Vad Är Mysore-Stil Ashtanga Yoga?

kan jag släppa in dig på en lite känd hemlighet? Yoga var inte avsedd att undervisas i grupper.

traditionellt lärdes det en-till-en, så att läraren kunde ”förskriva” en sekvens för studenten baserat på deras individuella behov.

Tänk dig att ha din egen, en-till-en yogalärare med dig varje dag. Någon att hålla ett öga på din form, påminna dig om att andas och motivera dig när du behöver det.

Tja gissa vad-det här är Mysore-stil Ashtanga Yoga!

i denna typ av övning vänder eleverna upp till en studio någonstans mellan (vanligtvis) 6 – 9am. De arbetar genom en av Ashtanga yoga-serien i sin egen tid och läraren vandrar runt och erbjuder stöd där det behövs.

det är ungefär som en-till-en yoga men i en gruppinställning. Ganska coolt va?!

läs vidare för att ta reda på mer om Mysore yoga.

Vad är Mysore?

Mysore (eller Mysuru) är en stad i Indien i delstaten Karnataka och är födelseplatsen för Ashtanga vinyasa yoga.

långt tillbaka på 40-talet utvecklade en indisk man vid namn K. Pattabhi Jois Ashtanga Vinyasa yoga efter cirka 20 år som studerade under några fantastiska yogaguruer som Krishnamacharya.

han inrättade Ashtanga Yoga Research Institute (känd som KPJAYI) i Gokulam, Mysore, och undervisade där för resten av sitt liv. Studenter från hela världen började resa till Indien för att lära av honom.

du kanske har hört talas om några kända yogier som Kino Macgregor och Laruga Glaser som studerade vid Institutet.

sedan han dog 2009 har hans sonson Sharath återupptagit driften av shala. Han fortsätter att locka Ashtanga-utövare från hela världen för att studera med honom.

så vad är Mysore-stilen för att öva Ashtanga yoga?

i de flesta yoga asana klasser i Väst du förväntar dig att ledas av en instruktör. Dvs han eller hon skulle prata igenom och visa varje rörelse som du och de andra deltagarna öva unisont.

även om denna typ av klasser existerar för Ashtanga yoga, var den faktiskt utformad som en självpraxis.

studenter som kom till Mysore lärde sig en serie ställningar (asanas) och tränade tillsammans dagligen under Jois vägledning i sin egen takt. När deras styrka ökade introducerade han dem till nya ställningar tills de kände till hela Primärserien utanför hjärtat.

Jois skulle gå runt klassen och hjälpa/justera eleverna där det behövs för att hjälpa dem att utveckla sin övning. Det finns också mellanliggande och avancerade serier som han lärde eleverna när de behärskar den primära serien.

traditionellt övade eleverna 6 dagar i veckan med vilodag på lördagar och måndagar (full eller nymåne).

denna form av undervisning och övning av Ashtanga vinyasa yoga är fortfarande populär i väst. Det är kärleksfullt känt som Mysore style yoga.

personligen tycker jag att det här är ett bra sätt att uppmuntra eleverna att inte lita på sin lärare att träna. När du väl vet sekvensen av hjärtat (det tar inte lång tid!) du kan träna på egen hand även om du inte kan göra det till en klass.

Vad är en Mysore-stil Ashtanga yoga klass som?

även om jag inte har haft möjlighet att besöka Mysore själv, min lärare har tillbringat många månader på KPJAYI. Hon återvänder fortfarande några år för att hålla sin kunskap uppdaterad så att hon kan behålla de traditionella undervisningsmetoderna i sin studio i London.

jag dyker upp i studion i östra London klockan 6:30. Min lärare är redan där efter att ha tänt några ljus och gör sin dagliga kopp grönt te. Det finns vanligtvis en grupp mellan 5 och 10 av oss där för att träna, anländer när som helst mellan 6:30 och 7:00.

vi rullar alla ut våra mattor bredvid varandra och börjar vår individuella övning i vår egen tid. Vår lärare vandrar runt i rummet och ger oss en mild prod om hon märker någon tvivelaktig inriktning. Hon kommer ofta att göra några praktiska justeringar om hon tror att du kan vägleda dig lite djupare in i Posen. Detta är en av mina favoritdelar av övningen! Hon kan också ge dig nya ställningar att öva om du verkar redo att gå vidare i serien.

det finns mycket fokus på andetag i Ashtanga yoga så när du går i rummet kommer du att kunna höra alla andas djupt och lugnt. Det är ett mycket avkopplande ljud och det är en bra påminnelse att andas djupt själv! Det är också väldigt varmt i rummet eftersom våra mattor i allmänhet är ganska nära varandra.

det tar mig mellan 90 minuter till 2 timmar att slutföra min övning. Det beror ganska på hur långsamt jag andas och hur många gånger jag måste försöka vissa ställningar igen! När du precis börjar kommer din övning att bli mycket kortare och kommer gradvis att bli längre när du lär dig mer ställningar.

på fredagar har vi en klass” Counted Led Primary Series ” istället för Mysore-stil. Alla går tillbaka till att öva den primära serien och vi gör alla ställningarna samtidigt. Vår lärare räknar andan och meddelar hållningsnamnen för att hålla oss alla i tid.

Led Primary Series är bra för att påminna dig hur länge och långsamt dina andetag ska vara. Det påminner dig också om att inte räkna för snabbt under de mer utmanande ställningarna (hosta, Navasana!)

är Mysore-stil Ashtanga yoga lämplig för nybörjare?

Mysore-style är särskilt lämplig för nybörjare.

istället för att försöka hålla jämna steg med andra utövare i en led-klass (som kan ha tränat i många år), i en Mysore-stil klass får du flytta i din egen takt.

i din första klass kommer läraren att visa dig grunderna i andningstekniken och solhälsningarna. Det kan vara allt du täcker på dag ett.

nästa dag kan de lära dig en handfull stående ställningar att träna efter dina solhälsningar. I några dagar kan du upprepa samma rutin tills du börjar memorera sekvensen.

många studior har lite utskrift av hela Primärserien så att du kan toppa om du glömmer beställningen.

med tiden kommer din lärare att ge dig fler och fler ställningar när du bygger styrka och flexibilitet.

så där har du det mina vänner, en liten inblick i världen av Mysore-stil Ashtanga yoga i östra London. Är du intresserad av att ta reda på mer?

jag undervisar i denna stil i mina privata yogalektioner i London! Klicka här för att ta reda på mer och fråga om privata studier.

vill du lära dig den primära serien off-by-heart? Klicka nedan för att få en gratis arbetsbok skickad till din inkorg!