10 melhores exercícios de ombro, incluindo exercícios de Ombro

há uma série de exercícios kettlebell para os ombros, mas os ombros podem ser muito vulneráveis, então você tem que ter cuidado.

o ombro é uma articulação complicada, precisa ser móvel, mas também estável quando necessário.

é devido à complexidade da articulação do ombro que você precisa para garantir que você exerce o ombro corretamente.

em primeiro lugar, o ombro deve ter a sua estabilidade desenvolvida condicionando os músculos mais resistentes à volta da articulação do ombro que mantêm um bom alinhamento do ombro.

uma vez que a estabilidade do ombro foi dominada, então os maiores músculos do motor principal podem ser desafiados.

a incapacidade de desenvolver os ombros por esta ordem levará continuamente a problemas no punho do ombro / rotador à medida que os grandes músculos do motor Prime dominam os músculos estabilizadores menores.

OK, com isso dito vamos listar 10 dos melhores exercícios kettlebell para os ombros, começando com os dirigidos para a estabilização.

Braço Reto Sobrecarga Segure o Kettlebell

Provavelmente não é o primeiro exercício que você espera quando você acha do kettlebell exercícios para os ombros, mas muito importante.

the kettlebell is helped up into the straight arm overhead position and then held there for up to 60 seconds.

durante a parte superior do punho e braço deve ser mantido em linha reta, o ombro, costas e para baixo, na sua tomada e a orelha mantida longe do ombro.

Há 3 progressões para este exercício:

1. Metade Posição de Joelhos (como mostrado acima, joelho de volta é no chão)
2. Posição de Pé (manter abs e glúteos apertado)
3. Curta (dar um passeio com o kettlebell realizada sobrecarga)
4. Sobrecarga de Joelhos em Pé (veja o vídeo abaixo)

O objetivo é fortalecer a estabilizar os músculos em torno da articulação do ombro.

exercício no ombro: uma vez que possa manter a cabeça do kettlebell durante 60 segundos, tanto para a cabeça ajoelhada em pé como também durante a caminhada, então poderá progredir para o próximo exercício.

Discover more: 7 overhead static kettlebell exercises for injury-free shoulders

Watch a video of the overhead kneeling to standing exercise below:

Kettlebell Moinho de vento

em seguida, você trabalhar na articulação do ombro ainda mais adicionando mover o movimento e a rotação por meio de articulação.

o kettlebell é mantido acima como antes com um braço e pulso rectos e, em seguida, você chegar em direção ao chão com a mão oposta.

o objetivo final é alcançar o tornozelo oposto com a mão, mantendo ambas as pernas direitas.

no entanto, para o novato atingir esta posição completa pode ser muito desafiador tanto no ombro, bem como a flexibilidade através das costas e tendas.

modificações podem ser feitas para ajudar a progredir o exercício:

1. Prática sem o kettlebell
2. Manter a perna esticada, enquanto ligeiramente dobra a outra perna
3. Chegar a para baixo, com as pernas esticadas entre os pés tanto quanto possível, sem dobrar os joelhos
4. > > Progresso em direção oposta tornozelo

O exercício deve ser realizado lentamente e sob controle. Fica de olho no kettlebell quando desceres.

exercício no ombro: o seu objectivo é 5 moinhos de vento maravilhosamente controlados de cada lado.

Saiba mais: Mestre o kettlebell moinho de vento com 4 lógica progressões

Assistir a um tutorial sobre o kettlebell moinho de vento abaixo:

Kettlebell Turkish Get Up

Talvez um dos mais importantes de todo o kettlebell exercícios, juntamente com o balanço é a turkish get up.

o get up condiciona todo o corpo de cima para os pés trabalhando duro para os músculos do núcleo e também desafia a estabilidade do ombro.

the kettlebell is held with a straight arm and wrist as the participant stands up from a lying down position and then returns back down to the floor.

durante o movimento completo de levantar o ombro turco é forçado a estabilizar a articulação através de vários ângulos.

o levante turco é um exercício desafiador e por isso deve progredir da seguinte forma::

1. Prática sem um kettlebell
2. Prática, segurando um copo de água
3. Prática a Metade Obter-se com um kettlebell
4. Prática Completo Obter-se com um kettlebell

Ombro de treino: O objetivo final é a realização de 3 turco Obter Ups em cada lado, sem dobrar o braço.Queres mais? Ultimate guide to the kettlebell Turkish get up

