Supta Badhakonasana (liggande fjäril pose)
den liggande fjäril pose eller Supta badhakonasana är en effektiv asana att kyla ner din kropp. Det är också en effektiv asana för behandling av PCOS.
hur man gör det: börja med att ligga ner på golvet med fötterna utsträckta. Böj nu knäna och gå med i fotsulorna. Ta klackarna närmare ditt bäckenområde och engagera din mage. Håll händerna på sidorna med handflatorna pressade mot golvet. Håll den här positionen i ungefär tre minuter och återgå till ursprunglig position.(Läs också 7 Fantastiska hälsofördelar med Yoga).
Marjaryasana (katt/ko pose)
Marjaryasana eller katt/ko pose kommer att förbättra blodcirkulationen i kroppen och massera matsmältningsorganen. Denna ställning kommer att sträcka och slappna av din kropp.
hur man gör det: börja med att stå på alla fyra med handflatorna under axeln och knäna under höfterna. Andas nu in och lyft upp hakan och svansbenet. Skjut din mage mot golvet. Andas ut och runda ryggraden, luta huvudet och svansbenet ner mot golvet. Ditt skamben ska dras framåt. Återgå nu till ursprunglig position. Upprepa dessa två steg cirka fem gånger.
Vajrasana (Thunder bolt pose)
att göra vajrasana omedelbart efter din måltid hjälper dig att smälta maten ordentligt och förhindra surhet. Denna asana kommer att förbättra blodcirkulationen i tarmarna och magen, vilket förbättrar matsmältningsprocessen.
hur man gör det: börja knä på golvet. Luta dig nu tillbaka på dina klackar. Håll ryggraden och huvudet rakt och handen på knäna. Håll denna position i ca 10 minuter och koncentrera dig på andningen. Återgå till din normala sittposition.(Läs också bästa yogaställningar för platt mage: öva dessa 5 yoga asanas för att minska magefett).
Ardha Matsyendrasana (halv spinal twist pose eller halv lord of the fishes pose)
Ardha Matsyendrasana är en av de bästa yoga asanas för avgiftning av kroppen. Det kommer att förbättra blodcirkulationen, förbättra matsmältningen, bli av med toxinerna och minska surheten.
hur man gör det: Börja med att sitta rakt med benen utsträckta framför dig. Håll ryggraden rak och händerna på sidorna. Vik nu ditt vänstra knä och ta din vänstra fot nära bäckenregionen som den korsade benpositionen. Böj ditt högra knä och ta höger fot över vänster knä. Din högra fot ska vara nära ditt vänstra knä. Vrid nu överkroppen och ta din vänstra arm över ditt högra knä. Du kan hålla din högra arm på din sida eller bakom ryggen. Håll den här positionen i ungefär en minut och återgå till ursprunglig position. Upprepa det på andra sidan.
