men högt protein är ett måste under denna tidsperiod. Kom ihåg att ju mindre kolhydrater du konsumerar, desto lättare blir carb utarmning träning. Ha det i åtanke. Nästan alla kosttillskott tas ut under denna tid, även vassleprotein för vissa. De enda kosttillskott du bör ta under denna tid är multivitaminer och fiskolja.
en annan faktor som spelar en stor roll under peak week är natriumintag. Natriumintaget måste vara 2000 mg eller till och med mindre än det per dag. Så förutom att du i princip inte äter kolhydrater, bör du inte använda några kryddor eller såser eller något som innehåller natrium. Anledningen till detta är att natrium orsakar vätskeretention, vilket är det fullständiga motsatsen till vad du vill ha.
en viktigare sak som inte kan stressas nog är att dricka vatten. Ju mer vatten du dricker, desto mindre vattenretention kommer du att ha. 1,5-3 liter per dag är att föredra. Det kan vara ansträngande att försöka ner så mycket vatten, men det är ett måste.
Take-Home Message
så nu har du förmodligen kommit till slutsatsen att peak week är rent helvete – det är verkligen inte kul alls. Jag har upplevt det personligen, och det är så dåligt att det rekommenderas att du tar den veckan av jobbet, eftersom dina kognitiva förmågor, fokus och energi är helt försämrade under denna tid. Du kommer inte att kunna tänka rakt, fokusera eller utföra några fysiska uppgifter ens nära din normala förmåga.
vila är mycket behövs under denna tidsram, eftersom du kommer att vara så trött. Peak week är en känslig process och ska inte tas lätt. Du vill inte ha veckor och veckor med hård träning och hård dieting för att negeras på grund av en glidning, eller hur? Du måste vara fokuserad.
