det ayurvediska perspektivet på smärtsamma perioder, vattenretention och mer anser att lymfsystemet är en primär skyldige. Här användbara förslag på hur man identifierar och hanterar premenstruella och menopausala problem.
hormonernas roll i Menstruation och klimakteriet
under åren har jag arbetat med otaliga kvinnor som lider av obekväma eller smärtsamma menstruationscykler. Studier har visat att menstruationssmärta kan leda till minskad livskvalitet och att mer än 40% av kvinnorna i fertil ålder påverkas av PMS-symtom.1,2 ofta upplever samma kvinnor som upplever problematiska perioder under sina fertila år också fler symtom under klimakteriet.
många av dessa kvinnor har blivit ledda att tro att deras problem är hormonella. P-piller ordineras för smärtsamma eller tunga perioder2-6, och bioidentiska hormoner har blivit den heliga graden för kvinnor under deras menopausala år.7
intressant är att det ofta finns ett enkelt ayurvediskt protokoll för balanserad menstruation och klimakteriet som inte involverar några hormoner eller naturliga eller växtbaserade hormonella prekursorer. Faktum är att från en ayurvedisk synvinkel kan problemet i många fall inte vara hormonellt alls.
Fortsätt läsa för att upptäcka en naturlig terapi som kan ta itu med roten till obekväma menstruationsproblem.
lymfans Roll: Avfallsborttagaren
lymfsystemet är det största cirkulationssystemet i kroppen och är kritiskt viktigt för optimal hälsa. Lymfkanaler dränerar avfall från alla delar av kroppen.8 När dessa avlopp blir överbelastade är det som om en trafikstockning uppstår i din kropp, och det kan ta en vägtull.
det kvinnliga reproduktionssystemet dräneras av en komplex uppsättning lymfatiker12 som enligt Ayurveda är extremt aktiva som en premenstruell detox och bygger fart från ägglossning till början av menstruationsflödet. Enligt Ayurveda, när kvinnor menstruerar, avlägsnas reproduktivt avfall genom lymfen före faktiska menstruationer. Om lymfsystemet är överbelastat från år av dålig matsmältning, en stillasittande livsstil och en mängd andra lymfatiska kongestiva katalysatorer, kan lymf backa upp i reproduktionsorganen och menstruationscykeln kan bli smärtsam, oregelbunden, alltför tung eller till och med frånvarande.
stigande nivåer av progesteron bidrar också till vätskeretention och en eventuell förvärring av lymfsystemet och PMS-symtom. Överbelastad lymf medför symtom som vanligtvis är förknippade med menstruationscykeln, inklusive bröstsvullnad eller ömhet, uppblåsthet, vattenretention och utbrott, särskilt runt munnen och hakan. Medan dessa anses vara en normal del av menstruationsupplevelsen i väst, enligt Ayurveda, är det tecken på att ditt lymfsystem är alltför överbelastat före menstruation, när lymf uppmanas att stödja din cykel.
med bara en grundläggande förståelse för lymfdräneringssystemet kan vi se varför.
Vi rekommenderar
rengör lymfsystemet med dessa översta örter
premenstruella symtom på Lymfstockning
här är hur lymfsystemet trängsel kan manifestera:
1. Svullna och ömma bröst
brösten är en koncentration av lymfatisk vävnad och lymfvätska. Om lymfen i kroppen är överbelastad vid menstruationstiden kan lymfvävnaden och vätskan svälla och orsaka bröstsvullnad eller ömhet.
2. Hudproblem
när lymf är överbelastad kan din hud användas som en reservutgångsramp för föroreningar. Precis under huden är den hudassocierade lymfoidvävnaden eller saltet. Denna vävnad fungerar som ett försvar mot alla giftiga ämnen, bakterier, virus eller parasit som försöker tränga in i huden.9 Om lymfen är överbelastad under menstruationen kan saltet också täppa till. Istället för att tömma huden kan det leda till utbrott och andra typer av hudirritation.
