Positiva aktiviteter för barn | Big Life Journal

den här artikeln innehåller en gratis utskrivbar

som förälder är det aldrig lätt att höra ditt barn uttrycka negativa tankar eller se henne vika i känslor som självtvivel, sorg eller ilska.

tyvärr säger vetenskapen att det är naturligt för människor att bo mer på negativa tankar än på positiva, och detta kan vara ännu mer sant för barn.

denna negativitet drivs vanligtvis av rädsla, tvivel eller skam, som producerar spänningskemikalier i hjärnan. I slutändan kan en negativ attityd forma hur ett barn ser sig själv och världen runt henne.

men som föräldrar finns det mycket vi kan göra för att hjälpa våra barn att utveckla en mer positiv attityd om sig själva och sin värld.

Är Negativa Tankar Dåliga?

det finns inga ”dåliga” känslor. Alla tankar och känslor är giltiga. Både positiva och negativa tankar och känslor spelar en värdefull roll i hur vi bearbetar världen omkring oss.

till exempel kan sorg hjälpa oss att bearbeta svåra tider, och vi skulle inte ha någon moralisk kompass om vi aldrig kände skam eller skuld.

den danska psykologen Svend Brinkmann förklarar att trycket att tänka positivt och vara ständigt glad har förvandlat lycka till ”en plikt och en börda.”

dessutom försöker vi vara lyckliga hela tiden från våra känslor, vilket helt enkelt inte är hälsosamt. Faktum är att ny psykologisk forskning tyder på att emotionell undvikande är en av huvudorsakerna till många psykologiska problem.

av dessa skäl finns det inget behov av att pressa barn att undvika eller avfärda negativa känslor.

Vad Kan Du Göra Istället?

istället kan vi lära våra barn att acceptera negativa känslor och bearbeta dem på ett hälsosamt sätt. Vi kan uppmuntra positivt tänkande och positiva bekräftelser.

enligt positiv psykologforskare Barbara Fredrickson är positivt tänkande viktigt eftersom det breddar din känsla av möjlighet och öppnar ditt sinne, så att du kan bygga nya färdigheter. Positivt tänkande, Fredrickson säger, ” breddar och bygger.”Det gör också barn (och vuxna) mer motståndskraftiga.

neurobiolog Richard Davidson från University of Wisconsin förklarar att hjärnan är ”plast” och kan tränas för att vara mer känslomässigt motståndskraftig och att svara på vissa känslor på ett hälsosammare sätt.

detta kan åstadkommas genom att delta i mentala övningar som hjälper ”rewire” hjärnan.

genom att öva färdigheter som främjar positivitet kan människor lära sig att vara mer positiva.

här är sju aktiviteter du kan öva med ditt barn för att uppmuntra en mer positiv attityd. Du kan prova dessa aktiviteter i praktiken med dina barn med vår 7-dagars Positivitetsutmaning (inuti Utmaningssatsen).

kärleksfull vänlighet Meditation

Dr. Barbara Fredrickson fann att bara sex veckors träning i en form av meditation fokuserad på vänlighet och medkänsla resulterade i ökade positiva känslor, social koppling och till och med förbättrad hälsa för deltagarna i hennes studie.

i en liknande studie fann Dr.Richard Davidson att så lite som två veckors träning i medkänsla och vänlighet meditation ledde till förändringar i hjärnkretsar kopplade till en ökning av positiva sociala beteenden, såsom generositet.

även tre månader efter att dessa experiment avslutats fortsatte deltagarna att visa ökad mindfulness, syfte i livet, socialt stöd och minskade sjukdomssymptom.

kärleksfull meditation innebär att tänka på nära och kära och skicka dem positiva tankar. Senare kan ditt barn utöka sina positiva tankar till mer neutrala människor i sitt liv också. Dr Fredrickson beskriver denna form av meditation som ”rikta godhjärtade önskningar till andra.”

de fyra traditionella fraserna är, ” Må du känna dig trygg. Må du känna dig lycklig. Må du känna dig frisk. Må du leva med lätthet.”Men den faktiska formuleringen du och ditt barn använder är inte viktig; det handlar om att skapa känslor av vänlighet och värme.

denna meditation ingår också i Big Life Journal.

genom att öva på att generera dessa känslor är hjärnan konditionerad för att tänka mer positivt. Det visar också ditt barn hur lätt det är att engagera sig i känslor av medkänsla och vänlighet, vilket kan hjälpa henne att lättare ansluta sig till andra och öka hennes övergripande välbefinnande.

att hjälpa andra

att hjälpa andra är uppenbarligen fördelaktigt för andra människor, men det kommer också att förbättra ditt barns egna positiva känslor och attityd.

människor som frivilligt har visat sig ha högre självkänsla och övergripande välbefinnande än de som inte gör det.

