Vad är vårdgivarens stam och hur man undviker det

vårdgivarens rollstam är ett vanligt tillstånd som vårdgivarna upplever. Att ta hand om sjuka eller äldre nära och kära är osjälviskt och givande.

men det är också en mycket krävande uppgift som kan ta en vägtull på ditt mentala och fysiska välbefinnande. Här är allt du behöver veta om vad du kan göra för att förebygga och behandla vårdgivarens rollstam.

Vad Är Caregiver Roll Stam?

en vårdgivare är en person som tar hand om sjuka eller äldre familjemedlemmar och hjälper dem med dagliga uppgifter som att klä sig, laga mat, mata, bada och administrera mediciner.

de flesta vårdgivare är inte utbildade yrkesverksamma. Det är därför, även när du är mycket motiverad, det är lätt att bli överväldigad av ansvaret och de fysiska och känslomässiga kraven i din vårdgivare Roll.

Caregiver Roll stam uppstår när du får påverkas av caregiver roll till den grad att du blir oförmögen att ge den vård som krävs.

kan vårdgivarens Rollstam leda till vårdgivarens utbrändhet?

när du fokuserar på att ta hand om en familjemedlem kan du försumma ditt eget välbefinnande. Den självförsummelse och stress som äger rum under längre tidsperioder kan orsaka förlust av fysisk styrka och sjukdom. Som en konsekvens kan dina vårdgivaruppgifter bli ännu svårare att utföra.

den långvariga vårdgivarens rollstam kan leda till vårdgivarens utbrändhet. Det kan påverka ditt humör, vilket gör att du känner dig frustrerad, arg, orolig och deprimerad och kan orsaka permanent skada på din hälsa. Forskning visar att familjevårdare som upplever utbrändhet av vårdgivare ofta åldras för tidigt och kan förlora så mycket som 10 år av sitt liv.

även om alla som tar hand om en familjemedlem kan uppleva vårdgivarens rollstam, har du högre risk att drabbas av tillståndet om:

• du är en kvinna. Kvinnor är mer benägna att drabbas av vårdgivarens roll än män. De tenderar att ge tidskrävande vård till sjuka eller funktionshindrade familjemedlemmar, medan män vanligtvis ansvarar för mindre känslomässigt laddade uppgifter som att göra hemreparationer eller betala sjukvårdsräkningar. Studier visar också att kvinnliga vårdgivare spenderar upp till 50% mer tid på att ge vård än manliga vårdgivare.
• du är en ung vårdgivare. Yngre vårdgivare är mer mottagliga för stressen i plötsliga förändringar i familjedynamiken.
• du är en vårdande make. Att ta hand om en sjuk eller funktionshindrad make kan orsaka en gradvis minskning av din hälsa och placerar dig i en högre risk för vårdgivarstress.
• du bor med den person du bryr dig om. Statistik visar att om du bor med den person du bryr dig om, ägnar du dubbelt så många timmar åt deras vård än vad du skulle göra om du bodde isär.
• du bryr dig om en person med Alzheimers eller demens. Att ta hand om patienter med Alzheimers eller demens kräver att hantera utmanande beteenden som agitation och vandring. Risken för vårdgivarens rollstam ökar när säkerhetsfrågor läggs till i listan över vårdgivarens vardagliga problem.
• du är inte en vårdgivare genom val. Vuxna barn som måste ta hand om sina åldrande föräldrar eftersom de lever närmast, till exempel, kan uppleva förbittring och frustration och har högre risk att utveckla vårdgivarens rollstam.
• du tillhör ”sandwich generation.”När du slits mellan dina föräldrars behov och dina egna barns, är du mer mottaglig för vårdgivarens rollstam.

Vad Orsakar Caregiver Roll Stam?

även om vård är en givande möjlighet att hjälpa en älskad, är det en stressande upplevelse att ta hand om en kroniskt sjuk make eller äldre förälder. Här är några av de vanligaste faktorerna som orsakar vårdgivarens rollstam:

orealistiska förväntningar

som vårdgivare kan du naturligtvis förvänta dig att din hjälp har en positiv effekt på din älskade hälsa och välbefinnande. Förväntningarna om effekten av en vårdgivares roll är dock ofta orealistiska. Detta är särskilt fallet om du tar hand om en familjemedlem som lider av en progressiv sjukdom som Parkinsons eller Alzheimers.

jonglering av flera roller

att vara vårdgivare samtidigt som du arbetar och tar hand om medlemmarna i din egen familj kan enkelt öka stressnivåerna och påverka din hälsa.

