Shuffle Exercise
Shuffle exercise är en lateral rörelse som värmer upp dina glutes, höftböjare, quads, kalvar och hamstrings. Gjort snabbt ökar Shuffle-träningen smidighet, samordning och ger en bra konditionsträning. Det är bäst att göra Shuffles före en tyngre cardio eller vikter träning. Det kan också införlivas i en fettförbrännande träning. Om du verkligen vill bränna fett och arbeta din kärna, utför shuffles över ett längre avstånd. Detta kommer att tvinga dig att utföra träningen längre och hålla din kärna tätt.
om du planerar att göra squats eller andra övningar som arbetar underkroppen, är Shuffle-träningen en bra uppvärmning. Tränare kan också hänvisa till denna övning som Sidoblandning, Sidoblandning eller Sidoblandning.
många idrottare och kändisar använder Shuffle-övningen för att tona sina kroppar:
- Lady Gaga-träningen använder shuffle-övningen för att värma upp för hennes Monster ’ s Ball Tour.
- Drew Brees workout och Aaron Rodgers workout använder sido Shuffles för att värma upp före träningen.
- Brad Pitt Workout för Troy använde denna träning för att fokusera på sin kärna.
- Pink använder denna kärnträning för att komma i form för sina sångturer.
- Demi Moore arbetade hennes abs, nedre rygg och rumpa med denna träning för ”G. I. Jane” och ”Striptease”.
- Leonardo DiCaprio arbetade med Gregory Joujon-Roche för”Departed”.
- Katy Perry-träningen för att hålla sig mager använder Shuffles-träningen, liksom Jessica Simpson-träningen.
- Tobey McGuire använde denna rutin för Spiderman.
- Michael C. Hall (Dexter) använde denna abs-rutin för att komma i form för sin roll som Dexter.
- Jennifer Garner-träningen använder denna övning för att starta några av hennes träningspass. Hennes tränare, Valerie Waters, kallar denna övning motstånd Band sidosteg. De använder ett motståndsband för att tona Jennifer Garners ben.
när du gör sidan Shuffle kom ihåg att:
- böj knäna
- håll huvudet uppe
- korsa inte över fötterna
här är stegen för att utföra Shuffle eller Side Shuffle-övningen. Behärska rörelsen genom att gå långsamt först, istället för att förstärka felaktiga tekniker.
- gör ett hackigt, lateralt steg till höger med din högra fot.
- bär din vänstra fot dit din högra fot var.
- när din vänstra fot kommer ner, flytta igen din högra fot längre till höger.
- bär igen din vänstra fot över till där din högra fot var.
- när du har täckt tillräckligt med avstånd, byt tillbaka och gå åt andra hållet.
- kom ihåg att hålla fötterna parallella med den riktning du rör dig.
Shuffle-övningen blir hårdare ju längre du går och desto snabbare flyttar du fötterna.
så försök att:
- öka avståndet och hastigheten du går över tiden.
- Undvik skador genom att plantera fötterna ordentligt innan du flyttar dem igen. Undersök din terräng för hinder innan du börjar träningen.
- böj knäna mer och mer noggrant blandningen för att arbeta dina glutes mer effektivt.
hjälp dela Shuffle Motion
vet någon som kan dra nytta av Shuffle motion?
Vänligen dela den med dem nedan:
