forskning visar att zink har många hälsofördelar.
ökar ditt immunsystem
zink hjälper till att hålla ditt immunsystem starkt.
eftersom det är nödvändigt för immuncellfunktion och cellsignalering kan en brist leda till ett försvagat immunsvar.
zinktillskott stimulerar vissa immunceller och minskar oxidativ stress.
till exempel visade en granskning av sju studier att 80-92 mg per dag zink kan minska längden på förkylningen med upp till 33% (8).
dessutom minskar zinktillskott signifikant risken för infektioner och främjar immunsvar hos äldre vuxna (9).
accelererar sårläkning
zink används ofta på sjukhus som behandling för brännskador, Vissa sår och andra hudskador (10).
eftersom detta mineral spelar kritiska roller i kollagensyntes, immunfunktion och inflammatoriskt svar är det nödvändigt för korrekt läkning.
faktum är att din hud har en relativt hög mängd — cirka 5% — av kroppens zinkinnehåll (11).
medan en zinkbrist kan bromsa sårläkning, kan tillskott med zink påskynda återhämtningen hos personer med sår.
till exempel i en 12-veckors studie på 60 personer med diabetiska fotsår upplevde de som behandlades med 200 mg zink per dag signifikanta minskningar av sårstorleken jämfört med en placebogrupp (12).
kan minska risken för vissa åldersrelaterade sjukdomar
zink kan avsevärt minska risken för åldersrelaterade sjukdomar, såsom lunginflammation, infektion och åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).
zink kan lindra oxidativ stress och förbättra immunsvaret genom att öka aktiviteten hos T-celler och naturliga mördarceller, vilket hjälper till att skydda din kropp mot infektion (13).
äldre vuxna som kompletterar med zink upplever förbättrat influensavaccinationssvar, minskad risk för lunginflammation och ökad mental prestanda (14, 15, 16).
i själva verket bestämde en studie att 45 mg per dag zink kan minska infektionsfrekvensen hos äldre vuxna med nästan 66% (17).
dessutom, i en stor studie på över 4200 personer, som tar dagliga antioxidanttillskott — vitamin E, vitamin C och betakaroten-plus 80 mg zink minskade synförlusten och minskade signifikant risken för avancerad AMD (18).
kan hjälpa till att behandla akne
akne är en vanlig hudsjukdom som uppskattas påverka upp till 9,4% av den globala befolkningen (19).
Acne drivs av obstruktion av oljeproducerande körtlar, bakterier och inflammation (20).
studier tyder på att både topiska och orala zinkbehandlingar effektivt kan behandla akne genom att minska inflammation, hämma tillväxten av P. acnes-bakterier och undertrycka oljig körtelaktivitet (21).
personer med akne tenderar att ha lägre nivåer av zink. Därför kan kosttillskott bidra till att minska symtomen (22).
minskar Inflammation
zink minskar oxidativ stress och minskar nivåerna av vissa inflammatoriska proteiner i kroppen (23).
oxidativ stress leder till kronisk inflammation, en bidragande faktor i ett brett spektrum av kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer och mental nedgång (24).
i en studie på 40 äldre vuxna upplevde de som tog 45 mg zink per dag större minskningar av inflammatoriska markörer än en placebogrupp (25).
sammanfattning
zink kan effektivt minska inflammation, öka immunhälsan, minska risken för åldersrelaterade sjukdomar, påskynda sårläkning och förbättra aknesymtom.