brist på ett stödsystem

stöd är förknippat med en bättre livskvalitet och att hålla stress i schack. Om du inte har ett nätverk av människor kan du vända dig till för att få hjälp när du har att göra med en stressig situation riskerar du att uppleva vårdgivarens rollstam och utbrändhet.

brist på färdigheter

att ta hand om en älskad blir ännu mer beskattande när du saknar nödvändiga färdigheter. Dessutom kan du bli frustrerad om du saknar information om hur du effektivt planerar, hanterar och organiserar den vård som krävs.

ekonomiskt tryck

från att betala läkarräkningar till att behöva arbeta kortare timmar eller ta ledighet, befinner sig vårdgivare ofta inför ekonomiskt tryck. Ju längre du har varit vårdgivare, desto mer sannolikt är det att du känner den ekonomiska belastningen.

krav på vård

förutom att ge hjälp med de flesta dagliga uppgifter och aktiviteter är vårdgivare ofta ansvariga för att övervaka sin älskade hälsa, kommunicera med vårdgivare och förespråka olika tjänster. Dessa uppgifter sätter ytterligare tryck på vårdgivaren och ökar deras stressnivå.

Social isolering

när du utför ditt vårdansvar utan att ta regelbundna pauser eller ha någon form av hjälp kan du ha svårt att upprätthålla personliga relationer och känna dig isolerad och ensam.

försumma ditt välbefinnande

medan du är upptagen med att tillgodose dina älskade behov är det lätt att glömma att ta hand om din emotionella och fysiska hälsa. Om du inte äter en hälsosam kost, tränar och får tillräckligt med vila för att hjälpa dig att behålla den energi som behövs för att ta hand om någon, kan du lätt bli påverkad av vårdgivarens rollstam.

vilka är symtomen på vårdgivarens Rollstam?

symtom på vårdgivarens rollstam kan vara både fysisk, emotionell, beteendemässig och social. Många liknar symptomen på regelbunden stress och depression.

det är oerhört viktigt att inte ignorera de tidiga tecknen på vårdgivarens rollstam. Tidig uppmärksamhet på symtom genom att träna, äta en hälsosam kost, ta emot hjälp från familj och vänner eller samråd med en utbildad sjukvårdspersonal kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av allvarligare tillstånd.

fysiska symtom

• viktökning eller viktminskning
• kronisk trötthet och utmattning
• sömnlöshet och andra sömnproblem
• muskelvärk
• ökad sjukdom
• böjd hållning
• nacksmärta

känslomässiga symtom

• humörsvängningar
• ilska
• sorg
• gråtande trollformler
• irritabilitet
• känsla värdelös eller skyldig
• oförmåga att koncentrera

beteendemässiga symtom

• socialt tillbakadragande
• förlust av intresse för hobbies
• ökad användning av droger eller alkohol
• undvika beslutsfattande
• låg arbetsproduktivitet
• glömska

sociala symptom

• äktenskapliga problem
• intolerans av andra
• ensamhet
• förbittring
• social tillbakadragande

hur kan man förhindra stress och ångest av vårdgivare Roll stam?

att ta hand om en älskad är en krävande uppgift som kan ta en vägtull på din mentala och fysiska hälsa. Lyckligtvis finns det flera proaktiva steg du kan vidta för att förhindra att vårdgivarens rollstam påverkar ditt välbefinnande.

tekniker för stressavlastning för vårdgivaren

medan du ger ovärderlig Vård och hjälp till dina nära och kära är det viktigt att också fokusera på dina egna behov. Här är några små steg du kan införliva i din dagliga rutin för att förhindra stress och bli en bättre vårdgivare:

Meditation

Meditation är en perfekt stressavlastningsteknik för vårdgivare eftersom den kan göras var som helst och inte kräver mycket tid. Faktum är att du kan få fördelarna med bara några minuters meditation per dag. Medling hjälper till att sänka ditt blodtryck, öka ditt immunsystem och förbättra koncentrationen.

djup andning

som vårdgivare kan du ibland uppleva överväldigande nivåer av frustration, ilska och ångest. Djup andning kommer att tvinga dig att pausa och lugna dig så att du bättre kan hantera dina känslor. Enkla andningstekniker kan minska dina stressnivåer, sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket och hjälpa dig att bättre reglera kroppens reaktion på stress och trötthet. I slutändan kommer andningsövningar att minska risken för vårdgivarens rollstam och utbrändhet.

Restorative yoga

Restorative yoga är en övning som gör att dina muskler kan slappna av djupt genom passiv stretching. Dessutom kommer din älskade att gå med dig i återställande yoga att stärka ditt band samtidigt som du sänker dina stressnivåer.

