om du någonsin har hittat dig själv fyllning smaklös sallad lämnar i munnen samtidigt önskar det fanns ett enklare sätt att gå ner i vikt, du har tur. Enligt författaren och tränaren Patrick McKeown, för att smala ner, behöver du bara andas bättre.
andningsspecialisten talar om skillnaden att ta in rätt mängd syre och koldioxid kan göra ditt liv i sin nya bok, Syrefördelen.
”mängden luft du andas har potential att förvandla allt du trodde du visste om din kropp,” säger McKeown.
”luft är inte precis något du kan binge på vid köksbordet på natten, eller ta för många swigs över helgen”, fortsätter han.
” men vad händer om det på ett sätt var det? Vad händer om hälsosamma andningsvanor var lika viktiga som hälsosamma matvanor?”
McKeown upprätthåller det största hindret för din hälsa och fitness är överandning – så om du befinner dig andas genom munnen, snarkar, suckar mycket eller bara andas tyngre än du borde, ändra hur du tar in luft kan göra en stor skillnad.
enligt Syrefördelen består endast 5% av vår kost av andningsvänlig mat-frukt, grönsaker och vanligt vatten – saker som kroppen finner lätt att smälta. De övriga 95% är alla syra. Bearbetade livsmedel som mejeri, kött, bröd, socker, kaffe och te faller alla i denna kategori och får oss tydligen att andas över.
”med tiden anpassar hjärnan sig till detta större luftintag, och överandning blir en vana,” säger McKeown.
att öva andningstekniker kan starta blodets syrenivåer, undertrycka aptiten och uppmuntra till en effektivare bearbetning av mat.
hur man börjar andas bättre och gå ner i vikt
först måste du hitta din BULTPOÄNG genom att ta detta Kroppsyrenivå Test…
1. Ta ett litet, tyst andetag in genom näsan och låt ett litet, tyst andetag ut genom näsan.
2. Håll näsan med fingrarna för att förhindra att luft kommer in i lungorna.
3. Räkna antalet sekunder tills du känner den första bestämda önskan att andas. (Vid denna önskan att andas in kan du också känna de första ofrivilliga rörelserna i dina andningsmuskler – din buk kan rycka och området runt halsen kan komma i kontakt.)
4. Släpp näsan och andas in genom den. (Din inandning i slutet av andan ska vara lugn.)
5. Antalet sekunder du räknade är din bult poäng.
resultat:
0-10: din andning är sannolikt bullrig, oregelbunden och tung, utan naturliga pauser mellan andetag.
10-20: din andning är tung men regelbunden.
20-30: din andning är lugn, mild, mjuk och tyst.
40: andningen är enkel, lugn och minimal. Med en BULTPOÄNG på 40 sekunder är det svårt att se andningsrörelser. Detta är vad vi bör sträva efter för att optimera viktminskning.
andas ljus för att andas rätt
i sin bok rekommenderar McKeown överviktiga patienter att träna denna övning i 10 minuter mellan tre och sex gånger om dagen (ju lägre din bult, desto mer bör du göra detta).
1. Placera en hand på bröstet och den andra precis ovanför naveln för att hjälpa dig att följa din andning.
2. Andas in och försiktigt styra buken utåt.
3. Andas ut och försiktigt styra buken inåt.
4. Observera ditt andningsmönster och notera storleken och djupet på varje andetag.
5. Applicera försiktigt tryck med händerna för att minska andningsrörelserna något. Det ska kännas som om du andas mot dina händer.
6. Uppmuntra djupet av varje andetag att minska.
7. Ta ett mindre eller kortare andetag än du vill.
8. Låt ett avslappnat andetag ut, andas ut försiktigt, långsamt och enkelt.
9. Ge en känsla av avkoppling till din andning.
10. Spänn inte din kropp, håll andan eller pausa andningen. Fortsätt andas smidigt men ta in mindre luft än tidigare.
för mer information, läs Oxygen Advantage av Patrick McKeown (Piatkus), 13.99, tillgänglig nu, och besök Oxygen Advantage-webbplatsen.
