att få vår svett på Gör underverk för vår fysiska och psykiska hälsa. Men för att få ut det mesta av våra träningspass måste vi bränna våra kroppar med de bästa matarna. Detta innebär att konsumera näringsrika, vegetabiliska livsmedel som är höga i protein.
dessa livsmedel bygger och reparerar vävnader och möjliggör en snabbare återhämtning. Om du är som de flesta kan det vara svårt att hitta tid att planera dessa hälsosamma mellanmål. Men med lite förståelse och förberedelse kan du ta dessa livsmedel på språng!
Topp 5 Vegan High Protein Post-Workout Snackss
ta en av dina favoritfrukter, som ett äpple, päron eller banan, och kasta på en rejäl skopa mutter smör – jordnöts, cashew, mandel eller hasselnöt. Nötsmör är fyllda med protein för att hjälpa dig att återhämta dig från ett träningspass.
se till att ta ett fint kylglas kokosnötvatten. Du behöver lite rehydrering efter en intensiv träning.
Smoothies
från frusen frukt med växtbaserad mjölk till färska gröna och proteinpulver, dina alternativ är oändliga! Prova att lägga till hampfrön för en extra proteinförstärkning full av omega-3-fettsyror. Gör din smoothie full av bär eller extra tropisk.
avokado båtar
Tänk på dina favoritsmaker och kombinera dem med en avokado. Du har själv en måltid! Skiv en avokado i hälften och fyll den med svarta bönor, tomater, lök och koriander, eller fyll den med rostade garbanzo bönor, tahini, kryddiga jordnötter och lite citronsaft. Bönor är en bra proteinkälla och kommer att fylla dig efter en tung träning. Hitta lite inspiration här.
Chia Frö Pudding
Chia frön är fulla av protein, fiber och omega-3 fettsyror. Detta är en av de enklaste måltiderna att förbereda, men det tar tid. Se till att förbereda minst några timmar i förväg – det behöver tid att ställa in i kylskåpet. Allt du behöver är en växtbaserad mjölk (mandel, soja, cashew), vaniljextrakt, lönnsirap eller agave nektar och chia frön. Du kan alltid lägga till färsk frukt, hackade nötter och till och med lite kanel! Varför inte prova detta recept?
Hummus och hackade grönsaker
det här är ett bra mellanmål när du är ute på språng eller behöver något för att hålla dig över till din nästa måltid. Hummus är ett dopp som kan göras från nästan alla bönor i kombination med tahini, vitlök, citronsaft och olika kryddor och levereras med en rejäl portion protein. Den finns i en mängd olika smaker, som pinjenötter, rostad rödpeppar och till och med jalapeno. Hacka upp några av dina favoritgrönsaker, som selleri, gurka, squash, morötter och rädisor och doppa bort!
författare: Erica Reichstein / Facebook / Instagram / webbplats
detta inlägg ändrades senast den 15 December 2020 6: 52