övning

träning är ett bra sätt att bränna bort stress till följd av din vårdgivare roll och förbättra din allmänna hälsa. Regelbunden träning kan hjälpa till att förhindra förhållanden som är vanliga för vårdgivare som ångest och depression. Varje form av träning, från enkla promenader och jogging till stretching och tyngdlyftning kommer att vara till nytta för din hälsa och hjälpa dig att förbättra uthållighet, flexibilitet och styrka.

Tai chi

långsamma rörelser åtföljda av djup meditativ andning som är associerade med tai chi har visat sig minska blodtrycket, förbättra cirkulationen och öka mental fokus. Om du vill inkludera din äldre familjemedlem i Din tai chi-rutin kan du välja den sittande tai chi, vilket är ett bra alternativ för seniorer med begränsad rörlighet.

verktyg som kan hjälpa till att göra vårdgivarnas jobb enklare

att vara väl rustad för din vårdgivares roll kommer att öka ditt självförtroende och hjälpa dig att klara bättre med sina krav. Det finns många verktyg tillgängliga för vårdgivare som du kan ha nytta av:

personliga Nödhjälpssystem

personliga nödhjälpssystem (PERS) är lätta sändare—vanligtvis i form av ett armband eller halsbandshänge—som gör det möjligt för äldre att ringa efter hjälp vid fall eller skada med en knapptryckning.

personliga nödsystem som Medical Guardian, Philips Lifeline, LifeStation och QMedic är bland de mest populära alternativen.

adaptiv utrustning

adaptiv utrustning inklusive gånghjälpmedel, fickförstorare, handhållna reachers, Duschhandtag och klädhjälpmedel kan hjälpa din älskade när du inte är i närheten. Att använda denna typ av utrustning kan både vara till nytta för dig som vårdgivare och öka din älskade självförtroende och självständighet.

dessutom, att veta att fall är ett av de allvarligaste problemen hos äldre, bör du alltid se till att rensa röran, ta bort lösa mattor och sladdar, använda nattljus och rörelsedetekteringsljus och placera ofta använda föremål inom räckhåll för att hålla din älskade säker.

automatiska pillerdispensrar

för din vårdmottagares säkerhet är det viktigt att de kan ta rätt daglig dos av medicinen. Oavsiktligt hoppa över eller ta dubbla doser kan få allvarliga hälsoeffekter. Automatiserade pillerdispensrar som förbereder mediciner på ett förprogrammerat schema kan enkelt automatisera denna uppgift. De flesta dispensrar låses när de inte används, vilket hindrar patienten från att ta fel piller.

Livefines automatiska 28-dagars Pillerdispenser, Livi Automated Medication Dispenser och Hero Automatic Pillerdispenser är bara några av de många automatiserade pillerdispenser-typerna du kan välja mellan.

hemautomationssystem

hemautomationssystem kan förenkla din älskade liv och hålla dem bekväma. Med automatiserade system som Amazon Echo Plus kan du styra allt från dörrlås till smart belysning och termostater som du kan slå på eller av var som helst och ställa in baserat på dina önskemål och schema.

hemövervakning och säkerhet

hemövervakning säkerställer säkerheten för den person du tar hand om och ger dig sinnesfrid. Inomhus kameror är ett bra sätt för dig att hålla ett öga på dem medan du är borta. Du kan lita på de smarta kamerorna för att upptäcka och förhindra glider eller kontrollera att dina nära och kära får tillräckligt med sömn, äter och dricker ordentligt och tar medicinen i tid.

hemövervakningssystem som GrandCare har aktivitetssensorer som håller reda på dagliga aktiviteter samtidigt som de möjliggör oberoende och integritet. Dessutom kan dessa system ge tillgång till läkare och vårdgivare, vilket gör dem till en bra helhetslösning för personer som behöver kontinuerlig vård.

appar för vårdgivare

appar som är utformade speciellt för familjevårdare hjälper dig att hålla koll på din vårdgivares Roll. Caregiver-appar som CaringBridge, CareZone, lotsa Helping Hands och Caring Village fungerar som ett kommandocenter för att organisera alla dina vårdaktiviteter. De låter dig ladda upp och få tillgång till viktiga dokument, föra register, lagra medicineringsuppgifter och beredskapschecklistor, dela åtkomst med familjemedlemmar och be om och samordna hjälp från andra.

