Tabata för nybörjare: 13 träningspass för snabb viktminskning

Tabata verkar vara allt raseri nu. I det här inlägget kommer jag att gå kort över hur tabata för nybörjare ser ut och sedan kommer vi att utforska några fantastiska tabata-träningspass.

om du vet vad HIIT (High-intensity interval training) är så är du redan bekant med Tabata. Studier har visat gång på gång att du inte behöver spendera timmar i gymmet eller fitnessstudion för att gå ner i vikt. Att göra den typen av kardio kan faktiskt vara skadligt för din viktminskningsresa.

HIIT träning driva din kropp till maximala nivåer genom att rikta olika kroppsdelar i små skurar.

Vad är Tabata?

Tabata är ett HIIT-träningspass som innehåller övningar som varar i fyra minuter. Det är en av de saker som gör det så tilltalande.

det upptäcktes av en japansk forskare, Dr.Izumi Tabata.

Tabata och hans team genomförde forskning om två grupper av idrottare:

• den första gruppen tränade på en måttlig intensitetsnivå och arbetade fem dagar under totalt sex veckor. Varje träning varade en timme.
• den andra gruppen tränade på högintensitetsnivå och tränade för fyra dagar under totalt sex veckor. Varje träning varade i fyra minuter och 20 sekunder.

resultaten var att den första gruppen hade ökat sitt aeroba (kardiovaskulära) system men visade mycket små framsteg i deras anaeroba (muskel) system.

den andra gruppen visade mycket mer ökning av deras aeroba system än Grupp 1 och ökade deras anaeroba system med 28 procent.

detta visar att HIIT har större inverkan på både aeroba och anaeroba system.

Tabata för nybörjare: 13 Tabata träning som kommer att driva dig

dessa Tabata träning kommer att hålla dig i rörelse och verkligen driva din kropp i korta skurar. De är alla olika tidsperioder så att du kan hitta en som passar in i ditt schema för idag. Ännu bättre kan du göra alla dessa tabata-övningar hemma.

45 minuters HIIT & Total Body Toning Tabata Workout av FitnessBlender

denna fantastiska 45-minuters träning kommer att sätta din kropp genom ett par nivåer av helvetet på ett bra sätt. Du vill se till att du gör rätt uppvärmning innan du tar itu med den faktiska träningen eftersom det inte är meningsfullt att träna idag bara för att bryta din kropp så mycket att du inte kan göra någonting för en vecka.

10 minuters nybörjare Tabata träning för mammor

denna träning gäller inte bara mammor men det är bra för kvinnorna som bara har 10 minuter att spara. Du kan bli förvånad över att ta reda på att det här träningspasset bara innehåller 20 övningar men det är allt du behöver för att verkligen känna det överallt.

bränna fett snabbt Tabata träning

behöver du ett träningspass för att väcka dig på morgonen? Denna träning är kort och söt och gör verkligen jobbet. Det är bara fyra minuter långt men under de fyra minuterna kommer du att hoppa på din ämnesomsättning och få din kropp att verkligen börja arbeta.

Tabata Workout för nybörjare – 25 minuters Full Body Tabata Workout rutin med låg effekt övningar

Detta är ett bra träningspass för nybörjare på grund av de olika övningar som den presenterar.

Brutal Tabata träning för Abs och kärna

inte alla Tabata träning fokuserar på hela kroppen. Denna 23-minuters träning riktar sig till din kärna och det är helt brutalt.

jag älskar det.

30 minut, låg effekt Cardio armar och Core Tabata träning, Abs och överkroppen styrka

vill du arbeta på överkroppen? Då är den här för dig. Du behöver hantlar för den här som bara visar att du verkligen kommer att driva dina muskler.

25 minuters Tabata-träning

denna träning är unik genom att den erbjuder 5 4-minuters Tabata-rundor. Något stort utbud för dem som inte vill falla i samma rutin.

12 – minuters HIIT-träning i underkroppen-3 Tabata Supersets, ingen utrustning behövs

vi har sett hela kroppen, kärnan och överkroppen. Dags att rikta underkroppen eftersom den också behöver kärlek.

Hur Man: Tabata Träning: 20 minuters träning med mig

denna träning innehåller 4 rundor bestående av 8 uppsättningar vardera. Du kommer att göra en mängd olika övningar som riktar sig mot olika delar av din kropp.

Tabata träning för att tona allt i 10 minuter

20 sekunder av intensiva intervaller följt av 10 sekunder vila i fyra minuter, två gånger genom. Låter inte så illa förrän du inser att muskler skadar som du inte ens visste fanns.

30 minuters Cardio Tabata träning för att bränna kalorier och spränga fett!

denna 30-minuters träning använder tabata-intervaller för att få en högintensiv konditionsträning som fungerar hela kroppen. Både låg effekt och hög effekt alternativ så lämpliga för alla fitness nivåer. Perfekt för kaloriförbränning och förlust av fett, samtidigt som du tonar hela kroppen!

10 minuters Tabata träning

det är fyra minuters högintensiv träning, alternerande mellan 20 sekunders max träning följt av en 10 sekunders vila i totalt åtta omgångar. Dessa träningspass är snabba och roliga och bränner upp massor av kalorier. I det här träningspasset ger vi dig två uppsättningar Tabata, plus lite uppvärmning och nedkylning. Ingen utrustning behövs, och vi håller reda på tidpunkten.

Tight Abs Tabata träning: BeFiT GO-10 minuter

Tabata träning är bra

om du vill få ut det mesta av ett träningspass på kort tid bör du titta på tabata. Men om du inte är i form eller bara börjar vara försiktig eftersom du trycker på din kropp så hårt så snabbt kan det vara katastrofalt.

Tabata kommer att öka din hjärtfrekvens kraftigt och bli inte förvånad om du är andfådd under en lång tid.

var försiktig när du börjar med tabata, men om du känner dig säker på dina förmågor, gå till det.

det är också bra att göra en ordentlig uppvärmning och nedkylning.

för bättre resultat med tabata träning, var inte rädd för att ha en diet som hjälper dig att uppnå en bättre du. ThriveStrive har en perfekt diet för dig som vill komma i form och bränna det fett du vill ha (vilket kan göras under dessa tabata-träningspass). En ketodiet är precis vad du behöver för att förändra din kropp och ditt liv för gott.