10 maneiras de combater a fadiga em uma dieta Vegan

se você está em uma dieta vegan ou à base de plantas e está sempre se sentindo cansado ou esgotado, então você precisa verificar essas 10 maneiras de combater a fadiga em uma dieta vegan.

eu estou compartilhando essas dicas junto com a minha história pessoal de fadiga em uma dieta vegana.

10 formas de combater a fadiga

se é novo numa dieta vegetariana ou à base de plantas, ou se já o faz há algum tempo, pode começar a sentir fadiga, dores de cabeça, cansaço ou alterações de humor. Algumas das questões e preocupações comuns incluem:

• tornei-me vegetariano ou vegetariano e sinto-me fraco ou cansado.Tornei-me vegan e sinto-me deprimido.
• a minha fadiga adrenal piorou com uma dieta vegetariana ou à base de plantas.Estou a comer uma dieta vegana e a ter tonturas.

se qualquer destas questões relacionadas com você, então leia! Você provavelmente vai encontrar pelo menos uma ponta ou mais que pode ajudar a resolver a sua fadiga em uma dieta vegetariana ou de base vegetal.

mais, não se esqueça de ler a secção no final deste post para ajudar a determinar se as alterações dietéticas podem ser necessárias para ajudar a resolver o seu cansaço.

dormir de boa qualidade

acredite ou não, mas a razão mais comum para a fadiga é o sono fraco, ou não dormir o suficiente. Passei por um período de vários meses em que ia para a cama a uma hora normal, mas acordar apenas 4-5 horas ultimamente completamente acordado. Então, em vez de andar às voltas durante horas, eu levantava-me mas depois ficava exausta mais tarde.Se você tem insônia como eu tive, ou você tem apnéia do sono, desequilíbrios hormonais, ou algo mais que está causando perturbações do sono, é importante abordar esta questão.

pode ler o meu artigo com dicas para dormir melhor, ou pode consultar o seu médico para ajudar a excluir quaisquer condições que possam estar a afectar o seu sono. Uma vez que você começa seu sono sob controle, você provavelmente sentirá menos fadiga.

ver profissionais e obter testes adequados para identificar problemas médicos

não espere muito tempo para tentar descobrir se a sua fadiga está relacionada com as condições de saúde. A fadiga pode muitas vezes estar relacionada a uma doença auto-imune, como a tireoidite de Hashimoto.

as preocupações das mulheres sobre a fadiga podem muitas vezes ser demitidas por médicos, por isso é importante ser o seu próprio advogado e pedir que os seus níveis da tiróide sejam testados.Se a sua tiróide estiver saudável e puder excluir a doença da tiróide como causa da sua fadiga, então também vale a pena testar os seus níveis de ferritina. Saiba mais sobre os testes de ferritina e como você pode pedir seus próprios testes de laboratório. O seu médico ou profissional de saúde pode provavelmente sugerir alguns suplementos para ajudar com o cansaço. Se você está precisando de mais proteína, mais ferro, ou outra coisa, é importante obter alguma opinião especializada sobre a sua situação individual.

e, certifique-se de verificar este artigo com formas naturais de aumentar a energia, que inclui uma lista completa de suplementos que podem ajudar.

utilize um suplemento proteico em pó à base de plantas e coma mais alimentos ricos em proteínas vegetais

enquanto muitos defensores da dieta vegana dizem que você pode obter todas as proteínas que você precisa de fontes de plantas alimentares inteiras, há algumas mulheres que precisam de mais proteína. Este era o caso para mim quando eu estava numa dieta vegetariana. Enquanto eu finalmente parei de ser vegan, eu geralmente me senti menos cansado quando eu adicionei um pó de proteína à base de plantas para o meu smoothie matinal.

existem alguns grandes pós proteicos à base de plantas no mercado agora, e você pode escolher entre uma variedade de ingredientes, incluindo proteína de arroz, proteína de ervilha, cânhamo, soja, e muito mais. Basta experimentar algumas marcas diferentes e ver qual funciona melhor para você.