Dr.Sonja Lyubomirsky, professor vid University of California, Riverside, säger, ”människor som engagerar sig i vänliga handlingar blir lyckligare med tiden.”När ditt barn hjälper andra kommer hon att må bra om sig själv som person, vilket i slutändan kommer att hjälpa henne att känna sig mer optimistisk och positiv i allmänhet.

”människor som engagerar sig i vänliga handlingar blir lyckligare med tiden.”

att hjälpa andra är också kopplat till att främja en känsla av tillhörighet, inre fred och tacksamhet. Ditt barn kan hjälpa andra genom att hjälpa en äldre granne med gårdsarbete eller sysslor, hjälpa en vän med läxor eller delta i en konserver eller klädkörning. Du kan också göra volontärarbete till en familjeaffär och regelbundet hjälpa till med ett soppkök eller annan välgörenhetsorganisation.

ett mycket ungt barn kan hjälpa dig runt huset, hjälpa en yngre syskon med att plocka upp leksaker eller klä sig, eller till och med följa med dig (och vara din ”assistent”) när du hjälper andra.

ju mer ditt barn hjälper andra, desto mer positiv blir hon.

3. Inspelning dagliga Awe Moments

Dr.Fredrickson förklarar att positivt tänkande kan härröra från att känna igen och uppskatta små stunder av lycka och skönhet. Dessa enkla stunder kan inkludera skratt, en kram, en vacker solnedgång eller ljudet av fågelsång.

”vi har ibland speciella stunder i livet. {…} Dessa ögonblick är så spännande att vi får gåshud på våra armar, känner stickningar upp och ner i ryggraden, tårar översvämmer våra ögon och käken sjunker.

detta kallas vördnad.”

Sandi Schwartz at Parent.co

ett praktiskt sätt att arbeta med denna färdighet med ditt barn är att få henne att starta en Awe Journal. Du kan också hålla en egen, och du och ditt barn kan diskutera dem varje vecka eller dagligen.

I Awe Journal kommer du och ditt barn att spela in sevärdheter eller stunder från ditt dagliga liv som du tycker är vackra eller extraordinära: en regnbåge, en snäll handling eller till och med lukten av nybakade kakor. Ditt barn kan spela in dessa stunder med ritningar, beskrivningar, dikter etc.

det kan verka litet, men att skriva om positiva upplevelser kan faktiskt ha stor inverkan på positivt tänkande. En studie publicerad i Journal of Research In Personality undersökte 90 studenter som delades in i två grupper.

en grupp skrev om en intensivt positiv upplevelse varje dag i bara tre dagar. Den andra gruppen skrev om ett kontrollämne. Tre månader senare upplevde den första gruppen fortfarande bättre humörnivåer och färre sjukdomar.

att arbeta med Awe Journal kommer också att lära ditt barn att börja känna igen och söka efter skönhet överallt, vilket hjälper henne att bilda en mer positiv syn på världen och sig själv.

4. Ställa in och uppnå mål

Dr. Fredrickson och hennes kollegor föreslår också att målsättning hjälper människor att bli mer optimistiska, positiva tänkare med större känsla av välbefinnande.

Dr.Gabriele Oettingen, Professor i psykologi vid New York University och Universitetet i Hamburg, förklarar att positivt tänkande ensam inte hjälper människor att nå sina mål. Ibland säger hon, ” drömmare är inga doers.”

ibland tar människor som är för optimistiska för att nå sina mål inte de möjliga bakslag som de kan stöta på på allvar, och de misslyckas slutligen med att uppnå dessa mål, vilket kan påverka deras utsikter negativt.

för att hjälpa ditt barn att uppnå mål och utveckla mer långsiktigt positivt tänkande, försök använda Dr.Oettiengens WOOP-strategi:

Wish – Hjälp ditt barn att komma med ett mål som hon verkligen skulle vilja uppnå.

resultat – engagera ditt barn i att visualisera det bästa resultatet som kan bli resultatet av att uppnå detta mål. Hur skulle detta resultat se ut? Hur skulle det kännas?

hinder – ta önskan och visualisera ett praktiskt steg längre genom att skapa en lista över hinder som kan hindra ditt barn från att nå målet. Dessa hinder kan inkludera att vilja ge upp eller bli distraherad av något, som att vilja leka med leksaker eller kolla en mobiltelefon.

Plan – slutligen gör en plan för att hantera dessa hinder om/när de inträffar. Låt ditt barn säga eller skriva meningar som om / När, då kommer jag .

att visualisera och planera för hinder i förväg gör det mer troligt att ditt barn faktiskt kommer att uppnå sina mål, vilket resulterar i ökat självförtroende och en mer positiv attityd.

dina barn kan öva denna ovärderliga färdighet med våra målsättning printables (inuti självkänsla & Confidence Kit)

dela positivitet

ett av de mest kraftfulla sätten att lära ditt barn att ha en positiv attityd är att modellera detta beteende för henne. När du accepterar och bearbetar dina känslor på ett hälsosamt sätt lär du ditt barn att göra detsamma.

du kan också dela positiva erfarenheter med ditt barn. Dr Frederickson konstaterar att ” delad positivitet—att ha två personer fångade i samma känslor—kan ha en ännu större inverkan på hälsan än något positivt som upplevs av sig själv.”

hon föreslår så enkla aktiviteter som att titta på en rolig TV-show eller film och skratta tillsammans, dela ett roligt skämt eller goda nyheter eller vara fysiskt tillgiven. Allt som gnistor känslor av glädje, belåtenhet, och kärlek bidrar till positivt tänkande, särskilt när dessa känslor delas.

