upprätthålla en balanserad diet
en balanserad diet avser att äta en mängd olika livsmedel inifrån och över de fem livsmedelsgrupperna, i de mängder som rekommenderas för dig. De livsmedelsgrupper som rekommenderas i de australiensiska kostriktlinjerna är:
- massor av grönsaker av olika slag och färger, och baljväxter/bönor
- frukt
- spannmål (spannmål) livsmedel, mestadels fullkorn och/eller hög spannmål fiber sorter, såsom bröd, spannmål, ris, pasta, nudlar, polenta, couscous, havre, quinoa och korn
- magert kött och fågel, fisk, ägg, tofu, nötter och frön, och baljväxter/bönor
- mjölk, yoghurt, ost och/eller deras alternativ, mestadels reducerat fett
din kost kan vara obalanserad om den innehåller för många så kallade ’skräpmat’, som är mat och dryck som innehåller en hög halt av fett antal kilojoule (eller kalorier) men har lite näringsämnen. Skräpmat inkluderar stekt potatis, kakor, kex och muffins, salta pajer och bakverk, choklad, läsk och alkohol.
att ha för många av dessa livsmedel i din kost kan leda till viktökning och öka din chans att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes, vitaminbrister och andra hälsoproblem.
mejerimat serverar
en servering från mejerimatgruppen är en kopp (250 ml) mjölk, tre fjärdedelar av en kopp (200 g) yoghurt, två skivor (40 g) ost och en halv kopp (120 g) ricottaost.
De australiska kostriktlinjerna rekommenderar att mer än hälften av ditt intag bör minskas-fettsorter. Tänk dock på att mjölk med låg fetthalt inte är lämplig som en drink för barn under 2 år.
Besök vårt recept avsnitt eller förslag på hur man kan inkludera tillräckligt med servar av mejeriprodukter i din hälsosam kost plan.