Watch a video of the turkish get up in action below:

Kettlebell Ombro Push Press

uma Vez que você pode felizes para concluir os exercícios acima, então o seu ombro estabilizar os músculos será capaz de lidar com qualquer sobrecarga pressionando com segurança.

pressionar sobrecarga é mais fácil do que segurar tantas pessoas evitarão estes exercícios de detenção, mas isso seria um grande erro.

a capacidade de segurar a cabeça certamente ajudará a prevenir futuras lesões no ombro no futuro.

a halfway progression between strict shoulder pressing overhead and holding is the kettlebell shoulder push press.

recomendo que todos os principiantes comecem com a prensa de empurrão antes de passar para a estrita pressão sobre o ombro kb mais tarde.

the kettlebell push press involves using the legs and hips slightly just to get the kettlebell out of the sticking point when it’s held in the ranked position at the chest.

uma vez que o kettlebell foi elevado para a posição superior, a descida é muito importante.

controle o kettlebell para baixo muito lentamente usando seus músculos latissimus dorsi (sob o seu Sovaco) como uma espécie de prateleira para ajudar a guiar o kettlebell para baixo novamente.

exercício no ombro: o objectivo aqui é realizar 8 – 12 repetições de cada lado para um total de 3 conjuntos.

assista a um vídeo tutorial do kettlebell shoulder Press abaixo:

Kettlebell Propulsor ou Agachamento & Press de Ombros

O kettlebell propulsor leva o impulso de imprensa e que torna ainda mais dinâmica, exagerando a empurrar parte do movimento.

the kettlebell squat and press is a full body exercise that not only works the shoulds but heavily challenges the legs, buttocks, hamstrings, abs, back stabilisers and cardio.

As demandas sobre os ombros são semelhantes ao impulso de imprensa em que o ponto de discórdia da atormentado posição é evitada devido ao impulso que vem de baixo da posição de agachamento.

você também vai encontrar a fadiga dos ombros apenas segurando e mantendo o kettlebell durante todo o exercício.

exercício no ombro: conjuntos de 10 repetições de cada lado são exaustivos.

Discover more: Master the kettlebell thruster exercise

Watch a video of the kettlebell thruster action:

Kettlebell Sit e Pressione

Nossa próxima kettlebell exercício desafios ombros bem como os músculos do núcleo e a flexibilidade do quadril e isquiotibiais.

o exercício começa a partir do chão com o kettlebell mantido pelo corpo com os polegares em torno do punho.

the legs are kept as straight as possible as the participant sits up and pushes the kettlebell with two hands overhead.

o peito deve ser mantido agradável e alto na posição superior e o kettlebell empurrado para cima e para trás.

a segunda metade do exercício envolve a descida do kettlebell e da parte superior do corpo para o chão o mais lentamente possível usando os músculos do núcleo para resistir ao movimento.

the kettlebell sit and press is an excellent strict shoulder exercise because the participant cannot use the legs or hips to help with the movement.

um grande exercício para principiantes porque duas mãos são usadas no kettlebell tornando o elevador muito mais fácil.

no entanto, o exercício de sentar e pressionar pode ser mais difícil, fatigando os ombros primeiro com outros exercícios antes de usar este como finalizador.

Saiba mais: 7 de chão com base kettlebell núcleo de exercícios

Assista o kettlebell sit e pressione em ação abaixo:

Kettlebell Limpo e Pressione

Avançar para um enorme corpo completo de exercício que desenvolve fortemente os ombros também.

o exercício de limpeza do kettlebell leva o kettlebell para a posição de carga no peito.

a partir da posição de caixa, o kettlebell pode ser pressionado, como mencionado acima, ou pressionado acima com as pernas diretas.

a kettlebell clean and press pode ser mais fácil sobre os ombros porque pode agarrar períodos de descanso entre cada repetição dos ombros à medida que o kettlebell é devolvido ao chão.

é muito importante dominar o exercício limpo antes de qualquer exercício baseado em prensagem, por isso, se você não dominou o limpo, então faça isso primeiro.

Kettlebell shoulout: Conjuntos de 10-12 repetições do kettlebell limpar e pressionar de cada lado é um grande objetivo para começar.

o meu conselho é começar com a kettlebell limpa e pressione antes de passar para a estrita sobrecarga.

