har du någonsin drivit av för att sova bara för att skaka vaken medan du faller genom himlen? Eller har du någonsin befunnit dig springa från någon form av hotande figur mitt på natten? Det visar sig att mat kan driva sådana mardrömmar. Så mycket som vi alla njuter av lite mellanmål före sömnen, kan vissa livsmedel orsaka mardrömmar. Så här är vad du ska undvika om du vill uppnå en lugn natts sömn.
kryddig mat
om du någonsin har tänkt på en curry rakt före sängen, gör det inte. kryddig mat är ofta kopplad till mardrömmar eftersom de kräver mer ansträngning från kroppen att smälta. En studie publicerad i International Journal of Psychophysiology fann att tillsats av Tabasco sås till ämnenas middagar märkbart störde sömnen. Detta beror på att matens värme höjer kroppens temperatur och därför kan störa hjärnaktiviteten och orsaka mardrömmar. Men om du insisterar på en Vindaloo, ge dig själv en bra sex timmar innan du träffar lakan.
RELATERAD: Hur man ger dig mardrömmar, om du måste
Sugary Foods
ironiskt nog är att undvika socker nyckeln till söta drömmar. Livsmedel som innehåller mycket socker, som kex, kakaannons choklad har också kopplats till mardrömmar. En studie publicerad i Frontiers in Psychology testade 396 studenter för att se om det fanns en korrelation mellan kost och drömmar. De fann att 31% av patienterna rapporterade bisarra och störande drömmar efter att ha ätit kakor och kakor. Medan vi alla njuta av udda chokladkaka innan sängen, detta rekommenderas inte eftersom choklad är både hög i koffein och innehåller socker. Som inte bara håller dig vaken, men kan leda till mardrömmar om du somnar.
bröd & Pasta
medan vi alla älskar kolhydrater, kan vissa stärkelsehaltiga livsmedel som bröd och pasta orsaka mardrömmar. Detta beror på att de omvandlas till glukos i kroppen och därför har samma effekter som sockerhaltiga livsmedel. En studie i Plos One undersökte vuxnas sömnkvalitet efter att ha ätit vissa kolhydrater. Det visade sig att pasta minskade sömnkvaliteten och bröd visade en ganska svag trend mot sämre sömnkvalitet. Medan ris faktiskt förbättrade sömnkvaliteten. Så, om du behöver en sen nattkarb, nå för riset.
relaterad: de 10 vanligaste mardrömmarna och vad de betyder
alkohol
även om det inte är en typ av mat, kan alkohol också ha några skadliga effekter på din sömn. Många deltagare i studien Frontiers in Psychology rapporterade mardrömmar och stressiga drömmar efter att ha tagit ett par drinkar. Dr Mercola tillägger: En drink eller två innan sängen kan göra dig dåsig, vilket får många att tro att det faktiskt är fördelaktigt för sömnen. Men medan det kan få dig att nicka snabbare, visar forskning att dricka alkohol gör dig mer benägna att vakna under natten, vilket gör att du känner dig mindre vilad på morgonen.’
ytterligare råd
förutom att undvika socker, krydda och allt trevligt före sängen, finns det några andra åtgärder du kan vidta för att undvika läskiga drömmar. Det är inte bara vilken typ av mat du äter som kan vara den skyldige, men också den tid du äter den. Att äta en rejäl mängd före sängen ökar inte bara chanserna för viktökning utan också mardrömmar. Tydligen signalerar ett sent mellanmål hjärnan att vara mer aktiv, vilket kan leda till mer levande mardrömmar.
men om du är desperat i behov av en midnatt mellanmål. Det finns några saker du kan äta som inte stör din sömn. Tricket är att se upp för melatonin eller tryptofan. Källor till detta inkluderar kalkon, ost och bananer.
Läs mer: 5 enkla Midnight Snack Recept som hjälper dig att sova
