vill du gå ner i vikt? Ät bär för att hjälpa dig att smala ner och skära magefett snabbt

Fotokredit:&nbspThinkstock

bär för viktminskning: 4 sätt antioxidantrika bär kan hjälpa dig att förlora magefett och smala ner naturligt

New Delhi: Bär-blåbär, jordgubbar och hallon – är bland de hälsosammaste matvarorna att äta på planeten. De är fyllda med näringsämnen och antioxidanter som kan skydda dig mot flera sjukdomar och hjälpa dig att banta naturligt. Många studier har kopplat bär med ett brett utbud av hälsofördelar, inklusive viktminskning och förebyggande av cancer. Faktum är att forskare har funnit att lägga bär till din dagliga kost, helst din frukost, kan hjälpa dig att kasta några pounds.

att ersätta mer gödande snacks med bär är ett lysande sätt att minska kalorierna du får från din kost när du försöker förlora magefett och platta magen. Bär är låga i kalorier men mycket rik på kostfiber, C – vitamin och kalium-som alla är otroligt bra för din vikt och övergripande hälsa. Till exempel innehåller en enda kopp blåbär cirka 4 gram fiber men bara 84 kalorier.

hur att äta bär kan hjälpa till att påskynda viktminskning och minska magefett

ta en titt på hur att äta bär kan hjälpa dig att gå ner i vikt och ge dig en platt mage.

hög i kostfiber: bär är full av fibrer som kan bidra till att förhindra förstoppning, främja viktminskning och upprätthålla regelbundenhet för en hälsosam mag-tarmkanalen. Livsmedel som är höga i fiber ökar mättnad, vilket betyder att du håller dig fylligare längre och minskar aptiten. Forskning har visat att fiber är ett viktigt näringsämne för att kontrollera vikt och minska magefett. En studie ( över en sexmånadersperiod) med brasilianska dieters rapporterade att varje ytterligare gram fiber orsakade en extra kvart kilo viktminskning.

hög i antioxidanter: antioxidanterna i bär hjälper inte bara till att bekämpa inflammation och minska risken för vissa hälsotillstånd, inklusive cancer, hjärtsjukdomar, fetma och diabetes. Antioxidanter är också kopplade till förbättrad hälsa och bättre viktkontroll. Det hävdas att äta mat med mycket antioxidanter och lågt socker kan hjälpa till att förebygga eller bota metaboliskt syndrom genom att främja viktminskning och minimera triglyceridnivåerna.

Boost metabolism: bär är en bra fiberkälla, vilket gör dem till en bra metabolismhöjande mat. Studier på möss och provrör har visat att ketoner, en förening i hallon, kan påskynda ämnesomsättningen och öka nedbrytningen av fett, inklusive det djupa inre magfettet.

förhindra viktökning och bekämpa magefett: Enligt en studie i BMJ var vuxna vars dieter hade mest flavonoider – en förening som finns i bär som jordgubbar, blåbär och björnbär – mindre benägna att gå upp i vikt under den 24-åriga forskningsperioden. Dessutom visade en djurstudie att råttor som åt två procent av kosten som blåbär upplevde otroliga resultat efter 90 dagar – de hade mindre magefett, lägre kolesterol, förbättrat blodsocker och insulinnivåer.

Tips för att äta bär för att smala ner

bär är en otroligt utsökt mat som kan ätas ensam eller läggas till andra hälsosamma recept. De gör ett bra mellanmål eller efterrätt. Bär är naturligt söta och kräver inget extra socker, så att lägga till dem i ett recept är ett utmärkt sätt att tillfredsställa din söta tand utan extra kalorier.

för din frukost kan du toppa bär med vanlig grekisk yoghurt, tillsammans med några hackade nötter. Att inkludera bär i din kost som en del av en sallad är ett annat bra alternativ.

medan det inte finns någon magisk mat eller piller som kan smälta bort fettet över natten, gör hälsosamma val – som att begränsa kalorier från din kost genom att ersätta kalorier med lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt, näringsrika hela livsmedel som bär och grönsaker för ohälsosamma, bearbetade skräpmat-kan hjälpa dig att smala ner och trimma magen fett effektivt. I kombination med regelbunden träning kommer en hälsosam kost inte bara att påskynda viktminskningen utan också sänka risken för sjukdomar.

ansvarsfriskrivning: Tips och förslag som nämns i artikeln är endast avsedda för allmän information och bör inte tolkas som professionell medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare eller en dietist innan du påbörjar ett träningsprogram eller gör några ändringar i din kost.