Vitaminer för att behandla ångest

ångest är ett av de stora problemen i vår tid. Konsumtionen av anxiolytika blir allt vanligare, vilket ökar över hela världen. Spanien är inget undantag: anxiolytika och antidepressiva medel är den tredje mest använda gruppen av läkemedel, efter smärtstillande medel och antiinflammatoriska medel, och deras konsumtion är 37% högre än det europeiska genomsnittet. Om du inte vill vara en del av denna statistik kommer du att vara intresserad av att veta att du kan mildra ångest med mat eller kosttillskott rik på vitaminer och andra näringsämnen.

B-vitaminer för att behandla ångest

B-vitaminer rankas först i den naturliga behandlingen av ångest. Denna stora grupp deltar i många kroppsfunktioner vars regularisering är avgörande för att minska ångest. Dess specifika funktioner är:

• Vitamin B1 eller tiamin: normaliserar blodsockernivån och hjälper till att bekämpa trötthet.
• Vitamin B3 eller niacin: deltar i metabolismen av fetter och glukos. Det underlättar produktionen av serotonin, känt som lyckohormonet eftersom det hjälper till att reglera sömn och balansera humör. Låga serotoninnivåer är förknippade med depression.
• vitaminerna B9 och B12: arbeta tillsammans för att göra röda blodkroppar. Brist på vitamin B har kopplats till depression och humörsjukdomar.
• Vitamin B5 eller pantotensyra: deltar i metabolismen av matenergi och förbättrar binjurarnas aktivitet, vilket lindrar många symtom i samband med stress och ångest.

Vitamin D, vitamin från solen

Vitamin D finns i mycket små mängder i några få livsmedel, men utan det skulle vårt immunsystem inte fungera och kroppen skulle inte kunna absorbera kalcium från maten.

det är faktiskt känt som solvitaminet, eftersom kroppen metaboliserar det från exponering för solljus. Det är känt den så kallade säsongsbetonade affektiva störningen, en depression av stämningen som invånarna i breddgrader lider med några timmars solljus dagligen. Människor med stress, ångest eller depression har inte heller många soliga dagar på sin kalender!

hur man införlivar anti-ångest vitaminer

• vitaminer finns i alla livsmedel. Anta en varierad och hälsosam kost, rik på baljväxter, nötter, frukt och färska grönsaker.
• vitaminassimilering förbättras med en hälsosam livsstil. Trettio minuters daglig promenad är en positiv och ekonomisk övning.
• beröva inte din kropp vitamin D. Det är lika enkelt som att få naturligt ljus så många timmar per dag. Öppna fönstren, ta en promenad, sluta titta på din mobiltelefon.

innan du gör några ändringar i din kost för att bekämpa ångest, kontakta din läkare. Din hälsa kommer att tacka dig!

få de senaste nyheterna avsluta prenumerationen på de senaste nyheterna