Saiba mais: pare de bater com os pulsos e limpe como um profissional

assista a um vídeo do kettlebell limpo e pressione em ação:

Kettlebell Press de Ombros

Agora vamos passar para o kettlebell exercício que todo mundo parece começar com, mas como você pode ver, ele está longe de ser uma iniciantes exercício nesta lista.

a pressão no ombro do kettlebell quando executada correctamente é altamente eficaz.

no entanto, coloca enormes exigências nos estabilizadores dos ombros e se não forem condicionados como demonstrado acima, é muito possível.

ao executar a pressão sobre a cabeça de kettlebell o corpo inteiro deve ser ativado e apertado, incluindo as nádegas, pernas, núcleo, aderência e até mesmo a mão oposta deve ser apertado apertado apertado.

tal como com o empurrão, o kettlebell deve ser baixado lentamente sob controlo com os músculos latissimus dorsi, sob a axila, firmemente activados.

a kettlebell shoulout: Strict overhead kettlebell presses can be performed in a ladder formation:

• Press Left, Press Right
• Press Left x 2, Press Right x 2
• Press Left x 3, Press Right x 3
• Continue to 5 and then ladder back to 1

queres mais? Complete guide to the kettlebell overhead press

Watch the kettlebell overhead press in action:

Kettlebell Metade Ajoelhando-Prima

Se você domina o estrito kettlebell press de ombros, em seguida, a próxima progressão é o kettlebell metade ajoelhando-prima.

pressionar o sino da Chaleira a partir da meia posição ajoelhada com um joelho no chão elimina qualquer possibilidade de usar a metade inferior do corpo para o elevador.

também terá uma grande activação do núcleo e da anca com esta variedade de imprensa.

também gosto da metade da prensa ajoelhada porque destaca assimetrias entre cada lado do corpo. Em outras palavras, se você é fraco em seu quadril direito e ombro esquerdo (Funda central através do corpo), então você vai rapidamente descobrir isso.

é muito importante durante estes exercícios kettlebell que você mantenha uma posição alta com o glute apertado apertado apertado e abs ativado.

é muito comum afundar ou dobrar quando se levanta desta forma à medida que se começa a fadiga.Exercício

: Conjunto de 5-8 repetições podem ser realizadas começando com o lado mais fraco e, em seguida, ser acompanhado pelo lado mais forte.

Assista o kettlebell meio ajoelhado exercício abaixo:

Kettlebell Fundo de Imprensa

Finalmente, os mais difíceis de todos os kettlebell exercícios para os ombros.

the kettlebell bottoms up press involves pressing the kettlebell overhead while in the upside down position.

a fim de pré-formatar repetições deste exercício, o participante precisa ter excelente capacidade de prensagem e bom alinhamento em todo o corpo.

o exercício kettlebell exige uma excelente estabilidade no ombro, a fim de controlar a posição pesada do kettlebell.

ao realizar este exercício exigente, o participante tem de ter cuidado para que o kettlebell não tropece e os atinge na cara.

esteja sempre pronto para mover ou largar o kettlebell, se necessário.

a fim de dominar o bottoms para cima pressione o bottoms para cima limpo deve ser praticado primeiro.

um bom objetivo para começar é o bottoms acima limpo, seguido pela imprensa e, em seguida, retornar o kettlebell para a posição inferior.

Saiba mais: 5 exercícios de kettlebell que não está a fazer, mas que devem ser

veja um vídeo do bottoms up pressione em acção:

Conclusão do kettlebell exercícios para os ombros

Acima listei 10 kettlebell exercícios para os ombros, começando com a importante realização de exercícios e, em seguida, terminando com o mais desafiador.

quando o treino com kettlebell deve trabalhar sempre a partir do zero, o que significa que os exercícios, incluindo: deadlifts, swings, cleans e squats, devem ser dominados antes dos exercícios gerais.

devido à enorme instabilidade da articulação do ombro, exercícios de sobrecarga não devem ser apressados ou avançados muito rapidamente.

comece com os exercícios de retenção como mostrado acima e, em seguida, avance lentamente para os mais dinâmicos e desafiadores à medida que os músculos de estabilidade do ombro se fortalecem.

descubra mais sobre os movimentos de empurrão aqui

Qual é o seu exercício de ombro kettlebell favorito? Deixe-me saber lá em baixo:

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