3. Diarre, förstoppning och andra tarmproblem
precis som huden på utsidan av våra kroppar dräneras epitelet—huden som leder tarmkanalen—av en massiv koncentration av lymf som kallas gutassocierad lymfoidvävnad eller GALT. Detta är den högsta koncentrationen av lymf i kroppen. 10
under menstruationen kan täppt GALT, som vanligen orsakas av matsmältningsproblem, skapa uppblåsthet, magefett, överkänslighet, förhöjd histaminreaktion mot miljöirritanter, tillfälligt gemensamt obehag, trötthet, mild huvudvärk, hudproblem och reproduktiva obalanser
4. Andningsproblem
luftvägarna är också fodrade med en typ av hud som dräneras av slemhinneassocierad lymfoid vävnad eller MALT. Om lymfen inte rör sig ordentligt under menstruationen kan detta leda till en obalans i respiratoriska slemhinnor, vilket äventyrar effektiviteten i hela övre andningsorganen.11
ytterligare tecken på Lymfstockning
- ringar blir täta på fingrarna
- ömhet och/eller stelhet på morgonen
- känsla trött
- uppblåsthet/håller fast vid vatten
- Mild utslag eller hudirritation
- viktökning och extra magefett
- hjärndimma
- bröstsvullnad eller ömhet med varje cykel
- torr hud
- överkänslighet
- mild huvudvärk
- förhöjd histaminreaktion mot miljöirritanter
- tillfällig förstoppning, diarre och/eller slem i avföringen
Vi rekommenderar
Topp 5 lymfatiska lösningar för PMS
hur man förbättrar lymfflödet & funktion
kvaliteten, varaktigheten, komfortnivån och tidpunkten för menstruation erbjuder en månatlig möjlighet att utvärdera din lymffunktion. Om något av de ovan nämnda symtomen upplevs under (eller förvärras av) menstruation kan det vara ett tecken på ett lymfflödesproblem.
när jag utvärderar reproduktiva eller menstruationsproblem letar jag efter andra symtom som är klassiskt relaterade till lymf för att avgöra om tillståndet faktiskt är en hormonell fråga eller en baserad på dålig lymfatisk cirkulation.
här är en lista över enkla saker du kan göra hemma varje dag för att förbättra lymfflödet och funktionen:
- alkalisera din Diet
Ät mer frukt och grönsaker och minska mängden kött, bröd, korn, mejeri, bearbetad mat och skräpmat. Försök att skjuta för en diet som är två tredjedelar alkaliska och en tredjedel sura livsmedel.
Se min syra-alkaliska inköpslista här.
- Herbal Support
Manjistha (rubia cordifolia) är den ört som är mest effektiv för att hjälpa till att stagnera lymf. Jag har använt denna ört framgångsrikt i flera år till stöd för lymfrelaterade reproduktionsproblem. Manjistha är en av Ayurvedas mest effektiva antioxidanter, som är aktiva i kroppens lymfsystem.13
Läs mer om Lifespas hela ört Manjistha här.
röd rot, en aktiv ingrediens i Lifespas Lymph Cleanse tincture, är kanske en av de bästa lymfavsvällande örterna som finns tillgängliga. Det fungerar bäst för att kompensera den åldersrelaterade ackumuleringen av fibrös vävnad.14
- rehydrera
Sip vanligt, varmt vatten var 10-15 minuter under dagen i två veckor. Drick 1/2 din ideala kroppsvikt i uns rumstemperaturvatten om dagen.
- hudborste och Massage
i Ayurveda kallas hudborstning Garshana. Rå silkeshandskar används för att exfoliera huden. Med kraftig borstning skapar silkehandskarna också statisk elektricitet, vilket är känt för att alkalisera blodet och hjälpa till att flytta lymf.
daglig massage i Ayurveda kallas abhyanga. En blandning av örter kokta i sesamolja används traditionellt för att massera kroppen dagligen för att förbättra lymfflödet.
Läs mer om LifeSpa massageoljor här.
Vi rekommenderar
hur-till: ayurvedisk daglig olja självmassage (Abhyanga)
lyssna på podcasten: Ayurveda för kvinnors hälsa
du hittar avsnittet här, eller titta på inspelningen nedan:
