att ha utmärkt hälsa är en fråga om val. Förutom oförutsedda omständigheter eller medicinska problem vill vi alla ha kontroll över din hälsa. Ofta blir vi för upptagna med att fokusera på vår karriär, ekonomi och familj som vår egen personliga hälsa kan få placeras på sparlåga. Vi kanske inte kan skära ut tillräckligt med tid för att tänka på våra hälsomål och upprätta en hållbar plan för hur vi ska uppnå våra mål.
boka ett möte med Dr. Payal Bhandari, MD för att formulera uppnåbara hälsomål.
många av oss vill ha följande hälsomål under våra liv:
- att njuta av utmärkt hälsa
- att leva ett långt liv
- att ha höga nivåer av energi och vitalitet
- att vara fri från smärta och sjukdom
- att följa en näringsrik kost
- att hantera stress bättre
- att vara fysiskt mer aktiv
- för att hantera vikt bättre
- att aldrig bli sjuk
det tar arbete varje dag för att faktiskt uppnå våra hälsomål. Vår första prioritet när vi sätter våra mål är att vara ärlig mot dig själv om var vi är just nu, var vi vill vara och vad vi behöver göra för att nå våra mål. Eftersom det ibland är svårt att formulera våra hälsomål, använd den smarta guiden nedan för att hjälpa dig genom processen.
SMART Approach
SMART står för specifik, mätbar, uppnåelig, Relevant och tidsbunden.
specifik: var inte för vag när du ställer in mål. Definiera vad målet är, hur man uppnår målet och varför är målet viktigt. Om du till exempel vill köra ett lopp måste ditt mål ange det avstånd du vill springa, varför du vill köra det här loppet, hur du ska träna för det här loppet och var tiden är uthuggen i ditt liv för att planera för racingträningen tillsammans med andra aspekter av egenvård (dvs god näring & hydrering, tillräcklig vila) varje dag för att uppnå ditt mål på ett adekvat sätt.
mätbar: det är viktigt att hålla reda på dina framsteg. Vårt minne är selektivt, och vi kan glömma faktorer som att hoppa över vår dagliga körning tidigare i veckan eller ha massor av glass kvällen innan. Spåra specifika åtgärder i en tidskrift så att du kan övervaka hur du gör och vara mer ansvarig för dina handlingar.
uppnåelig: ditt mål måste kunna uppnås inom din nuvarande förmåga. Till exempel dikterar din längd och benstruktur din idealvikt. En kort och en lång person kommer att ha olika viktmål, eller om du är 60 år kan du inte förvänta dig att leva ytterligare 60 år.
realistisk: dina mål måste vara realistiska. Om du ställer in fältet för högt kommer det bara att avskräcka dig om du inte går framåt i en viss takt. Förvänta dig inte att träna för ett maraton inom några veckor. Eller om du är i ett högstressjobb kan du inte förvänta dig att vara stressfri nästa vecka. Arbeta långsamt upp till ditt mål.
tidsbunden: ange ett måldatum för när du vill nå ditt mål och dela upp det ytterligare i mindre bitar. Till exempel, om ditt mål är att förlora en viss vikt inom sex månader, träna din målvikt för varje vecka också.
Tips för att nå dina hälsomål
att göra förändringar i ditt liv är inte alltid lätt. Här är några tips för att göra resan lite mjukare:
- ta reda på vad din motivation är. Varför vill du nå detta specifika mål? Gör du det för att behaga någon annan, eller gör du det själv? Det krävs engagemang för att uppnå ett mål; att förstå varför du gör något hjälper dig att hålla dig stark när det blir tufft.
- det tar ungefär en månad att bilda en vana. Om du behöver vakna en timme tidigare varje dag för att jogga, blir den första månaden den svåraste. Men om du kan hålla fast vid det i en månad blir det mycket lättare efter det.
- vänta inte på att något ska hända för att sätta dina mål. Gör det bara. Ju längre du försenar, desto längre tid tar det för att nå dina mål.
- börja med en liten förändring i taget. Bygg din första vana, och när du är bekväm med det, har du förtroende för att ta itu med nästa förändring. Om du försöker göra för många förändringar på en gång blir du överväldigad, och det blir lättare att ge upp.
- skriv ner dina mål. Lägg den på en Almanack. Håll det uppdaterat med verkliga prestationer.
- slå inte dig själv om du inte får det rätt första gången. Vi är alla mänskliga, och vår mänskliga natur är felbar. Stå bara upp och försök igen.
- negativitet kan snabbt bryta andan. Omge dig med människor som stöder dig och dina mål. Gå med i en klubb med likasinnade eller ta itu med din resa med en vän som vill nå samma mål.
du kommer att få mer framgång för att uppnå ditt mål om du arbetar med en tränare eller mentor. Boka ett möte med Dr. Payal Bhandari idag för vägledning för att uppnå dina hälsomål.
författare
Dr. Payal Bhandari M. D. Dr. Payal Bhandari M. D. är en av USA.ledande integrativa funktionella läkare och grundaren av San Francisco ’ topprankade Medical center, SF Advanced Health. Hennes väl erfarna holistiska vårdteam samarbetar tillsammans för att leverera helpersonlig personlig vård och kombinerar det bästa inom västerländsk och östlig medicin. Genom att vara expert på cellfunktion definierar Dr. Bhandari orsaken till sjukdom och kan avta någon sjukdom inom veckor till månader. Hon är specialiserad på cancerförebyggande och reversering ,matsmältning & autoimmuna störningar. Dr. Bhandari fick sin kandidatexamen i biologi 1997 och doktorsexamen i medicin 2001 Från West Virginia University. Hon avslutade sitt familjemedicinska hemvist 2004 från University of Massachusetts och gick med i en familjemedicinsk praxis 2005 som så småningom erkändes nationellt som San Franciscos 1: a patientcentrerade medicinska hem. För att lära dig mer, gå till www.sfadvancedhealth.com.
Dr. Payal Bhandari M. D. Dr. Payal Bhandari M. D. är en av USA.ledande integrativa funktionella läkare och grundaren av San Francisco ’ topprankade Medical center, SF Advanced Health. Hennes väl erfarna holistiska vårdteam samarbetar tillsammans för att leverera helpersonlig personlig vård och kombinerar det bästa inom västerländsk och östlig medicin. Genom att vara expert på cellfunktion definierar Dr. Bhandari orsaken till sjukdom och kan avta någon sjukdom inom veckor till månader. Hon är specialiserad på cancerförebyggande och reversering ,matsmältning & autoimmuna störningar. Dr. Bhandari fick sin kandidatexamen i biologi 1997 och doktorsexamen i medicin 2001 Från West Virginia University. Hon avslutade sitt familjemedicinska hemvist 2004 från University of Massachusetts och gick med i en familjemedicinsk praxis 2005 som så småningom erkändes nationellt som San Franciscos 1: a patientcentrerade medicinska hem. För att lära dig mer, gå till www.sfadvancedhealth.com. 