din träning har gått bra. Du har byggt upp din bas och gradvis lagt till intensitet i din träningsplan. Du har slutfört viktiga träningspass i rekordtider.
men med bara ett par hårda träningspass att gå före den stora tävlingen i din säsong märker du en kittling i baksidan av halsen. Nästa morgon har du ont i halsen, huvudvärk och hosta och tror att du kan få feber. En tempokörning står på din agenda. Vad ska du göra?
ta hand om dig själv
om du tror att du har en enkel förkylning utan systemiska symtom, träna med låg hjärtfrekvens och lätt upplevd ansträngning (lång långsam distans eller lättare) under en kort tidsperiod. Om du är sjukare än täppt näsa, bör du hoppa över körningen helt och hållet.
att följa följande rekommendationer kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare och kan till och med rädda ditt liv.
1. Träna aldrig med feber, infektion i nedre luftvägarna eller symtom på systemisk sjukdom (muskelsmärta, frossa, sjukdom etc.).
2. Se bort från symtom som kan hänföras till hjärtat, inklusive andfåddhet, oregelbunden hjärtslag, svimning, bröstsmärta eller yrsel. Se en läkare omedelbart om du har några frågor om ditt hjärts hälsa.
3. Kom ihåg att ha rimliga och sänkta prestandaförväntningar efter att du har varit sjuk.
4. Lyssna på din kropp och öva återhållsamhet. Vänta med att återuppta träningen tills din motivation och hälsa har återvänt helt. Du har bara en kropp, ta hand om den.
låt oss nu titta på ”varför” bakom att utöva försiktighet i träning när du är sjuk.
metaboliskt svar på infektion
akut infektion resulterar i ett biologiskt svar som kan likställas med att ringa ut National Guard. Detta akuta fasrespons innebär att kemikalier produceras i hela kroppen (vita blodkroppar, cellerna som foder blodkärl och luftvägarna etc.). Evolutionärt ökar denna process en sjuk persons chanser att överleva.
näringsämnen mobiliseras (t. ex., aminosyror, byggstenarna i protein), som den sjuka använder för att göra infektionsbekämpande ämnen. Den akuta fasresponsen är stereotyp eller i huvudsak densamma oavsett orsaken till infektionen. Liksom alla bra militära operationer är svarets storlek i allmänhet välreglerad och bestäms av hotets intensitet och varaktighet.
proteinkatabolism
under en infektion blir kroppen katabolisk (motsatsen till anabolisk) och bryter ner muskelprotein. Graden av muskelkatabolism och proteinförlust är relaterad till höjden och varaktigheten av feber orsakad av infektionen.
tyvärr finns det inga bevis för att kontroll av feber med acetaminophen eller ibuprofen minskar denna förlust av hårt förvärvade muskler.
aminosyrorna som frigörs från muskler rensas av levern och används som en akut energikälla (glukosproduktion via glukoneogenes) och som byggstenar för akuta fasproteiner, som kroppen använder för att bekämpa infektion.
dina muskler har många goda skäl att värka när du har en infektion. Skelettmuskel är huvudkällan till kataboliserat protein, men hjärtmuskeln bidrar också. Skelettmuskelbiopsier gjorda hos febera människor och laboratoriedjur under akuta infektioner visar mikroskopiska bevis på muskelskador.
samma kemikalier som initierar muskelnedbrytning under infektion hämmar också effektiv muskelbyggnad och reparation, vilket gör det praktiskt taget omöjligt att bygga muskler under någon infektion allvarligare än en förkylning.
tyvärr kan du inte ens förlora kroppsfett medan du är sjuk, eftersom fettmetabolismen försämras under infektioner. Detta får den sjuka att förlita sig mer på muskler som energikälla än vad den normalt skulle göra under tider av fysisk stress (t.ex. svält eller tung träning). Så någon viktminskning under en febersjukdom är i allmänhet mager muskelmassa.
under en feber eller systemisk sjukdom bör idrottare vara försiktiga med att stressa muskler som aktivt bryts ner för att bränna kroppens försvar. Normal återhämtning efter träning kan vara mycket långvarig och risken för skada kan ökas.
studier har visat en minskning med 25 procent i isometrisk muskelstyrka efter en enkel febersjukdom som influensa. Replenishing muskelmassa förlorad under en tre dagars febersjukdom kan ta upp till två veckor.
