hitta en bekväm sits och ta din inre blick till ditt tredje öga, mellan ögonbrynen. Börja i Gyan Mudra, med armarna raka, händerna på ryggen vilar på knäna och spetsarna på tummen och pekfingrarna rör försiktigt. Chant saa (representerar oändlighet, kosmos och tidens början); ta sedan tummen till spetsarna på dina långfingrar och säg taa (liv och existens); ta sedan tummarna till spetsarna på dina ringfingrar och säg naa (död, förändring och transformation); slutligen, ta ihop spetsarna på tummen och rosa fingrar och säg maa (Återfödelse). Tillbringa cirka 3-4 sekunder på varje mantra och finger. Fortsätt upprepa cykeln i 11 minuter. Börja använda en normal inomhusröst i 2 minuter; byt sedan till en viskning i 2 minuter; sedan sjunga tyst för 3; kom tillbaka till en viskning för 2; sedan sjunga högt för 2. När du gör det, Föreställ dig energin i varje ljud som rör sig ner genom ditt kronchakra, som ligger högst upp på ditt huvud och ut genom ditt tredje öga. När du är klar, släpp fingrarna och sitta i tystnad i 1 minut.
Se även hjärnvetenskapen bakom Meditation
