- undvik alkohol före sänggåendet. Alkohol får de övre luftvägsmusklerna att slappna av, vilket minskar luftvägarna. t kan också orsaka frekventa nattväckningar som minskar sömnkvaliteten.
- Undvik lugnande medel och muskelavslappnande medel. Dessa läkemedel får också luftvägsmusklerna att slappna av, vilket minskar luftvägarna.
- gå ner i vikt. Detta är den enskilt viktigaste åtgärden du kan vidta om du har sömnapnea eftersom att förlora övervikt ibland kan bota sömnstörningen.
- sluta röka. Cigarettrökning orsakar svullnad i övre luftvägarna, försämrad sömnapnea och snarkning.
- sova på din sida. Medan du sover på ryggen kan det vara den mest naturliga och bekväma positionen, det bidrar till sömnapnea och snarkning. Ligga på din sida och lägg en kudde bakom ryggen eller stift en tennisboll i en strumpa till dina pyjamas för att förhindra att du rullar över i sömnen.
munstycken
vissa personer med milda till måttliga fall av sömnapnea får lättnad från orala apparater eller munstycken som är utformade för att hålla luftvägarna öppna under sömnen. Dessa enheter fungerar genom att flytta underkäken och tungan framåt och förhindra att den blockerar halsens baksida.
medan vissa receptfria munstycken finns tillgängliga online och i butiker, är det bäst att ha dem speciellt konstruerade av en tandläkare som har erfarenhet av att behandla sömnapnea och som kommer att anpassa munstycket för varje patient. Detta säkerställer att enheten passar ordentligt och är bekväm. Då måste du följa upp med din tandläkare regelbundet för att se till att passformen förblir bra.
källa: Mosaic Life Care
andningsapparater
för behandling av måttliga till svåra fall av sömnapnea kommer läkare ofta att förskriva en enhet som hjälper nattandning som kallas en Pap (positiv luftvägstryck) enhet. Det finns fyra typer av PAPs, som alla arbetar genom att övervaka och kontrollera lufttrycket när du andas in och ut för att hålla luftvägarna öppna.
- CPAP – kontinuerligt positivt luftvägstryck. CPAP är den vanligaste enheten och det bästa valet bland läkare. Med CPAP passar en mask över näsan och / eller munnen och blåser försiktigt tryckluft i luftvägen för att hålla den öppen medan du sover.
- Bpap-Bilevel positivt luftvägstryck. När lufttrycket en person behöver hålla luftvägarna öppna när andningen ut är högre än vad de behöver när de andas in, kommer en BPAP att användas. BPAP-masken och maskinen kontrollerar helt enkelt trycket för andning i båda riktningarna.
- APAP-Automatisk justering av positivt luftvägstryck. Denna mask och maskin ställer in positiva luftvägstryck i båda riktningarna till de lägsta nivåerna som krävs för att hålla luftvägarna öppna. De är bekvämare att använda än CPAP och BPAP men är dyrare och kan också kallas automatiskt positivt luftvägstryck.
- EPAP-Expiratoriskt positivt luftvägstryck. Istället för en mask är dessa enheter små och placeras bara över näsborrarna. Enhetsventilerna låter dig andas in normalt, men när du andas ut stänger de så att luft måste gå igenom små hål i ventilen. Detta ökar luftvägstrycket och håller det öppet.
din läkare kommer att avgöra vilken av dessa PAPs som är bäst baserat på svårighetsgraden av dina symtom och vad som är mest bekvämt för dig. Om en enhet är obekväm för dig är det viktigt att du inte slutar använda den. Se din läkare för att ta reda på vilka ändringar eller justeringar han eller hon kan göra för att få enheten att fungera för dig.
källa: Designs for Dental Health
kirurgi
kirurgi är den mest extrema behandlingen för sömnapnea och är ett alternativ först efter att mer konservativa behandlingar har misslyckats i flera månader. Det finns flera kirurgiska ingrepp som kan användas men alla är utformade för att öppna upp och förstora luftvägarna.
