det är söndag kväll och, som urverk, en känsla av rädsla tvättar över ditt sinne. Det är som om ett figurativt moln plötsligt har materialiserats för att kasta en skugga över resten av din natt.
du börjar Bläddra igenom en mental kalender för din dos för den kommande veckan som dina känslor ping mellan misstro, ånger och bestörtning.
hur kan imorgon vara måndag redan? Jag fick inte ens igenom hälften av de saker jag behövde göra i helgen. Och jag har den stora presentationen på jobbet som jag inte ens har börjat än. Usch, den här veckan kommer att bli värst.
ser ut som söndag Scaries har kommit.
vad är söndagsskadorna?
”Sunday Scaries, eller Sunday blues, är en typ av förväntad ångest som ger dig en känsla av att det som kommer att hända kommer att bli riktigt svårt”, förklarar Dr.Meghann Gerber, en psykolog som ser patienter på Hall Health Center på University of Washington campus i Seattle.
i grund och botten kan förväntan att du snart måste göra något du inte vill göra — aka gå tillbaka till jobbet — öka din ångest och stress i förväg.
den andra delen av det, förklarar Gerber, är att du beklagar slutet på din ledighet, oavsett om det inte åstadkommer allt du ville eller helt enkelt önskar att du hade gjort mer med din helg.
”du har den här lediga tiden där du får bestämma vad du gör och då måste du gå tillbaka till världen där du uppfyller andra människors krav”, säger hon.
enligt en undersökning från jobbnätverkssidan LinkedIn upplever 80% av amerikanerna söndagsskräcken i någon form eller mode. Många arbetare är oroliga för hur mycket de måste göra på sina jobb, medan andra är oroliga för att kunna balansera sina personliga och professionella liv.
för att vara tydlig, även om denna form av ångest har ett cutesy smeknamn som nämner en viss dag, kan människor som inte följer ett traditionellt 9-till-5-arbetsschema uppleva det också. Skiftarbetare, egenföretagare och de som arbetar hemifrån kan också känna en känsla av rädsla när man byter mellan ledighet och jobb.
hur påverkar söndagsskadorna din mentala hälsa?
allt detta oroande över arbete kan verka som vuxen 101, men regelbundna doser av stress kan lägga upp. Dessutom minskar all den ångest bara kvaliteten på den ledighet som du faktiskt har.
” i de ögonblick när du är fretting över att förlora din fritid, upplever du inte din söndag”, konstaterar Gerber. ”Du låter din medvetenhet spendera mer tid i den obehagliga framtiden än du behöver.”
i vissa fall kan den oro för den kommande arbetsveckan dra dig djupare in i en virvel av negativa känslor.
” vad som händer mycket av tiden är att du slutar känna dig hemsk om att känna dig dålig”, säger Gerber. ”Det är illa nog att du har söndagsblues men det som verkligen gör det ont är att du då är besviken över dig själv för att ha dem i första hand.”
Vad orsakar dina söndagsskador?
om söndagsskadorna är en ovälkommen närvaro i ditt liv undrar du förmodligen hur man förvisar dem en gång för alla. Medan det är en naturlig känsla, säger Gerber, är det alltid bra att undersöka dessa tankar först.
” du vill inte ignorera eller undvika dessa känslor”, förklarar hon. ”Du vill undersöka saker och fokusera på vad det är som du inte vill göra.”
till exempel, är du bara bummed att din fritid är nästan upp eller känner du dig dyster om ditt jobb? Är du orolig för något under den kommande arbetsveckan? Känner du att din nuvarande karriärväg bara inte är rätt för dig?
genom att ställa dig själv dessa frågor kan du undersöka lite längre in i varför du känner hur du gör. Du kanske snart inser att söndagsskadorna faktiskt är ett symptom på ett djupare problem som du sedan kan försöka åtgärda, från att prata med din chef om din arbetsbelastning till att leta efter ett nytt jobb.
Hur kan du hålla söndagsskadorna borta?
låt oss säga att du har tappat in i dina känslor och kommit till slutsatsen att det inte riktigt fungerar — det är bara att du ångrar att du inte har en bättre helg än du faktiskt gjorde. Om så är fallet föreslår Gerber att du tittar på hur du strukturerar din ledighet och gör mindre justeringar.
om du märker att du lämnar tråkiga sysslor — Hej där, tvätt — fram till slutet av din helg, så är det inte konstigt att dina söndagskvällar plötsligt känner allt dysterhet och undergång jämfört med dina roliga lördagar.
”kanske är det meningsfullt att få tvätten ur vägen lördag morgon och då kan du göra tillfredsställande, givande saker söndag”, säger hon.
om din ångest härrör från något annat — som att känna som om du inte utnyttjade din ledighet fullt ut — säger Gerber att det är viktigt att vara snäll mot dig själv istället för att tjata på tanken att du slösade bort din helg.
”kanske får du hälften av tvätten gjort och kallar det bra”, säger hon. ”Kanske erkänner du att helgen inte var den du drömde om men det är helgen du fick och det är bra.”
gör ditt bästa för att omdirigera din energi från negativa tankar över vad du kunde ha, borde ha, skulle ha gjort, till något som du kan åstadkomma eller njuta av i nuet.
”var medkännande mot dig själv”, säger Gerber. ”Bekräfta att du känner så, men hitta sätt att skära dig lite slack. Det viktiga är att du vill uppleva att vara uppmärksam på nuet så att du inte alltid gör denna mentala tidsresa och sedan missar ditt liv.”
