att duscha eller inte duscha – och när? Det är frågan. Många människor känner starkt om att ta en morgondusch för att börja dagen känna sig fräsch och energisk.
men visste du att ta en dusch innan sängen kan hjälpa dig att sova också?
om du undrar om du ska duscha före sängen, läs vidare. Vi bryter ner fördelarna med nattduschar och hur de kan hjälpa din sömn.
hur duscha på natten hjälper dig att sova
forskning visar att ta en varm dusch eller bad dagligen kan hjälpa dig att somna snabbare. Här är varför.
under dagen fluktuerar din kärnkroppstemperatur naturligt i enlighet med din cirkadiska rytm. Din dygnsrytm styr din sömn-vakna cykel, tillsammans med en mängd andra biologiska funktioner.
bland många andra ledtrådar är ditt sinne beroende av din kroppstemperatur för att avgöra om det är dags att sova eller vakna. På natten svalnar din kroppstemperatur något och signalerar till din hjärna att det är dags att släppa melatonin och förbereda sig för sömn. Din kroppstemperatur når sin lägsta tidigt på morgonen, då börjar den stiga igen och förbereder din kropp att vakna och möta dagen.
när du tar en varm dusch på natten hjälper du till att hjälpa denna naturliga termoreguleringsprocess. Under duschen värms din kropp upp tack vare vattnet. Sedan, när du kommer ut ur duschen, avdunstar vattnet snabbt från din hud, kyler ner dig—och signalerar till din hjärna att det är dags att sova.
denna snabba nedkylning är den största anledningen till att en dusch på natten kan hjälpa dig att sova. Att duscha (eller bada) före sängen ger dock flera andra fördelar med sömn:
- duschar hjälper dig att slappna av, både fysiskt och känslomässigt. Din kropp känns alltid bättre efter ett varmt bad eller dusch. När du är mindre stressad är det lättare att sova.
- duschar rengör. När du kommer i sängen ren, kommer du inte bara att känna dig mindre stressad, men du kommer också att undvika att smuts, oljor eller allergener kommer in i sängen med dig. Detta är bra för din hud och din madrass.
- duschar tvingar dig att koppla bort. När du duschar kan du inte titta på TV eller kolla Facebook på din telefon (om du inte är villig att skada din teknik). Även om det bara är några minuter måste ditt sinne koppla ur. Att inkludera en dusch i din sömnrutin gör det lättare för dig att övergå från ditt Go-go dagtidsläge till avkoppling och sömn.
ska du ta en varm eller kall dusch före sängen?
om du tar en dusch för att hjälpa dig att sova, betyder temperaturen. Experter rekommenderar att en ljummet dusch 60 till 90 minuter före sängen är bäst. Medan kalla och varma duschar har sina egna fördelar, är de inte idealiska för sömn.
en kall dusch stimulerar ditt sinne och kropp (motsatsen till vad du vill ha före sängen). Den plötsliga kalla rusningen aktiverar kroppens sympatiska nervsystem och skickar din kropp till kamp eller flygläge. Den energigivande effekten gör kalla duschar lämpliga för morgonen när du vill vakna.
en för varm dusch kan ha en liknande effekt som en kall: energisera din kropp och väcka dig. Det tar också längre tid att svalna och fördröja sömnen.
en ljummet dusch är precis rätt. Ångan fungerar som en naturlig decongestant, vilket hjälper dig att andas lättare på natten. Detta är särskilt viktigt för dem som lever med astma eller allergier. Ju lättare det är för dig att andas, desto mindre sannolikt är det att du snarkar och stör sömnkvaliteten.
är det bättre att ta en dusch på natten eller på morgonen?
i slutändan är det upp till dig och vad du och din kropp behöver. Om du är mer orolig för att kunna vakna på morgonen kan en kall am-Dusch vara effektivare för dig. Om du å andra sidan behöver hjälp med att avveckla och gå och lägga dig, är en varm dusch på natten vägen att gå.
om du vill ha det bästa av två världar kan du alltid duscha två gånger om dagen. Ta en kall på morgonen och en varm på natten.
Pro Tips: för att ladda energigivande eller avkopplande effekter av din dusch, arbeta i vissa eteriska oljor. Du kan lägga till några droppar i ditt schampo eller balsam, eller rakt in i själva badvattnet. På natten väljer du sömnfrämjande oljor som lavendel, ylang ylang eller sandelträ. Om du duschar på morgonen, välj istället en energigivande citrusdoft.
