den bredbenade framåtböjningen eller Prasarita Padottanasana (Prah-sah-REET-ah-Pah-doh-TAHN – AA-SUN-aa) är som en energiserad version av yoga. Det hjälper till att öka blodcirkulationen till hjärnan medan du sträcker benen, armarna och baksidan av en person. Namnet på denna yoga asana kommer från Sanskritspråket. Prasarita betyder utsträckt, pada betyder fot, ut betyder intensiv, solbränna betyder stretch och asana betyder pose eller en hållning.
denna hållning är bokstavligen en övning av intensiv sträckning medan du sprider båda fötterna. Att öva Prasarita Padottanasana varje dag kan vara intensivt, expansivt och ett lugnande sätt efter en lång stående ställning, eller mestadels efter någon fysisk aktivitet som att springa, gå eller cykla. Denna asana sekvenseras oftare än inte i slutet av yogapraxis. Det är en bra förberedande yogaställning för att utföra en huvudstand och en påfågelställning. När denna pose är perfekt, kan du alltid gå för många andra varianter av denna pose för ett bättre resultat.
Prasarita Padottanasana kategoriseras i A,B,C& D:
Prasarita Padottanasana är en fas av Ashtanga Vinyasa Yoga initiala serien. Det finns fyra sortiment av Prasarita Padottanasana, A, B, C, och D. tillsammans, de sanera butt-centrerad dike och tona nedre magen området precis som vävnaderna runt den övre delen av spinal sektionen. Med utövandet av alla fyra variationerna kommer din nedre midriff och ben att växa för att bli starkare och dina höfter extra flexibla.
Låt oss prata om alla dessa fyra typer:
Prasarita Padottanasana a
den mest allmänt repeterade variationen är Prasarita Padottanasana A. Det är en pose som hjälper till att förstärka benen och buken medan du lugnar sinnet och släpper upp uppdämda känslor. Se till att du inte öppnar benen alltför långt åtskilda (eller håller dem för nära varandra).
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana B beror helt på styrkan i midjan och benen. Om din rörelse är begränsad och du inte kan göra det fullständiga uttrycket av posen, kan du försöka en variation som visas här
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana C är den tredje av fyra ställen i denna bredbenade framåtvikt, som inkluderar fyra unika artikuleringar av armarna, även om basen av hållningen och ryggraden fortsätter som tidigare genom asana utflöden.
Prasarita Padottanasana D
Prasarita Padottanasana D är en djupare, ökad utsökt sträcka av benen än basställningen Prasarita Padottanasana. Eftersom det dessutom ses som hälften av den transformerade yogapositionen, kan det som en förberedande pose vara en del av en yogaserie för inversioner.
steg-för-steg-instruktioner:
- Stå fast i bergspositionen eller Tadasana med benen 3-4 meter från varandra.
- se till att båda fötterna är parallella med varandra. Peka tårna i en liten inåt riktning i bildandet av duvtår.
- andas djupt lyft båda armarna åt sidorna och föra dem parallellt med golvet.
- andas sedan ut djupt och böj din torso i framåtriktningen från höftlederna för att upprätthålla en rak ryggrad.
- när du placerar din torso är parallell med marken, håll händerna under båda axlarna.
- lyft sedan höfterna och böj mer medan du andas ut för att ta huvudet mellan båda händerna.
- engagera båda låren så att dina quadriceps aktiveras.
- tryck nu händerna på golvet ordentligt så att böjningen fördjupas ytterligare. Om dina händer når dina fötter, ta tag i tårna och dra dem för en djupare böjning som böjer armbågarna samtidigt.
- medan du andas in sträcker du armarna ut till båda sidorna och lyfter din torso långsamt. Allt detta samtidigt som du behåller en platt rygg.
- sänk armarna åt båda sidor och återvänd till berget eller Tadasana.
hälsofördelar med Prasarita Padottanasana:
Prasarita Padottanasana hjälper på flera sätt att hålla sig frisk och ha ett långt liv. Den rätta metoden för yogastilen som ska göras och det bästa sättet att utnyttja dess fördelar lärs av de professionella guruerna på yogalärarutbildningscentret. Några av fördelarna är följande:
- denna hållning hjälper till att stärka dina ben och fötter.
- det hjälper också till att förlänga ryggraden.
- det sträcker effektivt hamstringarna.
- din buk blir balanserad och förstärkt.
- det kommer att finnas ett ökat blodflöde i hjärnan.
försiktighetsåtgärder:
- människor som har smärta i nedre ryggen bör inte göra detta asana.
- personer som har knäproblem rekommenderas inte att göra detta asana.
ändringar och variationer:
Prasarita Padottanasana har många variationer och kan övas på många sätt. Du kan låsa tårna med två fingrar medan du tar tag i ytterkanten på fötterna, placerar händerna bakom ryggen eller fast på golvet.