- Nasal kirurgi. Denna operation kommer att räta ut brosket mellan näsborrarna eller ta bort polyper som kan göra det svårt att andas.
- tonsill eller adenoid borttagning. När tonsiller eller adenoider förstoras kan de blockera luftvägarna. Kirurgi för att ta bort dem kan underlätta andningen.
- viktminskningskirurgi. Eftersom viktminskning är den enskilt mest effektiva strategin för behandling av sömnapnea, kan vissa patienter som inte kan gå ner i vikt genom traditionella metoder vara kandidater för en av flera operationer som minskar storleken på magen.
- käft ompositionering. Denna operation görs för att flytta käftbenen framåt för att förstora halsöppningen och göra luftvägarna större.
- Vävnadsborttagning. Även om detta inte är lika tillförlitligt som de andra kirurgiska alternativen, kommer din läkare ibland att ta bort vävnad från toppen av halsen och baksidan av munnen för att förstora luftvägarna. Denna vävnadsavlägsnande görs ibland samtidigt som tonsill-och/eller adenoidavlägsnande.
medan vissa människor kommer att få de bästa resultaten genom att använda en kombination av behandlingar, är den goda nyheten att obstruktiv sömnapnea är en störning som är helt behandlingsbar och i många fall härdbar.
bästa tips för att hantera sömnapnea
som vi noterade i vårt avsnitt om sömnapnebehandling är det viktigt att komma ihåg att det finns många saker du kan göra på egen hand för att hjälpa dig att hantera tillståndet. Den viktigaste, överlägset, är viktminskning eftersom kasta övervikt kan ibland bota sömn apnea. Att komma till och upprätthålla en hälsosam vikt bör vara en prioritet för alla som är överviktiga och har OSA.
förutom viktminskning, använd dessa strategier för att säkerställa att du gör allt för att undvika andningsavbrott som orsakas av denna sjukdom och för att hålla dig säker från skada om du upplever sömnighet på dagen:
- Håll dina näspassager öppna. För att se till att dina näspassager är helt öppna, använd en saltlösning på natten. Innan du använder andra receptfria läkemedel som avsvällande medel eller antihistaminer, tala med din läkare eftersom dessa läkemedel inte ska användas på lång sikt.
- undvik alkohol före sänggåendet. Alkohol får de övre luftvägsmusklerna att slappna av, vilket minskar luftvägarna. Det kan också orsaka frekventa nattväckningar som minskar sömnkvaliteten.
- Undvik lugnande medel och muskelavslappnande medel. Dessa läkemedel får också luftvägsmusklerna att slappna av, vilket minskar luftvägarna.
- sluta röka. Cigarettrökning orsakar svullnad i övre luftvägarna, försämrad sömnapnea och snarkning.
- sova på din sida. Medan du sover på ryggen kan det vara den mest naturliga och bekväma positionen, det bidrar till sömnapnea och snarkning. Läs mer om att hitta den bästa madrassen för sidoslipare.
- kör inte om du är dåsig. Du har mycket högre risk för olyckor om du kör medan du är dåsig. Om din sömnapnea orsakar sömnighet under dagen, undvik att köra.
- involvera dina familjemedlemmar. Bed partners i synnerhet kan vara till hjälp för att identifiera de första tecknen på sömn apnea och kan hjälpa till att förmedla viktig information till din läkare.
Vanliga frågor om sömnapnea
vad är sömnapnea?
sömnapnea är en sömnstörning där andningen avbryts ständigt hela natten när luftvägarna blockeras (obstruktiv sömnapnea) eller när hjärnan inte skickar signaler till musklerna som är involverade i andning (central sömnapnea).
Vad orsakar sömnapnea?
obstruktiv sömnapnea uppstår när musklerna i baksidan av halsen slappnar av om och om igen under sömnen och misslyckas med att hålla luftvägarna öppna.
