av Tom DiChiara
ryktet: löpning är dåligt för dina knän
oavsett om du är en neophyte löpare som försöker komma i form för din första 5K eller en erfaren veteran som regelbundet vevar ut 10-milers före frukost, är chansen att du har hört att löpning är-för att uttrycka det mildt-en smula grov på knäna. Begreppet är så allmänt accepterat att knäsjukdomen patellofemoral smärtsyndrom (PFPS) vanligtvis kallas ”löparens knä.”Och det verkar vara meningsfullt.
löpning är en sport med hög effekt som sätter massor av trauma på lederna, så risken för skador och till och med artrit måste vara hög, eller hur?
domen: att köra felaktigt är det som gör ont i knäna, inte köra sig själv
”Löpning skadar inte knäna… om du gör det korrekt”, säger Mindy Solkin, en ACE-certifierad personlig tränare och grundare, ägare och huvudtränare för Running Center i New York City.
det kan låta som ett djärvt uttalande, men forskning backar upp det. En flerårig studie av nästan 75 000 löpare som publicerades i juli 2013 visade att, i motsats till vad många tror, ökar inte löpningen risken för att utveckla artros. Faktum är att löpare i studien visade sig vara i mindrejeopardi av artrit än deras icke-aktiva motsvarigheter. En annan studie, publicerad i September 2013, nettade liknande resultat, vilket visar att medan påverkan från löpning är hög, träffar löparens Fötter marken mindre ofta och kortare än om de gick-så i huvudsak springer och går samma stress på knäna.
Varför finns det då en så hög förekomst av löpare med knäproblem? ”Jag tror verkligen att de flesta skador händer på grund av dålig löpande form”, säger Solkin. Några av dessa formulärproblem kan åtgärdas med konditionering, medan andra kan vara kopplade till din fysiska smink. ”Visst är det sant att om du bär extra vikt eller har ett ben kortare än det andra-någon form av betydande benlängdsskillnad-eller om ditt bäcken lutas, ja, du kommer att ha en tuffare tid”, förklarar Solkin. ”Du kan springa utan skada; du måste bara veta dina gränser.”
