Running After Pregnancy kan vara en utmaning för alla (även en 69-minuters Halvmaratonlöpare)

om du är någon som älskade att vara gravid, är jag avundsjuk.

jag slutade springa vid 18 veckor när jag stötte på lite smärta i ryggen, vilket gjorde min favoritsport både un-kul och obekväm. Det var inte mycket aktivitet jag tyckte om att göra eftersom det var ett vilddjur av en sommar. Jag använde tid att mentalt återställa, och bara nonchalant cyklade med min make, Dillon, medan han sprang och hängde vid poolen några dagar i veckan. Det verkar som om allas graviditet är annorlunda, men jag tyckte inte om det som jag trodde att jag skulle göra.

en sak jag såg fram emot var en nystart postpartum där jag kunde återupprätta min rutin och återfå min kropp. Oavsett om det var sex eller 12 veckor att få medicinsk godkännande, är den första körningen tillbaka något som många kvinnor drömmer om länge. Jag tänkte, att eftersom det finns bazillions andra löpare mammor där ute, det skulle vara lätt att lära sig vad jag ska göra i ”comeback.”

men jag stötte på ett till synes Gapande hål av träningsinformation. Jag är en personlig och online coach för Runcoach och professionell idrottsman. Medan jag har tränat på en hög nivå sedan åttonde klass, har jag aldrig stressat min kropp som den var medan jag var gravid, och jag har aldrig tidigare tagit av att springa under denna tid. Jag vet att det löpande samhället är bra, så jag nådde ut till mina Instagram-vänner för att få lite information, och tack och lov finns det några fantastiska och transparenta människor där ute som erbjöd stöd.

nu när jag är tillbaka till konsekventa körningar efter att ha tagit mig tid att läka efter leverans och suga i alla babykuddar, trodde jag att jag skulle dela med mig av vad som fungerade bäst för mig.

återupprätta rutin

ordspråket ”gå innan du springer” är 100 procent tillämpligt. Det första vi gjorde när vi kom hem från sjukhuset med Aten var att gå på en mycket långsam och kort promenad runt kvarteret för att få frisk luft. Varje morgon skulle jag göra samma slinga för nästa vecka, och sedan började jag gradvis öka avståndet tills jag gick runt fyra mil per dag. Min första månad postpartum var inriktad på att bara komma tillbaka till en rutin med daglig träning.

Rebuilding Body

de saker som kroppen gör för att producera en baby är verkligen fantastiska. Abs separerar för att tillåta expansion när barnet växer, höfterna skiftar och öppnar för att skapa en Passage ut, och allt annat som sträcker sig och förändras lämnar oss med en obekant kropp som vi inte känner igen som vår egen. Det verkar som om det aldrig kommer att bli detsamma, och jag känner mig fortfarande långt ifrån normal.

men ombyggnadsprocessen är väsentlig, och den börjar inifrån och Ut. Bäckenbotten tar mycket stress under graviditet och arbete, och kärnan, som är avgörande för stabilitet som löpare, måste kopplas in igen. Jag tillbringade den andra månaden efter en postpartum styrka rutin för att återuppbygga det väsentliga för min återgång till löpning.

delvis genom detta program började jag springa igen … och jag kände mig bra! Långt ifrån normalt, men ingenting skadade och ingenting kände sig instabilt. Jag sprang varannan dag från sex till 10 veckor efter leverans, börjar med en 10 x 1-minuters körning följt av 1-minuters promenad. På den alternativa dagen gjorde jag en icke-impact cross-training session. För mig använde jag ElliptiGO, men den stationära cykeln eller elliptiska skulle också fungera. Detta hjälpte mig att bygga upp min uthållighet, samtidigt som jag inte stressade min kropp för mycket. Jag kunde till och med få lite träning på ElliptiGO för att få min kropp van vid en förhöjd hjärtfrekvens igen. (Se diagrammet nedan för en översikt över min fyra veckors träningscykel.)

återfår kroppen

det är ingen hemlighet att vi som löpare tänker på vår kroppsbyggnad, muskelton, kroppssammansättning och vikt. På grund av mitt beslut att slappna av mitt sinne och kropp medan jag var gravid, fick jag 45 pund.

den första halvan kom omedelbart, men den andra halvan har varit mycket mer envis. Det är en kombination av extra vikt, en mycket långsam övergång tillbaka till löpning och det faktum att jag ammar och inte är intresserad av dieting eftersom jag har en stor rädsla för att förlora mjölkförsörjningen och inte kunna mata min lilla kille. Även om jag påminner mig om att jag valde denna långsamma och organiska omvandlingsmetod, är jag fortfarande frustrerad eftersom jag hade hoppats att återfå min normala kropp snabbare än vad som har varit min verklighet. Den goda nyheten är att varje vecka ökar min körsträcka och jag känner mig starkare och mer fit än veckan innan.

jag arbetar med att ha tålamod med att återfå min kropp, och nästa gång jag checkar in planerar jag att ha några bra framstegsuppdateringar för dig.

Neely Spence Gracey är en pro maratonlöpare för Adidas som har tagit det senaste året för att få sin son, Aten. År 2016 var hon den första amerikanen på Boston Marathon och placerade sig åttonde på New York City Marathon i en PR på 2:34. Hon återuppbygger för närvarande sin fitness efter baby och tränar för att kvalificera sig för OS-försöken 2020 och stöder också andra löpare via sitt arbete med Runcoach. Följ hennes återkomst till att springa på Instagram @neelysgracey eller neelyruns.com.