Vem kan sova apnea påverka?
sömnapnea kan påverka vem som helst, även barn, men ses oftast bland män 40 år och äldre och är särskilt vanligt hos afroamerikanska och spansktalande män.
vilka är symtomen på sömnapnea?
de vanligaste symtomen är:
- kronisk snarkning
- överdriven sömnighet på dagtid
- koncentrationssvårigheter
- irritabilitet eller humör
- Depression
- fetma / övervikt
Hur behandlas sömnapnea?
personer som lider av sömnapnea kan göra livsstilsförändringar för att förbättra symtomen men kan också behandlas med munstycken som hjälper till att öppna luftvägarna, andningsapparater som bärs på natten eller operation för att öppna luftvägarna.
kan sömnapnea botas?
de två möjliga botemedel mot sömnapnea är viktminskning och kirurgi.
Hur diagnostiseras sömnapnea?
sömnapnea diagnostiseras av en läkare genom en grundlig medicinsk och familjehistoria, en fysisk undersökning för att leta efter vanliga riskfaktorer och en formell sömnstudie.
är sömnapnea farligt?
Ja. Att ha måttlig till svår sömnapnea som lämnas obehandlad ökar risken för dödsfall med fyra gånger.
hur påverkar sömnapnea någon på lång sikt?
obehandlad sömnapnea kan få förödande konsekvenser inklusive:
- högre cancerfrekvenser (2, 5 gånger högre)
- större sannolikhet för stroke (4 gånger högre)
- högt blodtryck
- hjärtinfarkt
- bilolyckor från sömnig körning
- Diabetes
- Depression
källa: Multipel skleros förenar
resurser för sömnapnea
om du eller någon i din familj lider av sömnapnea, kommer resurserna nedan att ge värdefull information om själva sjukdomen och var du kan hitta hjälp och stöd för att hantera sömnapneas inverkan på livskvalitet, arbete och familj.
- American Sleep Apnea Association är en organisation som uteslutande är dedikerad till att stödja personer med sömnapnea. Det erbjuder till och med en gratis app som du kan ladda ner som hjälper dig att övervaka dina symtom och hantera störningen.
- för utmärkta faktablad som innehåller information om alla aspekter av sömnapnea, besök National Institute of Health-webbplatsen och National Institute of Neurological Disorders-webbplatsen.
- WebMD är en utmärkt resurs för information relaterad till sömnapnea inklusive vilka behandlingar som är mest effektiva.
- WebMD erbjuder också ett videobibliotek med dessa personliga berättelser om sömnapneapatienter.
- DreamMapper är en enastående smartphone-app som låter dig spela in dagliga symtom och innehåller en mängd information om allt relaterat till sömnapnea. Den kostnadsfria appen ger också dagliga motiverande meddelanden och tips för att sova bättre på natten.
- två nationella organisationer som har resurser för personer med sömnapnea är American Academy of Sleep Medicine och National Sleep Foundation. Båda har stora online-resursbibliotek som är användbara när du behöver lära dig mer om sjukdomen och de tillgängliga behandlingarna.
- väl respekterad för sin forskning om en mängd olika hälsoproblem, inklusive störningar som sömnapnea, Mayo Clinic och Stanford Center for Sleep Sciences är båda källor för fördjupad information om grunderna i sömnapnea samt tillgängliga behandlingar.
- HelpGuide är en viktig online källa till artiklar och information för tusentals människor med sömn apnea.
- Sharecare är en online-resurs där du kan skapa en personlig hälsoprofil och, baserat på din ålder och aktivitetsnivå, få anpassad information från experter om hur du kan förbättra din hälsa när du har sömnapnea.
- en ledande utgivare av hälso-och fitnessinformation som inspirerar eller ”gnistor” människor att leva hälsosammare liv är Spark People. Deras hemsida erbjuder råd, verktyg, och en stor online support community för att hålla sig frisk och socialt engagerad när du har sömn apnea.
- webbplatsen Daily Strength har en robust sömnapnea support community bestående av tusentals sömnapneapatienter som delar information och uppmuntrar varandra.
- American Sleep Apnea Association tillhandahåller också en supportgrupp på sin egen webbplats samt länkar till andra grupper som finns online.
