av Dr. Tali Berliner
”steg på en spricka, bryta din mammas rygg”
hur många har du fallit offer för vidskepelser eller allmänna tankar som liknar det välkända idiomet ovan? Till exempel, har du tänkt på dig själv ”om jag gör detta trafikljus, jag kommer att få jobbet jag intervjuar för.”Eller,” om jag inte klippte mitt hår, skulle han inte ha brutit upp med mig.”Eller det alltför välkända,” om jag bara hade använt mina lyckliga underkläder, skulle vi ha vunnit spelet!”
i den professionella psykologivärlden kallas denna typ av felaktigt tänkande magiskt tänkande.
per definition är magiskt tänkande en typ av kognitiv distorsion, eller felaktigt tankemönster, där individer tror att deras tankar eller handlingar direkt kommer att påverka och producera ett specifikt resultat, antingen positivt eller negativt. Magiskt tänkande kan vara en källa till komfort. Det kan också ge en falsk känsla av kontroll när individer känner sig nödställda och utom kontroll.
det finns flera kognitiva snedvridningar som människor fastnar av som vanligtvis används för att förstärka negativa tankar och känslor. Dessa tankemönster håller oss fast och får oss att ha lägre självkänsla och vara totalt sett mer missnöjda med våra liv. Kognitiva snedvridningar är kärnan i kognitiv beteendeterapi (CBT) och magiskt tänkande är en av de vanliga typerna av snedvridningar.
Låt oss överväga ett exempel
en kvinna säger till sin vän: ”när jag tappar några kilo känner jag mig vacker och jag vet att jag träffar min nästa pojkvän.”Med andra ord kommer min nya kropp att ge mig den lycka och det liv jag väntar på. Detta är ett exempel på klassiskt magiskt tänkande.
vännen som stöder säger ” definitivt gå för det! Börja med den dieten vi pratade om.”
denna kvinna börjar banta och eliminera vissa livsmedel från sin dagliga rutin och börjar förlora några kilo. Några veckor går och hon har inte träffat någon ännu som hon vill träffa. Hon är förvirrad som hon umgås en hel del, nonchalera sin nya kropp, och ändå hon fortfarande inte har en pojkvän.
därefter bestämmer hon sig för att förlora ännu mer vikt och börjar träna för mycket. Strax därefter blir kvinnan alltmer stel med sin kost-och träningsrutin och tror att denna regim kommer att ge henne ett romantiskt förhållande. Eftersom hon är vaksam för att inte förstöra sin diet börjar hon undvika sociala möten. Hon förlorar mycket vikt. Hon känner sig orolig när hon är runt mat och har mindre energi än hon brukade ha. Depression och känslor av nederlag som i eftersom hon ännu inte har träffat mannen i hennes drömmar.
även om du kanske tänker att detta är ett extremt exempel, är detta faktiskt ett scenario som tagits från en tidigare klient av mig som jag behandlade på ett behandlingscenter för ätstörningar. Och medan allt magiskt tänkande inte leder till en ätstörning, kan det säkert leda en person ner i ett kaninhål av tankar och beteenden som får någon att känna sig mindre värdig och mindre nöjd med sina liv.
hantera magiskt tänkande
om vi kan lära oss att identifiera denna typ av tänkande kan vi arbeta med att utmana dessa tankar och förbättra den totala livstillfredsställelsen. Här är några tips om hur du utmanar ditt magiska tänkande:
- nämn det! Nu när du vet vad magiskt tänkande är, börja märka och till och med namnge det när du engagerar dig i det. Detta hjälper dig att göra dig mer medveten och ge dig fler möjligheter att utmana det.
- säg det högt! Ibland behöver vi höra våra tankar högt för att inse hur löjliga/falska de verkligen är. ”Ett godtyckligt nummer på en liten maskin kommer att hitta mig kärlek?!?!”
- bli en detektiv! Leta efter bevis för och emot tanken att ta bort sin trovärdighet och makt (dvs Ju mer jag fokuserar på mitt utseende, desto olyckligare blir jag; Jag är mer irriterad och mindre kapabel att umgås; ett nummer på en skala kan inte ”fixa” någonting i mitt liv).
- Byt ut det! Om du har hittat tillräckligt med bevis mot tanken för att bevisa att den är felaktig, hitta en neutral eller positiv tanke att ersätta den med (dvs numret på skalan kan inte ge mig lycka; Jag är okej precis som jag är; den bästa partnern är en som värderar mig för mig; Jag kommer att fokusera på övergripande hälsosamma vanor som sömn, mindfulness, måttlig träning, spendera tid med vänner/familj).
- upprepa dig själv! Börja motbevisa tanken med bevisen och den nya tanken du skapade om och om igen; upprepning leder till förtrogenhet och hjälper dig att övertyga dig om att denna tanke verkligen är felaktig.
- var snäll mot dig själv! Öva alltid självmedkänsla och ge dig själv en paus; du är mänsklig och du kan fortsätta att ha dessa tankar; men de behöver inte ha så mycket makt över dina beslut och ditt liv längre.
den ofarliga sidan av magiskt tänkande
ibland kan dessa tankar vara tröstande och/eller ofarliga för oss och vår mentala hälsa. Till exempel, när vi sörjer och vi ser något som påminner oss om dem vi har förlorat, leder det oss ofta att tro att de är med oss i det ögonblicket – det är en tröstande/ofarlig tanke som kanske inte behöver utmanas.
magiskt tänkande i sin mildare form är inte ett problem och behöver inte korrigeras. Det är viktigt att utvärdera om det felaktiga tankemönstret leder till att du blir orolig eller får dig att engagera dig i skadligt/oproduktivt beteende. Det är då vi bestämmer att tanken måste utmanas och inte längre förbli en del av vårt dagliga schema.
ladda ner arbetsbladet för Tankepost och börja bekämpa magiskt tänkande
klicka på knappen ”Hämta detta i Messenger” nedan för att få arbetsbladet levererat direkt i Facebook Messenger.
Dr. Tali Berliner är terapeut på Psykologgruppen Fort Lauderdale och är expert på kognitiv beteendeterapi. Ring 954-488-2933 x 6 eller maila idag om det här inlägget resonerade med dig för att diskutera hur hennes tjänster kan hjälpa dig.