prática de gestão do stress

uma vez que existem tantos factores de stress no mundo neste momento, é muito mais importante aprender a gerir esse stress. Se não o fizer, provavelmente sentir-se-á esgotado e não tão energético como normalmente sente.

a gestão do Stress pode incluir tudo desde meditação, sentar-se calmamente, passar tempo com amigos, estar fora da natureza, ou journaling. Se você descobrir que você tem problemas com ansiedade, você pode tentar a prática de escrever um diário de preocupação. Ou, você também pode encontrar um terapeuta que pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento. Mulheres a fazer ioga

6. Faça exercício apropriado

enquanto obter movimento diário é importante, você pode precisar se certificar de que você não está trabalhando muito duro. A fadiga é um indicador importante de que você pode estar sobre-treinamento ou sub-treinamento.Alguns especialistas dizem que a maioria dos adultos precisa de cerca de 30 minutos de exercício por dia.Caminhar sobre a praia não é a melhor maneira de combater a fadiga, um copo de chá verde pode ajudar. Além de ser alto em antioxidantes, chá verde também contém L-teanina. L-theanine pode ajudar a melhorar o foco e o humor.

você pode comprar chá verde solto ou em sacos, ou você também pode tentar matcha. Não percas a minha receita de Café Com Leite De Coco.

coma uma variedade de alimentos à base de plantas com processamento mínimo

quando estiver a comer vegan, pode ser tentador recorrer a junk foods vegan. Carnes falsas não são alimentos saudáveis, nem Sobremesas veganas cheias de açúcar.

em vez de comer alimentos processados com óleos e açúcares refinados, é melhor escolher alimentos inteiros como frutas, legumes, leguminosas, grãos (se eles trabalham para você), nozes e sementes.

se está a ter dificuldade em descobrir como comer uma dieta vegan, então pode beneficiar de consultar um nutricionista ou Dietista que o pode ajudar a criar um plano de refeições que seja adaptado às suas necessidades individuais.

ensopar e alimentos de rebentos

se verificar que se sente realmente cansado ou inchado após comer uma refeição à base de plantas, então poderá tentar ensopar e germinar os seus alimentos. Feijões, nozes, sementes e muitos grãos podem ser encharcados antes de serem cozinhados.

embora demore tempo extra para molhar e brotar os seus alimentos, pode fazer toda a diferença na forma como o seu corpo digere esses alimentos.

consome açúcar refinado mínimo

enquanto comer açúcar pode dar-lhe mais energia a curto prazo, você provavelmente está familiarizado com a queda de energia que pode ocorrer uma vez que a alta do açúcar passa. É importante que tires demasiado açúcar refinado. O açúcar é viciante, mas você pode se mover para os açúcares naturais a partir de frutas e datas para ajudar.

FAQs

e se uma dieta vegan não estiver a funcionar para mim?

é definitivamente possível que a causa de sua fadiga é que uma dieta vegana não está funcionando para você. Há alguns riscos para a saúde que vêm com uma dieta vegan, e nem todos sabem sobre esses riscos.

se você determinar que uma dieta vegetariana ou à base de plantas não é para você, então você pode precisar considerar reintroduzir a carne de volta em sua dieta.

quais são as outras causas de fadiga de uma dieta vegetariana?

é impossível listar todas as potenciais causas de fadiga, por isso é provavelmente uma boa ideia consultar um prestador de cuidados de saúde para descartar quaisquer grandes deficiências de nutrientes ou doenças que possam estar a causar-lhe cansaço o tempo todo.

você também pode verificar este post com razões e dicas para ajudar se você está se sentindo cansado o tempo todo.

conclusões

se você está em uma dieta vegan ou uma dieta à base de plantas e experimentando fadiga, há várias maneiras de tentar e se sentir mais energético. Se o seu cansaço não melhorar, então poderá ser altura de considerar consultar um nutricionista ou o seu médico para excluir outras condições. Nota: Este post é apenas para fins informativos e não se destina a aconselhamento médico. Consulte o seu prestador de cuidados de saúde para obter recomendações relacionadas com a sua situação individual.Se você gostar deste post, considere seguir-me nas redes sociais para que possamos ficar conectados. Facebook, Instagram, Pinterest e YouTube!