”delad positivitet—att ha två personer i samma känsla-kan ha en ännu större inverkan på hälsan än något positivt som upplevs av sig själv.”

skratta med ditt barn, krama ditt barn, avsätt tid för att ge din odelade uppmärksamhet och njut av positiva upplevelser tillsammans. Att ta tid att diskutera de Awe-tidskrifter som nämns ovan kan också vara en värdefull delad upplevelse.

dessa stunder av samhörighet kommer att fördjupa ditt band med ditt barn, och det kommer att öka hennes positivitet och hälsa, både fysiskt och emotionellt.

utveckla färdigheter och prova nya aktiviteter

Känn igen ditt barns styrkor och ge henne möjligheter att utveckla dem och uppleva framgång. Till exempel, om ditt barn har en vacker sångröst, låt henne prova röstlektioner och utföra i röstrecitaler. Om hon är en utmärkt fotbollsspelare, registrera henne för ett lokalt lag.

när ditt barn utvecklar färdigheter och lyckas som ett resultat kommer hon att öka sitt självförtroende och utveckla en mer positiv syn och attityd.

på samma sätt kan försök med nya saker leda till ökat förtroende och motståndskraft. Uppmuntra ditt barn att prova en ny sport, instrument, spel eller aktivitet.

på samma sätt, om ditt barn uttrycker intresse för en ny aktivitet, låt henne prova det. När hon tycker om eller finner en viss framgång med denna nya aktivitet, kommer hon att utveckla en mer positiv syn på sig själv, hennes förmågor och livet i allmänhet.

du kan till och med hitta nya aktiviteter att prova med ditt barn för att öka dina delade positiva upplevelser. Anmäl dig till en matlagningskurs, arbeta med några konstprojekt, eller ta upp rullskridskor tillsammans.

7. Öva positiva affirmationer

positiva affirmationer är trossystem rotade i den universella sanningen. De är positiva uttalanden som barn eller vuxna kan upprepa för sig själva för att öka självkänslan, främja positivt tänkande och förändra negativt självprat.

affirmationer är mest effektiva om du låter ditt barn komma med sin egen. Detta beror på att bekräftelsens helande kraft inte kommer från att säga de positiva orden högt, utan från att internalisera dem. Ditt barn kommer också att ta ägande av processen och vara mer engagerad i hennes bekräftelser.

vägleda ditt barn att komma med bekräftelser som är korta, positiva och nuvarande. Exempel inkluderar:

• jag är snäll.
• jag räcker.
• jag älskar.
• jag är en god vän.
• jag är unik.

Använd vår Growth Mindset Affirmations Printables för fler förslag (ingår i Growth Mindset Printables Kit).

istället för att ge ditt barn instruktioner eller kräva att hon säger affirmationer, försök att använda dem på ett lekfullt sätt. Forskning visar att barn lär sig bäst genom lek, så förvandla ditt barns bekräftelser till ett spel som ni två spelar tillsammans. Turas om att bekräfta varandra och sedan säga dina egna bekräftelser, eller kom med en sång eller dans.

du kan också lägga upp ditt barns bekräftelser på hennes spegel eller runt hennes rum, eller ni två kan göra ett kreativt konstprojekt med hjälp av dessa uttalanden.

ju mer ditt barn säger sina bekräftelser, desto mer kommer hon att tro på dem, vilket i slutändan minskar negativt självprat och ökar positivt tänkande.

Recap

att upprätthålla en positiv attityd är en svår uppgift för vuxna, och det är ännu mer utmanande för barn. Men våra hjärnor kan tränas för att vara mer positiva när vi engagerar oss i positiva aktiviteter, och du kan främja positivitet med ditt barn.

tryck inte ditt barn för att bli av med negativa tankar helt och hållet, men hjälp henne att omfamna positivitet med hjälp av följande aktiviteter:

• öva kärleksfull vänlighet meditation genom att skicka positiva tankar till andra.
• ge ditt barn möjligheter att frivilligt och hjälpa andra.
• lär ditt barn att uppskatta små stunder av skönhet med hjälp av en Awe Journal.
• Hjälp ditt barn att ställa in och uppnå mål med WOOP-strategin.
• dela positiva erfarenheter med ditt barn och modellera en positiv attityd.
• uppmuntra ditt barn att utveckla sina styrkor och prova nya aktiviteter.
• låt ditt barn komma med sina egna positiva bekräftelser att recitera.