GPS-spårnings-och lokaliseringsenheter

en allvarlig oro för vårdgivare av familjemedlemmar med demens eller Alzheimers är att deras älskade kommer att vandra av. GPS-spårning kan meddela dig om detta händer och i vissa fall också ge ett utbildat team för att hitta dem. GPS-spårnings-och platsenheter kommer i form av armband, klockor, skoinsatser och nyckelringar så att det inte finns något behov av att besvära din äldre familjemedlem med en smartphone som de kanske inte känner sig bekväma med.

enheter som AngelSense, GPS Smart Sole, MedicAlert Säkert hem, och PocketFinder är bara några av många bra alternativ som finns på marknaden.

hur man behandlar vårdgivare Roll stam

när du börjar uppleva vårdgivare Roll stam symptom, är det viktigt att söka hjälp så snart som möjligt. Inte bara kommer du att kunna förbättra din livskvalitet, utan också din älskade.

ta hand om din hälsa

om du inte tar hand om din hälsa kan du själv bli sjuk, vilket gör dina vårduppgifter ännu mer stressande och svåra. Ju bättre du tar hand om dig själv, desto bättre kommer du att kunna ta hand om någon annan. Du kommer att bli mer nöjd och ha positiva känslor om din roll som primär vårdgivare, utveckla en bättre relation med din älskade och känna dig mer säker på din förmåga att hjälpa dem.

som vårdgivare bör du se till att få tillräckligt med sömn, träna dagligen, begränsa alkoholintaget och äta bra. Försök att undvika snabbmat, godis och snacks och föredra näringsrika måltider av hög kvalitet. Att äta dina måltider med din älskade kan vara fördelaktigt för att stärka ditt band.

Håll dig organiserad

att bli organiserad hjälper dig att minska stressen i samband med din vårdgivares Roll. Håll ett schema och skriv ner allt du behöver göra varje dag, men samtidigt vara flexibel för alla oförutsägbara situationer. Rutiner kommer att ha en enorm inverkan på hur mycket tid och ansträngning du spenderar på din vårdgivares uppgifter.

det är bra att föra en dagbok över din älskades hälsa, organisera sin medicinering och hålla reda på möten, Vård och andra uppdrag. Gör dessutom ditt bästa för att förbereda dig för nödsituationer och förutse din älskades framtida behov. Alla dessa steg kommer att bidra till att minska vårdgivarens rollstam och förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande.

Bygg ett stödsystem

som de flesta vårdgivare kan du ta för mycket ansvar eftersom du inte vill belasta vänner och Familj med svåra krav. Men för att kunna ge framgångsrik vård bör du helst inte göra ditt jobb ensam.

be om hjälp från familj och vänner

tveka inte att kommunicera dina känslor när du börjar känna dig överväldigad. Hitta någon att prata med, oavsett om det är en familjemedlem, en nära vän eller en rådgivare. Välkommen allt stöd du kan få och var inte rädd för att be om hjälp när du behöver det.

du bör försöka dela ditt vårdansvar med andra familjemedlemmar eller vänner när det är möjligt. Gör en lista över de uppgifter de kan hjälpa till med. Be dem att välja de de känner att de kommer att kunna utföra.

se till att ställa rimliga förväntningar både för dig själv och andra. Om de inte sätter din älskade i fara, acceptera att andra människor kan hjälpa på olika sätt. De kommer att vara mer benägna att ge dig en hand om de inte kritiseras för hur de slutför sina uppgifter.

överväg professionell hjälp

om det inte finns några familjemedlemmar eller vänner i närheten som kan hjälpa dig i din vårdgivares uppgifter, kanske du vill nå ut till din läkare och fråga om äldreomsorgsresurser i ditt område. Läkaren kan också föreslå att du tar några extra steg för att skydda din hälsa, till exempel att övervaka ditt blodtryck hemma eller ta vitamintillskott, till exempel.

dra nytta av pausvårdstjänster som ger dig en tillfällig paus från dina uppgifter. Respit care services kan erbjuda allt från några timmars vård i hemmet till en kortare vistelse i ett vårdhem eller hemtjänst anläggning. När du har spenderat din fritid med vänner eller förföljer dina hobbyer kan du ladda batterierna och vara mer närvarande och fokuserad på dina omsorgsuppgifter.

gå med i supportgrupper

leta efter en vårdgivare som du kan vända dig till i tider av frustration och sorg. Online supportgrupper är ett bra alternativ för vårdgivare eftersom du kan gå med dem när som helst. Det finns inget behov av att ordna vårdvård eller lämna huset för att gå till ett möte. Du hittar alltid andra vårdgivare som är villiga att lyssna på dig, rekommendera resurser, ge råd och dela sina erfarenheter.

Vårdgivarforum och Facebook-grupper som AgingCare, Caregivers Hub Support Group, Caregivers Connect och Caregiver Support Community är några av de många online-vårdgivarsupportgrupperna du kan gå med i.